John Tsagaris博士是國際知名的中醫醫生。 他是一名針灸師和草藥師，在倫敦執業超過20年。

他建議：

保護重要器官，滋養肺部。 為了增強力量和恢復力，我們需要吃更多營養豐富的食物並支持血液循環。 消化系統是肺部支撐的重要來源，也往往在秋季表現出更多的不足。

補充維生素D，鎂。 必需營養補充劑應該是秋季健康制度的一部分。 獲得足夠的維生素D必須成為優先事項，因為當冬季接近時，每日陽光照射會下降。

鎂也很重要，因為它有助於維生素D3的吸收，並促進更好的血液循環。

多吃富含維生素D的食物。 秋季飲食應包括魚類，如鮭魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚，或蛋黃，因為這些都是維生素D的良好來源。

吃時令蔬菜。 多吃時令蔬菜，特別是蒸或湯，以便更容易消化，更快地吸收營養。

吃好脂肪。 食用健康的油，如有機椰子油，橄欖油或芝麻油。

喝草藥茶。 牛蒡，紫草，生薑和甘草等中草藥茶可以幫助你的免疫系統。

嘗試中草藥。 一些中草藥還可以增強免疫系統，有助於防止季節性感冒，如冬蟲夏草，黃芪和五味子。

停止發炎。 避免食用促進炎症性潮濕的食物，如含糖食物，麵粉和乳製品。 

Go-To季節性蔬菜和水果：

發酵蔬菜如酸菜或泡菜在消化系統中創造了非常好的益生菌環境。

辛辣的蔬菜，如豆瓣菜，捲心菜，蘿蔔，生薑，辣根，胡椒，洋蔥和大蒜。

新鮮的低血糖水果 如檸檬，酸橙，青蘋果，葡萄柚或梨。

 欲了解更多信息，請訪問： JohnTsagaris.co.uk

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SohèreRoked醫生是倫敦的全科醫生，綜合醫學專家，也是該書的作者。疲倦的治療“。 她使用西方和東方醫學，激勵患者控制自己的健康。 她的重點是預防疾病和身體，情感，心理和精神健康的再生。

她建議：

松果。 這是一種傳統的草藥，可以幫助身體抵抗感冒和流感的症狀。 嘗試補充劑來支持你的免疫系統，並幫助維持身體的抵抗力。

維生素C含鋅。 如果服用五天，這種組合可減輕感冒症狀的嚴重程度。 建議劑量為1000毫克維生素C和10毫克鋅。

β-葡聚醣。 在你的飲食中含有β-葡聚醣 - 在麵包酵母，燕麥，黑麥，大麥，小麥和香菇中發現 - 或者每天補充形式，已被證明可以減少細菌感染和病毒。 並且，如果在不適時服用，β-葡聚醣實際上可以縮短疾病的長度。

賴氨酸。 獲取大量賴氨酸，這是一種必需氨基酸，可以增強免疫系統，並有助於刺激身體自身的抗體來對抗疾病。 它存在於普通酸奶和脫脂牛奶，杏子，蘋果乾和芒果以及魚類中。

益生菌。 開始服用益生菌。 2012的一項研究表明，患有感冒的人恢復得更快，並且在服用它們時症狀較輕。

運動。 你感冒的最後一件事就是運動，但是一項研究表明，當你通常不做很多運動時，進行45分鐘的步行會增強你的免疫系統。 效果可持續長達三個小時。

 糖加糖。 糖與維生素C競爭，維生素C對免疫系統有益。 如果吃很多醣，就會破壞免疫系統。

欲了解更多信息，請訪問： DrSohereRoked.co.uk

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Helen Gardiner，理學士，BHerb。 Med。，BNat。，是倫敦Hale Clinic的醫學草藥師和自然療法師。 採用“自然為醫學”的方法，並通過科學研究加強，她使用醫藥級濃縮草藥提取物和壓力管理來增強免疫力。

她建議：

松果。 除了免疫增強劑和刺激劑外，紫錐花還具有抗菌和抗病毒作用。 在流感季節開始時服用三週。 如果易患呼吸道感染，請停止。

對於持續性感染，請訪問草藥醫生，其中包括紫錐菊作為混合物的一部分。 研究發現，紫錐菊可以通過58百分比降低患感冒的機率，並將感冒持續時間縮短近1.5天。 它還可以解決流感後的病毒後狀況，如慢性疲勞。 與抗生素一起研究表明，紫錐花可以增強抗生素的活性，有助於抵抗抗生素耐藥性。

百里香和甘草提取物。 這些可以幫助咳嗽和感冒。 甘草用於呼吸系統疾病和咳嗽，與百里香的組合具有舒緩和治療作用。

接骨木。  接骨木提取物可以防止流感病毒穿透身體細胞，維生素C含量高。對於呼吸系統問題，鼻竇阻塞和流鼻涕，將接骨木果和百里香提取物混合。 為耳痛添加消炎小眼草（Euphrasia officinalis）或Mullein（Verbascum thapsus）。

土木香。 Elecampane（菊粉）是一種祛痰藥，可通過緩解胸部充血來治療咳嗽。

精油。 在臥室的芳香擴散器中滴幾滴抗菌精油，茶樹油，桉樹或鬆樹可以幫助緩解感冒症狀。 您可以通過在毛巾下的一碗熱水中吸入1-2滴松油來達到相同的效果。 松油含有豐富的維生素C.

運動。 中文學習活動 如瑜伽和呼吸練習有助於身體排毒，建立免疫系統，減少體內炎症，幫助控制壓力。

睡覺。 午夜前去睡覺。

熱飲。 減少感冒的第一個症狀，並用這些草藥熱飲舒緩喉嚨痛。 

食譜：熱蒜，姜，檸檬飲料

大蒜是一種免疫增強劑 - 抗病毒，抗菌和循環興奮劑。

成分

1丁香蒜，去皮切碎
1片生薑，大蒜丁香大小相同
半個檸檬汁
2茶匙蜂蜜

使用方法

將大蒜和姜放入杯子中，並用沸水填充三分之二。 加入檸檬汁和蜂蜜。 保留2-4分鐘，以使大蒜部分煮熟。 用勺子攪拌，使小塊沉到底部。

如果您感覺破舊或開始感冒，請在睡前喝一下保暖。 為了鼓勵發燒，每天喝2-3次熱飲。

食譜：百里香茶

百里香（Thymus vulgaris）具有抗菌，抗菌作用，對上呼吸道感染，咳嗽和喉嚨痛有好處。

成分

一包新鮮百里香
1茶匙蜂蜜

使用方法

將一束百里香放入茶壺中，加入開水沖洗。 將茶倒入杯中，加入蜂蜜。 經常啜飲。 茶冷卻後漱口。

欲了解更多信息，請訪問： HelenGardiner.com

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本文僅供參考，並不用於規定醫療護理。 請諮詢醫生以解決任何醫療問題。

這篇文章最初出現在 大紀元時報

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