專家說，有兩種睡前習慣可以幫助嬰兒增加睡眠並避免體重增加過快：早點就寢和自我安慰。

睡眠不足和兒童肥胖之間存在很強的聯繫，因此研究人員想知道對父母的干預是否可以防止嬰兒體重迅速增加。

如果您希望寶寶睡得更長更好，請早點睡覺。

參與該計劃，干預護士開始在健康軌跡上成長的嬰兒（INSIGHT），減少一歲嬰兒超重的發病率的一半。 干預的一個組成部分促進改善父母及其嬰兒的睡眠相關行為。

在研究中，父母被隨機分配到兩組中的一組。 兩組都接受了教育材料和四次家庭護士訪問。 一組接受了肥胖預防教育，涵蓋睡眠相關行為，睡前常規，改善睡眠時間，避免餵養和搖擺入睡。 另一組接受了關於預防嬰兒猝死綜合症的安全教育。

學習睡前技術的父母的嬰兒比接受安全訓練的父母的嬰兒具有更一致的就寢時間，更早的就寢時間，更好的睡眠相關行為以及更長的睡眠時間。 受過睡眠訓練的嬰兒更有可能在沒有餵食的情況下自我安撫入睡，並且當他們在夜間醒來時不太可能被重新入睡。

研究人員說，嬰兒自我安撫睡眠和早睡都對延長睡眠時間特別重要。 在9個月，在8下床睡覺並允許自我睡眠的嬰兒睡眠時間平均比睡眠時間在80 pm之後並且沒有自我撫慰的嬰兒睡眠時間長8分鐘。

“許多父母試圖讓他們的寶寶長時間睡覺，以為他們會在晚上睡得更久，而且他們不會醒來，”兒科和公共衛生科學教授，該雜誌的主要作者Ian M. Paul說。研究發表於 JAMA兒科.

“我們發現這不是真的。 當父母讓寶寶長時間睡覺時，他們只會睡得更少。 如果您希望寶寶睡得更長更好，請早點睡覺。 無論你什麼時候讓寶寶入睡，他們都會在一夜之間醒來。 如果我們沒有預期他們會被接受和餵養，他們會學會安撫自己回到睡眠狀態。“

困難的就寢時間和短暫的睡眠時間也被證明會對孩子的發育和父母的心理健康產生負面影響。

“由於健康原因，包括預防肥胖，以及父母和家庭的情緒健康，在生命早期建立良好的睡眠習慣非常重要，”保羅說。 “嬰兒的新父母並沒有考慮肥胖。 我們的干預旨在預防肥胖，而不必明確地與父母談論他們孩子的體重。“

來自賓夕法尼亞州立大學和布法羅大學，聖約瑟夫大學和佐治亞大學的其他研究人員也是該研究的共同作者。 賓夕法尼亞州立大學兒童醫院，美國農業部和賓夕法尼亞州臨床和轉化科學研究所的兒童奇蹟網絡國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所提供了資金。

資源： 賓夕法尼亞州立大學

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