實驗可以追溯到1960s 秀人 少反應 要觀看不愉快的圖像或遇到觸電，當他們知道它的未來比當他們 沒想到 它。 那是因為不確定性，a 焦慮長病因不明，讓人很難 為活動做準備 or 控制它們.
人們希望盡量減少不確定性。 那些人 通過擔心來做出反應 關注潛在的威脅和風險，例如“如果我沒有得到晉升？”或“如果我生病了怎麼辦？”。 當它導致減少威脅的適應性行為時，憂慮可能是有用的，但是慢性擔憂可能會導致有害的壓力水平，這些壓力會影響心臟健康和免疫系統的功能等。
我們的身體可能會對不確定性做出微妙的反應，我們可能沒有註意到。 一個實驗 表明不喜歡不確定性的人在預測威脅時會增加血壓。 當我們的身體反應強烈時，我們傾向於認識並將其標記為焦慮，但當它更加微妙時，我們常常看不到它，儘管它有效。
這些對不確定性的內部反應是正常的，但它們可能會導致我們以沖動的方式行事，從而破壞我們的自信心，因此了解它們非常重要。
並非一切都不好
不喜歡不確定性 與許多心理健康問題有關，包括飲食失調，社交焦慮， 焦慮症和抑鬱症。 和那些說出來的人 非常不喜歡它 報告了更多同時發生的這些疾病。
但並非關於不確定性的一切都是壞消息; 雖然它可以使負面事件變得更糟，但不確定性也會使積極事件更令人興奮
在一個實驗中 關於不確定性對浪漫吸引力的貢獻，一群女大學生被告知有吸引力的男性已經看過他們的個人資料，可能有也可能不喜歡他們。 與此同時，第二組被告知有吸引力的男性肯定喜歡他們。 那些不確定自己是否喜歡的女性比那些被人喜歡的女性更容易被男性所吸引。
當我們對不確定性的反應不靈活並依賴時，就會出現困難 試圖控制 它。 我們越努力避免不確定性帶來的不確定性，我們就越不能發展有效處理不確定情況的能力。 如果我們選擇專注於 避免痛苦例如，我們可能不會通過嘗試新活動或與新人交談來伸展自己。 這種反應可以阻止我們獲得建立自信的積極經驗。
事實上，與靈活性相反的僵化是對許多心理問題的不健康反應的基礎。 我們從思維方式和完美主義的心理學研究中了解到這一點。 由於生活永遠不會完美，我們需要輕鬆犯錯誤，向他們學習 降低或改變我們的目標 當他們被挫敗時 靈活的人往往更願意反省失望，獲得適當的情感支持，而不是自我批評。
管理不確定性
我們中的許多人都在為不確定性而鬥爭，所以這裡有一些你可以做的事情來幫助管理它。
1）決定的問題是否是很重要的。 大多數人當他們的健康構成威脅，例如，或者一個大事件面臨如出售自己的房子感到脆弱。 但是，有時候對不確定因素的身體反應會不太明顯的情況下被觸發。 工作，財務，競爭，養育和友誼都具有潛在的引發的不適，緊張等負面情緒。
2）採取行動 當你的不確定性反應被觸發並認識到它對你的身體的影響。 如果它引起焦慮，那就去做吧 短暫的冥想。 這不僅可以立即提供幫助，還可以幫助您了解您的身體對不確定性的反應。 最終，它可以幫助你容忍不確定感，而不是花時間在毫無結果的擔憂上。
3）識別思想錯誤 試圖讓你擔心。 “Catastrophising“例如，我們的思想傾向於誇大所有可能出錯的事情。 一旦我們認識到這種人類傾向，我們就可以學會挑戰甚至忽視我們的擔憂。
4）不要乘坐 由一個明朗的情況下，或將其你的反應。 讓自己有消極的情緒; 他們畢竟是正常的。 如果需要，人談談你的關切，並回到你自己的能力承受失望。
不確定性坐在需要耐心。 為了建立耐心，你可能需要設置上，當目前的情況將得到解決一個現實的時間框架，並直到那個時候已經過去了推遲關於它的想法。 在此期間，吸收自己，你喜歡的活動，或者有讓你分心的權力。
5) 向受信任的其他人開放 如果不確定性得到解決，你確實會感到非常失望。 讓自己思考這對你意味著什麼。 我們開放和與他人交談的次數越多，情緒就越分散（緩慢但肯定）。 反思和允許感受的過程與放縱對不確定性的擔憂是不同的。
對這一過程持開放態度使我們能夠調整我們的期望，並將我們的能量和目標轉移到可以滿足我們期望的領域。 例如，如果工作中的促銷沒有通過，您可以選擇將時間投入到運動或音樂中，以前您可能沒有時間優先考慮。
不確定性是生活的一部分，無法避免。 處理它的最好方法是學習幫助你忍受它的技術，而不用擔心。
這篇文章最初發表於 關於作者
Danielle Einstein是麥考瑞大學情感健康中心的博士後研究員和臨床心理學家。 她曾在大學，醫院和私人場所監督，教授和調查認知行為治療的最佳傳遞，包括在Westmead醫院進行的治療試驗。
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