如何避免陷入你的憤怒

: By 麗莎·加爾

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如何避免被吸入你的憤怒

當你過著有意識的生活時，重要的是要避免黑洞，這會導致你陷入混亂的負面情緒。在這個忙碌的世界中，很容易陷入消極的勢頭，直到你可以專注於所有這一切。

那天晚上，比如，我正在處理一個非常疲憊的一天，每個會議去了比預期更長，使我在我的任務落後。這意味著，在10晚上，我不得不漫步到我的辦公室做研究寫了四個劇本。

我可能已經陷入了黑洞，“我的生活很艱難，沒有人理解我的工作有多辛苦，而且我不能去睡覺也是不公平的。”但老實說，徘徊在那之上的重點是什麼。在黑暗中旋轉和攪動之前，黑洞並允許消極的漩渦汲取動力？

在這個直到凌晨才結束的深夜，我告訴自己，“我知道這只是暫時的。明天晚上，我將在我丈夫旁邊睡覺，然後休息。“

彈道憤怒拉什成癮

前幾天在一場足球比賽中，當他的女兒被不公平地檢查並且裁判沒有犯規時，其中一個父親發生了彈道。幾分鐘過去了，他還在尖叫，拒絕擺脫它。其他父母感到不安，但他們在幾分鐘內平靜下來。 über-upset爸爸無法阻止他的大腦，現在繼續對其他父母大喊大叫。這就像他的大腦是藥物，他無法控制化學物質。我實際上同情地看著他，直到他最後走開並獨自坐在長椅上。

幸運的是，他知道是時候走開，減壓，並進行一些深呼吸。他知道他的螺旋失控，並採取行動重新掌控。在他健康的那一刻，他肯定經歷了那種匆忙的癮，你做出輕率的決定而不是以最富有同情心的方式行事。

壓力，你的身體，你的大腦

你可能要問自己：你知道你沉迷於強調？也許你住在你沉迷於它提供急於這樣一個強調出區，並發現自己居然無聊的時候有什麼解決或修復。

你是否厭倦了日常生活中的煩惱 - 超市的長線，那個讓你在交通中受傷的人 - 變成了主要的怪人？你打電話給你的朋友是因為有些服務人員很粗魯嗎？當那位女士在你面前的干洗店對著櫃檯比賽時，你會感到很生氣嗎？

我發現生活在如此高的沸點是不值得的，因為大多數小事都不能保證可能會影響你的免疫系統的大反應。事實上，當你即將感到壓力時，問問自己：“這是否值得強調我的免疫系統？”突然之間，那個想要退款的人並不那麼重要。

消極思想壓制你的免疫系統

在我生命中曾經有過多次緊張，我需要關注每一個想法。我最近採訪了Baskaran Pillai博士，他是一位精神教師，是南印度Siddha傳統的開明大師。我們談論的是壓力很大的想法，他告訴我，在他的冥想中，他把他們視為酒店的訪客。這給了我一個“思想酒店”的視覺效果：如果有一個壓力的想法來訪問，它是一個客人，你觀察它，然後你看它離開。不久，不歡迎。

根據Pillai博士的說法，一開始它可以讓未經訓練的頭腦花幾個小時來清除這些類型的想法。然而，經過數月的練習，這個過程變得越來越短。

我知道，當我的思緒進入負區時，我允許在我的大腦中釋放化學物質，這會影響我的免疫系統。因此，我限制了生活中導致消極思維模式的事情，比如與女朋友無休止的抱怨。現在當消極的想法進來時，我想他們會抑制我的免疫系統，並立即將它們放入我的思想酒店。

請記住，在壓力方面，你的想法非常重要。你的工作不是要承受這種壓力，因為它只會傷害你。

五種壓力會影響你的身體

妥協的免疫問題： 如果你感到壓力過大，那麼你的身體就會變弱，往往無法提高對抗疾病和感染的能力。

牙科問題： 如果你有壓力，你就更有可能在晚上磨牙。這導致顳下頜關節（TMJ）問題，這可能導致面部和下頜疼痛。

不健康的皮膚： 美國皮膚病學會的一項研究表明，壓力會加重皮膚病，如紅斑痤瘡，牛皮癬和痤瘡。壓力也會使你的皮膚脫水。

記憶喪失： 如果你疲憊不堪，找不到你的錢包，那就有醫療原因。數周和數月的長期壓力實際上會破壞大腦細胞之間的溝通，同時也會阻礙大腦存儲信息和創造記憶的能力。

無法集中註意力： 你有壓力的時候試過讀嗎？你的大腦會反叛。一項研究表明，參加考試的醫學生在壓力下並沒有集中註意力，但在非壓力期間，他們的注意力得到了提高。

休息和笑！

我的一個朋友因長期疾病護理她後失去了媽媽。隨之而來的是房子裡的壓力水平處於高度警戒狀態 - 或者已經成為照顧者情況的慢性壓力，許多嬰兒潮一代現在都面臨這種情況。

一旦她的媽媽過去了，我的朋友經歷了一個悲傷的時期，這也很自然。在她生活中如此沉重的壓力之後，我問她是如何應對的，她的回答很簡單：“這都是關於那些小時刻。”尤里卡！即使在艱難的環境中，也有一些小小的時刻，你可以走出它並找到快樂。你必須要足夠了解找這些時刻，而不是讓他們與你擦肩而過。

為什麼不試著為你的生活帶來少量的笑聲 - 特別是如果你長時間不笑？我可以向你保證，感覺真好。事實上，笑聲促使你的大腦釋放出“感覺良好”的神經遞質：多巴胺，血清素和一系列內啡肽。在此過程中，您還可以刺激循環並增加氧氣的攝入量。

當我處在一個非常緊張的生活中時，我喜歡以蠻橫的幽默來觀看一部愚蠢的電影。不，當我看的時候，我可能不會看到年度最佳電影 粉紅豹 與史蒂夫馬丁（我們家庭的經典），但我懷疑我會看到一個讓我笑得更厲害的人。或者我和女兒一起在後院跑來跑去，我知道她會做些讓我傻笑的事。最後，它是讓我自己有些幸福，因為我應得的，我的身體也是如此。

睡眠，休息和小睡就像迷你假期

我曾經每晚睡四到五個小時，直到趕上我。我也從來不是一個打盹者，但我已成為一個大粉絲。我發現即使在車上或在沙發上睡了十分鐘，閉著眼睛也可以讓我整天充電並重新組織我的大腦。嘗試一下，你會明白我在說什麼。

這是很好的利用這些休息，只是清除你的頭腦和重振你的精力。而當你閉上你的眼睛，它更容易為你的頭腦進入解決已經拿出那些你啃著問題的一種方式。睡眠是緩解壓力的一種非常重要的方法，因為你工作了很多出來的，當你沉睡已久的，覺得作為一個漫長的打坐。

此外，美國國家睡眠基金會在研究中發現，20到30分鐘的短暫睡眠可以提高您的短期意識，並為您提供更好的警覺性和表現，而不會讓您昏昏欲睡或乾擾您的夜間睡眠。事實上，短暫的午睡可以延長幾小時的警覺性。美國國家航空航天局（NASA）對昏昏欲睡的飛行員和宇航員進行的一項研究發現，通過34百分比和100百分比提高了他們的表現。

看看你的午睡就像一個愉快的休息，甚至是一個迷你假期，你可以恢復活力。著名的午睡者包括阿爾伯特愛因斯坦，溫斯頓丘吉爾，約翰肯尼迪，托馬斯愛迪生和羅納德里根，他們都承認他們享受了一些下午的休息時間。