每個人都知道，減肥你需要少吃或多運動 - 或者理想的做法。 支持經常運動和減少飲食的好處的證據是壓倒性的，但對於那些希望減肥的人來說，仍然不清楚是否可以通過增加鍛煉強度來獲得額外的好處。
我們最新的 研究 表明，對於限制其卡路里攝入量的人來說，只要在運動期間燃燒相同數量的卡路里，適度和劇烈運動的益處是相同的。
對於我們的研究，我們招募了38超重或肥胖的中年男性和女性，他們通常不運動，參加為期三週的研究。 在那段時間裡，我們要求他們每週五次在跑步機上鍛煉，減少他們的卡路里攝入量。 一半的參與者被要求以劇烈的力量鍛煉，而另一半則以中等強度鍛煉。
該實驗的一個關鍵特徵是我們仔細地匹配了各組，因此所有參與者在每次運動期間燃燒相同的卡路里，並通過減少食物消耗來減少相同的卡路里。 結果，每個參與者每次鍛煉時消耗400kcal，並且每天限制他們的卡路里攝入715kcal，無論他們在哪個組。
很少有研究檢查運動強度與熱量減少對脂肪組織內部變化的影響。 有人建議，與較溫和的運動相比，劇烈運動可能提供額外的健康益處。 但這不是因為你最終會在相同的時間內燃燒更多的卡路里嗎？ 結果令人驚訝。
兩組平均體重減輕（2.4kg）。 他們還表現出胰島素敏感性的改善（如果你想避免2型糖尿病，這是一個好兆頭），並且體脂，血壓，膽固醇和一系列其他血液測量也有類似的減少。 我們還發現兩組脂肪細胞中關鍵基因的激活都發生了積極的變化; 也就是說，脂肪燃燒機制被激活，脂肪儲存機制被減少。 重要的是，無論參與者是以更溫和的步伐還是更積極地鍛煉，都會發生這些積極的變化。 這些變化表明，體重減輕會導致脂肪組織內部的有益變化。
無論運動強度如何，大多數這些積極變化，無論是全身水平還是脂肪組織水平。 值得注意的是，在研究期間，參與者仍然享受他們通常的食物和飲料，他們只消耗更少的一切。 突出顯示您不需要大幅改變飲食構成以變得更健康的事實。 只需減少消耗量即可實現結果。
個人喜好
雖然較短的劇烈運動是那些努力尋找鍛煉時間的人的選擇，但對於那些剛剛開始鍛煉的人來說，更溫和的方法可能更適合。 如果你發現在繁忙的健身房大汗淋漓的想法沒有吸引力，這項研究提出了一個有趣的可能性，只要整體燃燒的卡路里數量相同，你可以在外面走路時以更溫和的強度獲得相同的健康益處。 。
來自巴斯大學研究的好消息是，您選擇的運動模式可能不如您在整個鍛煉期間燃燒的卡路里數量重要，並且可能以任何方式獲得相同的健康益處。
關於作者
Jean-Philippe Walhin，研究員， 巴斯大學
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