如何應對焦慮，自我懷疑和“郵件中的支票”。
我正在等待大約$ 10,000的薪水，以便與我完成自由撰稿項目。 這些項目大部分都是在幾個月前完成的。 一些編輯後來沉默了，讓我想知道我是否會看到我的錢。 我的伴侶是牙醫，所以我不會挨餓，但是像傳統工人一樣無法計劃我的財務狀況仍然令人沮喪。
沒有得到報酬也影響了我的認同感。 當我沒有得到按時付款或按時付款 - 或者我的作業被殺或者沒有收到編輯的回复時，我會猜測自己和我正在做的工作。 當我告訴別人我是作家時，我想知道我是否誠實。 我想知道我找工作是否準確。
而且因為第二個問題我們經常會問一個新的熟人是他們為工作所做的事情，這些自我懷疑的問題會給我帶來巨大的壓力和焦慮。
根據羅斯福大學最近的一項研究，我並不孤單。 許多自由職業者經常經歷焦慮，沮喪，憤怒和抑鬱。
Gianpiero Petriglieri，研究生商學院INSEAD的精神病學家和副教授，研究演出工作者的心理學。
“我們加入組織以防止焦慮，”Petriglieri說。 “他們賦予生命安全感。”另一方面，激勵工人可能很難找到安全感，目標感和實現感。 雖然傳統辦公室提供穩定的薪水和共同責任，但自由職業者負責其業務的各個方面，包括營銷。
2004的一項研究發現，獨立工作所需的周期性和24 / 7品牌管理創造了“對工人時間的限制更多而不是更少。”自由職業者永遠不會在時間上 - 這在身體和情感上都很疲憊。 Gig工作人員也對紐約城市學院的心理學教授Irvin Schonfeld所謂的“聲譽威脅”感到焦慮 - 擔心一個客戶的糟糕審查是讓他們失業的全部。
儘管有巨大的工作挑戰，但許多自由職業者能夠“將他們的焦慮從衰弱的東西轉變為學習和成長的源泉”，Petriglieri說。
那他們怎麼做呢？
以下建議來自Petriglieri和其他人的研究，以及自由職業者，他們找到了解決他們在工作中遇到的心理障礙的方法。
1。 未雨綢繆
自由職業者聯盟創始人兼董事薩拉霍洛維茨表示，10自由職業者中有七人難以按時獲得報酬。 為了追討他們的薪水，許多自由職業者不得不花時間遠離其他活動，這意味著不付款和延遲付款會產生雙倍的負擔。 “精明的自由職業者將在他們的利率中建立填補，以彌補潛在的客戶未付款，”霍洛維茨說。 他們還將學會以預算為生，並在下雨天節省大筆薪水。
2。 培養聯繫
“你很幸運能夠在家工作！”如果我有鎳......
事實上，孤立地工作是很多自由職業者焦慮的根源。 在傳統公司中，故障是共享的。 當一個自由職業者得知他的推銷被拒絕，他的演出被殺，或者他的薪水是MIA，他必須獨自承擔這個負擔。
為了解決這個問題，紐約羅切斯特的內容策略師Sara Frandina共同創建了One Woman Shop，這是一個幫助女性獨立企業主聯繫的在線社區和資源。 弗蘭迪納認為與其他自由職業者的聯繫對他們的成功至關重要。
她說：“找到一個志同道合的個人社區，是擺脫自己的頭腦，建立問責制，進行富有成效的對話，感覺我在這個商業旅程中並不孤單的關鍵。”
3。 抓住可以抓住
“我的策略是不要拒絕向我提供的任何能夠帶來好處的工作，”新奧爾良的自由記者兼電影/電視評論家馬特布倫南說。 他說，成功的自由職業者基本上是“抓住可以捕獲”，意味著工人應該利用他們的方式來利用機會 - 即使這不是一個夢想的工作。 只要公司演出不要求自由職業者妥協她的誠信，為航空公司雜誌撰寫旅行模糊或為餐館創建照片有什麼害處？
舍恩菲爾德說，這種心態對於成為一名自由職業者來說至關重要。 “每項工作都有一定程度的一致性和自主性。 即使你是自僱人士，你也必須遵守顧客的期望 - 否則你就無法過關。“
4。 了解你的價值
Magdalyn Duffie是一位32歲的自由平面設計師，專門研究社交媒體，網站和藝術裝置，她表示，她有時必須處理冒名頂替綜合症，感覺她不配得上她的成功。 總部設在北卡羅來納州羅利市的達菲說，當她發一張發票時，她就會感覺到這一點。
達菲說，雖然這可能很艱難，但自營職業者需要學會在經濟上為自己辯護。 她說，通常情況下，你所工作的公司可以負擔得起。
所以，她說，捲起袖子告訴自己，“我很好。 我可以做一些值錢的事情。“
5。 拋棄“應該”這個詞
“很容易[想]我們'應該'做特定的事情[當我們看到其他人認為我們認為成功做這些事情時，”弗蘭迪娜說。 這位音樂家與交響樂團一起演出。 那位舞者預定了百老匯演出。 那位作家有封面故事 華爾街日報.
我們很少知道其他人成功背後的故事。 “將我們的開始與其他人的中間進行比較太容易了，”弗蘭迪娜說。 “成功是一個相對的術語。”
也許一點點草地永遠是綠色的智慧可能會有所幫助。 聽到那些我嫉妒的自由撰稿人實際上嫉妒我的成就，我經常感到驚訝。
6。 有目的感
在Petriglieri採訪的自由職業者中，那些有明確目標感的人能夠更好地管理他們的焦慮。 例如，如果他們是作家，他說，他們不會說他們“只是寫作。”他們會說，“我試圖改變人們對這個問題的看法。”同樣的事情與音樂家：他們不“只是製作音樂” - 他們通過藝術豐富他人的生活。
在靈感不受影響的那些日子裡，記住我的目標感會激勵我。 然後，我提交發票，更新我的日曆，發送投標，並清理我的工作空間 - 如果我想稱自己為作家，我必須做的所有事情。
千兆工作並不新鮮，但業界規模龐大。 如果要相信預測，40可以成為2020的美國工人百分比的自由職業者。 這意味著關於自營職業和心理健康的對話變得越來越重要。
在此期間，我將更新我的編輯電子表格，以顯示我完成了另一篇文章。 我期待在兩到三個月內收到我的薪水。
編者註：我們付錢給了他.
這篇文章最初出現在 是！ 雜誌
關於作者
Brandon Ambrosino為此寫了這篇文章 是！ 雜誌。 布蘭登寫的 紐約時報, 波士頓環球報, 大西洋, BBC, “經濟學家”和 政治。 他和他的伴侶安迪住在特拉華州。
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
