沒有痛苦，沒有收穫San Diego Shooter / flickr，CC BY
參加運動可能會讓人感到意外 減肥的方法。 然而，關於減肥運動的最佳類型的辯論可能會分歧。
最明顯的選擇是耐力型運動，通常在中等強度或穩定狀態下進行。 理由很清楚。 這種類型的運動比阻力訓練消耗更多的能量。
其他人將強調阻力訓練的重要性及其對基礎代謝率（BMR）的影響。 一次阻力運動可以導致一次 持續增長 在BMR是持續長達運動後48小時。 此外，在BMR增加已 觀察到的 10週後阻力訓練相比，耐力訓練，這可以幫助在長期的體重控制 - 在細胞水平，肌肉組織比脂肪組織更密集，因此更“昂貴”來運行。
另一種選擇是高強度間歇訓練或HIT。 運動是在低強度或中等強度下進行的，需要注意幾次短時間的高強度運動，通常是“全力以赴”運動。它被認為更節省時間， 研究表明， 這種類型的活動可以帶來的代謝功能，甚至快速的有益變化 減少體內脂肪。 然而，由於其爆炸性，相當艱苦的性質，這種運動對許多人來說可能是無法忍受的。
其他人仍然可能會專注於增加日常生活中的活動 - 更多的園藝，比如說，或步行上班 - 而不是著手進行有組織的鍛煉程序。
你能跟上嗎？
但原始問題的答案很簡單。 減肥運動的最佳類型是你實際要做的運動。
大多數人不會承受來自他們沒有獲得快感的行為。 該 獎勵 減肥是顯而易見的，但是當涉及到快樂時，人的行為是不可預測的。 最佳方法可能是將不同類型的運動結合起來，以獲得每種運動的好處。 除此之外，必須考慮某種形式的對能量攝入的有意識控制，因為許多人的現實是a 相當大的運動量 需要顯著減少體內脂肪。
運動引起的減肥也 個人之間差異很大，行為，生物和遺傳因素也發揮了作用。 然而，僅僅通過其對體重的影響來判斷鍛煉可能是有害的，因為鍛煉提供了過多的鍛煉 其他福利.
我們的目的是移動，因此必須尊重我們的基因或接受後果。 可以說，我們應該停止專注於最佳的鍛煉方法，並找到一種我們可能認為“足夠好”的方法。
關於作者
馬修·海恩斯，在健康和福利，哈德斯菲爾德大學高級講師。 他曾擔任過私人教練和運動專家推薦與長期的健康狀況，如心臟疾病，糖尿病和癌症的客戶。
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