新年的分辨率設置為與最好的意圖。 但他們出了名的失敗轉化為持久的行為改變。
2月份新的健身房會員資格被廢棄; 新飲食禁止的物品在三月前潛入食品儲藏室。 即使是減少工作和花更多時間與朋友和家人共度的目標，一旦假期休假結束，充滿電子郵件的收件箱招手，就會陷入困境。
但最近的心理學研究強調了為什麼這些決議可能實際起作用的幾個原因 - 以及為成功做好準備的簡單方法。
新鮮的啟動效果
A 最近的系列研究 支持這樣的想法，即新日曆年的開始刺激了與自我改善相關的活動的開始。 他們表示谷歌搜索術語“飲食”，健身房出勤率和目標支持網站的使用率在1月份最高，並且隨著時間的推移逐月下降。
進行研究的研究人員稱之為“新起點效應” - 特定日期和日期作為時間標誌的想法，就像物理地標作為重要地點的分界一樣。 在時間地標的情況下，劃分是在過去的自我之間，也許是未能達到目標的自我，以及現在的自我，他們的目標追求觸手可及。
額外的 設置的研究最近在雜誌心理科學由同一組公佈的，看著更詳細的這種效果。 在一項實驗中，參與者要求思考元旦作為一個有意義的一天訪問有關目標的支持更多的網站（並且花更多的時間瀏覽它們）誰比那些被要求把它作為一個普通的日子
直接談到一個時間里程碑在精神上將人們與過去的自我分開的想法，該系列中的另一個實驗確定，在一個短篇小說中構建一個角色，體驗一個新的開始，使參與者認識到這個角色與他們曾經的人不同。在過去。
重要的是，過去/現在統計學上的差異解釋了新的起點上多少參與者如何相信性格會追求一個以前未滿足的目標效果。 換句話說，為什麼追求目標，從一個新的開始流動的原因是因為從過去的自我感知的分離。
時間地標可能有助於促進目標追求的另一個原因是它們刺激了對生命意義的追求。 來自2014的研究 顯示年齡以數字9結尾的人（例如29或39等）報告了對生活意義感的更多渴望。
想像今年年底（而不是十年）可能會刺激類似的反省，這並不是牽強附會。 反過來，這可以產生目標 自我提升.
有效新年的決議
通過新年的解決方案，有幾種方法可以幫助您取得成功。 以下是一些相對簡單的研究支持方法。
讓日曆是你的指導： 上面討論的“新的開始”的研究顯示，本月開始類似的目標 - 促進作用（有活動高峰在每月的1st並朝著30th或31st下降）。 它甚至工程，為一周的開始（與活動高峰在週一和通過到週日下降）。 還有還有周圍的生日和節假日提振。
顯然，日曆本身可以幫助重新實現目標。 從這個角度來看，“一個星期一的案例”可能是重新訪問健身房，在晚上關閉電子郵件或交換意大利肉醬沙拉的動力
不要單打獨鬥： 與朋友設定目標可以成功。 一項研究發現註冊了一個 減肥計劃 與朋友一起，並且隨著時間的推移，社會支持得到加強，導致課程完成時從75％增加到95％。 與單獨註冊並接受不專注於社會支持的治療相比，它甚至導致體重減輕維持從24％增加到66％。
當你在新的一年裡響起時，請四處尋找可以設定集體決議的人。
設定範圍： 很多人都受到誘惑（甚至是 告訴）設定一個特定的目標。 但研究表明，為目標設定一個範圍（計劃減掉五到十公斤）而不是一個特定的目標（目標是減掉八公斤）可能會更有效。
在研究哪裡 為參與者提供了一袋M＆M，並要求他們在25分鐘內盡量少吃東西，平均每人吃五頓。 但是設定了吃多少個M＆M（平均為三到八個）而不是特定數量（平均為五個）的範圍目標的參與者表示，他們的目標似乎同時更具挑戰性和可實現性。
他們在25會議紀要結束時也感受到了更多的成就，並且對再次追求目標更感興趣。 進行該研究的研究人員發現，在各種情況下都有類似的效果，包括減肥和花錢。
這些策略將幫助您利用新年的“重新開始”來取得成功。 讓日曆的節奏推動你，找到一個好友，並為你的分辨率設置一個範圍。 科學將在你身邊。
關於作者
Lisa A Williams，新南威爾士大學心理學院高級講師。 她的研究興趣包括情緒體驗和社交互動之間的動態關係。 具體而言，她的研究考慮了社會互動背景下產生的積極情緒 - 即驕傲，感恩，同情和欽佩。
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