堅持鍛煉計劃的關鍵

新的研究顯示,堅持鍛煉計劃的關鍵實際上是享受它。

如果鍛煉本質上是有益的-它使您感覺良好或減輕了壓力-人們會自動響應提示(例如早上警報),而不必說服自己鍛煉。

換句話說,他們想要鍛煉身體。

“如果他們不必考慮是否要這樣做,人們更有可能堅持鍛煉。”

愛荷華州立大學心理學助理教授艾莉森菲利普斯說:“如果有人不喜歡運動,那麼它總會令人信服。” “如果他們不必考慮是否要這樣做,人們更有可能堅持鍛煉。”

內在獎勵是針對每個人的。 菲利普斯說它可能是生理性的,例如來自內啡肽或血清素,或者是在鍛煉時與朋友共度時光。 重要的是要注意內在獎勵需要時間和經驗才能發展 - 不是每個人都喜歡在他們剛開始時鍛煉,菲利普斯說。


內在自我訂閱圖形


最終,獎勵必須使你更喜歡鍛煉而不是鍛煉以回應你的暗示。 菲利普斯說,如果你感覺不舒服或喜歡運動,那麼當你被迫做出決定時,你會做其他事情。

鍛煉是一種需要付出努力的複雜行為,這就是為什麼它不像其他簡單的習慣那樣容易發展,比如刷牙。 因此,菲利普斯表示獎勵必須直接來自活動。 如果您正在鍛煉減肥或其他外在原因,您仍然需要在遇到提示時做出決定。

如何鍛煉習慣

Phillips和她的同事進行了兩項獨立的研究,分析了剛開始鍛煉的發起者或人員的活動水平,以及維護者或經常鍛煉至少三個月的人。 在第一項研究中,參與者報告了每週鍛煉的持續時間和強度。 在第二項研究中使用加速度計來跟踪活動。

每個群體的內在動機的作用是不同的。

菲利普斯說,如果發起人喜歡鍛煉,他們更有可能繼續鍛煉,但這仍然是一個有意的過程。 然而,維護人員處於他們可能養成習慣的地步,內在的獎勵有助於保持這種習慣以響應提示。 結果發表在期刊上 體育,運動和表現心理學.

菲利普斯說,這些數據支持內在獎勵在維持鍛煉作為長期習慣方面的作用。 她強調,因體力減退等外部原因進行鍛煉是開始和保持鍛煉的正當理由。 菲利普斯說,即使你獲得了這種獎勵,也不足以讓鍛煉成為一種自動行為。

如果你沒有看到你想要的結果或者你的外部目標發生變化,你可能會退出,這就是為什麼習慣形成對於創造終身改變至關重要的原因。

“如果鍛煉不是習慣,那麼它很省力,並從你可能也想做的其他事情中獲取資源。 這就是人們放棄它的原因,“菲利普斯說。

資源: 衣阿華州立大學

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