坐姿影響我們的葡萄糖水平，影響我們的大腦。 Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA
在我們需要利用腦力的生活的許多方面，我們也傾向於坐下來：在學校，工作，參加考試或專注於填字遊戲。 在一個 新文，我們探討長時間坐位可能會影響大腦的燃料供應，並對大腦健康產生負面影響。
大腦是葡萄糖飢餓的器官。 它的重量約為體重的2％，但要求我們靜息能量需求的20％，其主要是葡萄糖，即主要的腦部燃料。 如果這種能量供應中斷，它可能會損害甚至 損害腦細胞。 因此，葡萄糖對腦細胞的可用性可能對大腦健康有影響。
大腦暴露於兩者 高血糖水平 和 低葡萄糖水平 可以增加患癡呆症的風險。 此外，在高葡萄糖水平和低葡萄糖水平之間切換（稱為葡萄糖可變性）是重要的，因為更高 葡萄糖變異性 與認知功能降低有關。 這表明嚴格控制葡萄糖對大腦健康至關重要。
坐太多的問題
坐太多會增加早逝的風險。 據估計，每天需要60-75分鐘進行中度至劇烈強度運動才能抵消 風險增加 每天坐著超過八小時的死亡。
這是很多運動。 至少是目前最低值的兩倍 推薦金額 對於成年人 因此，減少坐位可能是一項額外的健康促進策略。
多項研究 已經證明減少和更換坐著的光強度步行改善了食物消耗後的血糖控制。 這意味著葡萄糖水平不會過高或過低。 這可以通過這種方式來解釋 工作的肌肉 可以消耗我們系統中的一些葡萄糖，幫助將葡萄糖保持在最佳範圍內。
假設數據說明了坐姿與間歇性行走對餐後的葡萄糖控制的影響。 作者提供/ The Conversation, CC BY-ND
有證據表明 當涉及到葡萄糖控制時，白天的光強度體力活動可以優於早晨進行單次中度至劇烈運動的日子。 即使當光強度活動的總能量消耗等於單次較高強度活動的能量消耗時。
改善血糖控制可以解釋減少坐位時間的一些健康益處，但對腦功能的影響又如何呢？
高坐位時間和大腦功能
調查過度坐位對大腦功能影響的研究結果好壞參半。 實驗室研究兩者 支持 和 不支持一天坐著可能會影響與記憶相關的任務的表現，相對於坐著被常規活動中斷的一天。
其他類型的研究可以追踪多年來的大量人群 建議一個協會 在較高的坐位時間和腦功能受損之間。 但是，通過使用大量不同的測量結果，從這些研究中得出結論變得困難。 通常，不依賴於參與者的自我報告的方法是優選的，因為自我報告並不總是準確的。 但這並不總是實用的。
除了直接測量認知要求嚴格的任務的表現外，另一種方法是測量理論上支持改善大腦功能的東西。 例如，新墨西哥高地大學的研究人員 證明 行走時的足部撞擊會通過血管發出壓力波，從而增加腦血流量。
腦血流參與調節大腦中葡萄糖的供應，這可能會對大腦健康產生影響。 例如，我們知道 腦血流減少 與阿爾茨海默病患者腦功能的快速下降有關。
我們可以做什麼？
對於科學家來說，坐姿可能影響大腦功能的方式帶來了研究挑戰。 根據現有證據，減少坐位更有可能減緩認知衰退，而不是改善認知功能。
對於其他人來說，儘管目前缺乏將大腦健康與坐位聯繫起來的結論性研究，但縮短了坐位時間 已經建議過 防止與血糖控制不良有關的其他不良健康後果。 考慮到改善血糖控制，減少坐位在飯後尤為重要。
因此，午餐後散步，晚餐後用手洗碗，並儘可能積極上下班。 有很多機會減少一整天的就座時間，因此有很大的潛力對健康產生積極影響。
關於作者
Michael Wheeler，運動生理學博士候選人， 西澳大利亞大學; Daniel Green，Winthrop教授， 西澳大利亞大學; David Dunstan，物理活動教授兼實驗室主任， 貝克心臟和糖尿病研究所和Paul Gardiner，健康老齡化博士後研究員， 昆士蘭大學
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