我們能通過採用“強大”的身體姿勢來真正釋放我們的個人力量嗎？ 不幸的是，將這些所謂的“權力構成”聯繫起來的調查結果 親愛的某些政治家 具有真正的權力和控制感 難以復制。 我們可能還不了解身體姿勢影響我們心理狀態的機制，但是 我們最近的研究 我們可以從快速擴展的瑜伽心理學研究中獲取見解。
在我們的研究中，一些參與者進行了兩個簡單的瑜伽姿勢，持續了兩分鐘，而其他人則進行了2分鐘的“力量姿勢”。 之後，那些舉行瑜伽姿勢的人報告說，與其他人相比，能量，力量感和自尊的主觀感受得到改善。
這種明顯的提升背後可能是什麼？ 一種理論認為，瑜伽的心理益處可能與瑜伽的功能有關 迷走神經。 這是第十腦神經，是自主神經系統中最長的，它負責身體的無意識功能，如呼吸，循環和消化。 但有趣的是，它的功能也與之直接相關 社交能力和有益的情緒調節.
瑜伽可以改善身心健康
瑜伽是一種涉及舉行姿勢的非競技性體育鍛煉的實踐（在梵語中， 體位法）結合呼吸調節（調息）和冥想技巧。 在過去的幾十年裡，西方的瑜伽練習有了很大的增長。 過度 31m成年人在美國 在他們生活的某些方面練習瑜伽。
多項研究指出瑜伽對身心健康以及個人發展的積極影響。 瑜伽緩解 慢性疼痛。 它有助於管理 冠狀動脈疾病, 哮喘, 糖尿病, 淋巴瘤和 乳腺癌。 瑜伽幫助患有精神健康問題的人，例如 抑鬱, 焦慮, 強迫症, 創傷後應激障礙和 精神分裂症.
定期瑜伽練習也有益於健康的個體，改善 心理健康, 對生活的滿意和 自尊，減少 應力 和 表現焦慮。 研究也有 發現 瑜伽減少疲勞和負面影響，同時增加積極的影響，給人一種充滿活力的感覺。
瑜伽姿勢和自尊
與其他研究瑜伽練習效果的人相比，我們的研究是不尋常的，因為它只檢查了瑜伽練習 體位法 瑜伽的一個方面，以調查其對自尊的影響。 主要是，對瑜伽的研究主要集中在冥想和呼吸的益處上。 最近 審查465研究論文 致力於瑜伽在促進幸福方面的作用指出，只有169的那些論文包括了物理方面 體位法。 據我們所知，之前只有兩項研究專注於研究瑜伽姿勢的心理影響。
我們比較了它的效果 tadasana, urdhva hastasana 和 garudasana 瑜伽帶來兩個“高功率”和兩個“低功率”的力量姿勢。 我們發現，在進行兩次瑜伽姿勢之後，我們的參與者感覺比那些執行力量姿勢的參與者更有活力，更有能力和更有控制力。 無論最初的自尊程度如何，精力充沛都直接影響了他們對自己的信心和滿足感。
我們認為這種影響與姿勢相關的支配意義關係不大，而且更多的是瑜伽姿勢中的身體對齊為副交感神經系統提供的反饋 - 負責調節身體無意識行為的部分。 高功率姿勢被認為比瑜伽姿勢更具主導性和自信性，但在提高參與者的自尊方面效果較差。
因此，如果不是身體姿勢所傳達的非語言意義影響了參與者的自我認知，那麼它是什麼？ 我們不能直接回答這個問題，但其效果可以根據現有文獻來解釋。
瑜伽姿勢如何影響身體？
迷走神經與身體副交感神經系統的聯繫。 OpenStax學院, CC BY
瑜伽練習的分散效果都可以與一個共同的機制聯繫起來：迷走神經的功能將大腦（以及心靈）連接到身體。 從腦幹，迷走神經連接面部肌肉，心臟，肺，消化道，腎臟和生殖器官。 它在操作副交感神經系統中起著關鍵作用，包括飼料和飼養以及休息和消化過程，還可以調節心率，促進平靜和舒緩狀態。 神經負責對交流所必需的身體部位進行神經調節：喉部，眼睛，內耳（特別是幫助區分人類的聲音和背景噪音），以及涉及聲樂和非聲樂表達的面部肌肉。
它還調節了我們的關懷行為，因此功能良好的迷走神經使我們感到平靜，放鬆和安全。 這也是互惠的：感覺平靜，放鬆和善於交際也刺激迷走神經。 這意味著可以通過影響身體狀態或心靈狀態來開始積極向上的幸福。
研究表明迷走神經正常運作（評估為“心臟迷走神經張力“表明迷走神經對心臟的影響程度”促進情緒調節，社交能力和親社會行為，並抑制攻擊性，敵意，抑鬱和焦慮。 這支持了我們的理論，瑜伽練習 - 冥想，呼吸和表演瑜伽姿勢 - 調整迷走神經。 我們的研究結果表明，即使是短暫的瑜伽姿勢練習也可能會對迷走神經張力產生積極影響，讓我們感到更加滿足和快樂。
關於作者
Agnieszka Golec de Zavala，心理學高級講師， 倫敦大學金史密斯學院 和Dorottya Lantos，心理學博士候選人， 倫敦大學金史密斯學院
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
