我一生都是狂熱的徒步旅行者。 從我第一次背著背包進入內華達山脈的那段時間開始，我就迷上了這段經歷，熱愛大自然的方式讓我心情清醒，讓我感到更加堅定和平。

大自然對我們的大腦，我們的行為產生深遠的影響。

但是，即使 我一直相信 在大自然中徒步旅行有許多心理上的好處，我從來沒有多少科學支持我...直到現在，就是這樣。 科學家們開始發現自然界對我們的大腦和行為產生深遠影響的證據，幫助我們減少焦慮，沉思和壓力，提高我們的注意力，創造力和與其他人聯繫的能力。

“在過去的幾百年裡，人們一直在討論他們在自然界的深刻體驗 - 從梭羅到約翰繆爾到其他許多作家，”猶他大學的研究員大衛斯特雷耶說。 “現在我們看到大腦的變化和身體的變化，這表明當我們與大自然互動時，我們身體和精神上都更加健康。”

雖然他和其他科學家可能認為大自然有益於我們的福祉，但我們生活在一個人們在室內和網上花費的時間越來越多的社會 - 尤其是兒童。 關於大自然如何改善我們的大腦的發現為保留自然空間 - 城市和野生 - 以及在自然界中花費更多時間以引導更健康，更快樂和更具創造性的生活帶來了更多的合法性。

以下是科學展示大自然如何影響我們的大腦和身體的一些方法。

1。 在本質上減少壓力

很明顯，遠足和任何體力活動，可以減輕壓力和焦慮。 但是，有一些關於在自然界中可能會增加這些影響之中。

In 最近的一個實驗 在日本進行的，參與者被指派在森林或市中心行走（走同等長度和難度的行走），同時測量心率變異性，心率和血壓。 參與者還填寫了關於他們的情緒，壓力水平和其他心理測量的問卷。

結果表明，那些誰在森林走進了顯著降低心臟速率和更高的心臟心率變異性（指更放鬆和更小的壓力），並公佈了好心情和誰比那些在城市中行走的焦慮更少。 研究人員認為，有一些事情在自然界中對減輕壓力產生有益的影響，超過了單獨有可能產生什麼樣的運動之中。

我們在自然空間中進化得更加放鬆。

In 另一項研究中研究人員在芬蘭發現，誰通過一個城市公園或樹林閒逛了短短20分鐘城市居民報導顯著更大的壓力緩解誰比那些在市中心漫步。

此效果的原因尚不清楚，但科學家們相信，我們發展到在自然空間更加輕鬆。 在一個 現在經典的實驗室實驗 由得克薩斯州A＆M大學的Roger Ulrich及其同事共同研究的參與者，與那些接觸過自然視頻的人相比，他們首先觀看了誘發壓力的電影，然後接觸了描繪自然場景的彩色/聲音錄像帶，他們從壓力中恢復得更快，更徹底。城市環境。

這些研究和其他研究提供了在自然空間 - 甚至是自然空間 - 的證據 望著窗外 在一個自然的場景 - 以某種方式撫慰我們並緩解壓力。

2。 大自然會讓你更快樂，少育雛

我總是發現在大自然中徒步旅行讓我感覺更快樂，當然減輕壓力可能是其中很大一部分原因。 但是，斯坦福大學的格雷戈里·布拉特曼（Gregory Bratman）也發現了大自然可能會以其他方式影響我們情緒的證據。

In 1 2015研究，他和他的同事隨機分配60參與者一個50分鐘步行路程，在任何一個自然的環境（橡樹林地）或城市環境（沿四車道公路）。 前後行走，參與者評估他們的情緒狀態和認知的措施，比如他們如何能順利執行需要短期記憶任務。 結果表明，那些誰在本質上走過經歷更少焦慮，反芻（注意力集中在自己的消極方面）和消極影響，以及更積極的情緒，相較於城市步行者。 他們還改進了對記憶任務的表現。

自然可能對情緒產生重要影響。

在另一項研究中，他和他的同事 擴展了這些發現 由上如何行走在自然界歸零影響反芻-已與抑鬱和焦慮而發病也利用磁共振成像技術來看待大腦活動有關。 誰在任何一個自然的環境或城市環境採取了90分鐘的步行路程與會者他們的大腦前和後散步掃描並進行了調查自我報告的反芻水平（以及其他的心理標記）。 對以心臟率和肺功能測量可能影響反芻或腦活動，例如，體力消耗水平許多潛在的因素控制的研究員。

走在自然環境與城市環境中的參與者報告說，散步後反芻減少，並且他們表現出亞種前額葉皮質的活動增加，這是一個大腦區域，其失活與抑鬱和焦慮有關 - 這一發現暗示大自然可能有對情緒的重要影響。

布拉特曼認為，像這樣的結果需要達到城市規劃者和其他政策影響我們自然空間的人。 “生態系統服務正被納入各級公共政策，土地使用規劃和城市設計的決策中，確保將心理學的實證結果納入這些決策非常重要，”他說。

3。 大自然減輕了注意疲勞，增加了創造力

今天，我們採用無處不在的技術，不斷引起我們的注意。 但是許多科學家認為我們的大腦不是為了這種信息轟炸而製造的，它可能導致精神疲勞，壓倒性和倦怠，需要“注意力恢復”才能恢復正常，健康的狀態。

斯特雷耶是那些研究者之一。 他認為，在大自然中恢復枯竭注意電路，這樣就可以幫助我們的創造力和解決問題的能力更加開放。

“當你用你的手機通話，文本，拍出的照片，或者其他你可以用你的手機做的，你攻前額葉皮層，造成認知資源的減少，”他說。

在 2012研究，他和他的同事們發現，相比於人等著採取同樣的加息，事實上，47％以上對照組當在為期四天的背包旅行遠足可以解決顯著更多的謎題需要創造力。 雖然其他因素可能佔了他的結果，例如，行使或被一起出去，以前的研究情誼表明，自然本身可以發揮重要的作用。 在一 心理科學 發現大自然的關注上恢復的影響是佔對研究參與者認知測試的分數提高。

這種現象可能是由於 在大腦活動的差異 觀看自然場景與更多建築場景時 - 即使是那些通常生活在城市環境中的人。 在一個 最近的一項研究 由彼得·阿斯皮諾爾在赫瑞瓦特大學，愛丁堡，和同事進行，誰曾絞盡腦汁不斷使用移動腦電圖（EEG），而他們通過城市綠地走到監控與會者腦電圖讀數表明較低的挫折，參與度和覺醒，以及更高移出綠化面積冥想時的水平，同時在綠色區域，和更高的參與度。 這種較低的參與和覺醒可能是什麼使得恢復的關注，鼓勵更開放的，沉思的心態。

在本質上是恢復枯竭注意電路。

這就是這種大腦活動 - 有時被稱為“大腦默認網絡” - 也就是說 與創造性思維聯繫在一斯特雷耶說。 他目前正在與一群新的徒步旅行者一起重複他早期的2012研究，並記錄他們的EEG活動和唾液皮質醇水平，在三天加息之前，期間和之後。 對腦電圖讀數的早期分析支持這樣一種理論，即自然徒步旅行似乎可以吸引人們的注意力網絡並參與其默認網絡。

斯特雷耶和同事們還專門通過監控人的腦電圖讀數看著技術的影響，同時他們走在一個植物園，而不是他們的手機還是不說話。 到目前為止，他們已經發現，參與者用手機似乎有腦電圖讀數注意超負荷一致，只能記住其中的一半，他們只是穿過植物園的許多細節，比起那些誰沒有在手機上。

雖然斯特雷耶的研究結果是初步的，但它們與其他人關於自然對注意力恢復和創造力的重要性的發現是一致的。

“如果你一直在使用你的大腦進行多項任務 - 就像我們大多數人一天大部分時間一樣 - 然後你把它放在一邊散步，沒有所有小工具，你就讓前額皮質恢復了，”斯特雷耶說。 “當我們看到這些在創造力，解決問題和幸福感方面的爆發時。”

4。 大自然可以幫助你變得善良和慷慨

每當我去加利福尼亞海岸的優勝美地或大蘇爾等地時，我似乎回到了我的家庭生活，準備對我周圍的人更加善良和慷慨 - 只要問我的丈夫和孩子們！ 現在一些新的研究可能會闡明為什麼會這樣。

在 一系列實驗 發表在2014，Juyoung李GGSC主任Dacher凱特，和其他研究人員在加州大學伯克利分校，研究性的潛在影響的意願要大方，信任，以及對他人有幫助的，同時考慮可能影響什麼因素關係。

作為他們研究的一部分，研究人員向參與者展示了或多或少主觀上美麗的自然場景（其美容水平被獨立評級），然後觀察參與者如何表現出兩種經濟學遊戲 - 獨裁者遊戲和信任遊戲 - 衡量慷慨和信任， 分別。 在接觸到更加美麗的自然場景之後，與那些看到不那麼美麗的場景的人相比，參與者表現得更加慷慨和更加信任，並且效果似乎是由於積極情緒的相應增加。

我似乎回到了我的家庭生活，準備更善良和慷慨。

在這項研究中的另一部分，研究人員請人填寫一份關於自己的情緒調查而坐在那裡或多或少美麗的植物被放在一個表。 此後，參與者被告知，實驗結束了，他們可以離開，但如果他們想，他們可以自願做出的紙鶴在日本救災工作的程序。 起重機他們做了（或沒做）的數量作為自己的“親社會”的措施或願意幫助。

結果表明，更多美麗植物的存在顯著增加了參與者的起重機數量，並且這種增加再次由自然美引發的積極情緒介導。 研究人員得出的結論是，體驗大自然的美麗會增加積極的情緒 - 也許是通過激發敬畏，一種類似於奇蹟的感覺，成為比自己更重要的事物的一部分的感覺 - 然後導致親社會行為。

這個理論的支持來自 一個實驗 由加州大學歐文分校的Paul Piff及其同事進行的研究表明，參與者在一棵非常高大的樹林中盯著長達一分鐘的時間，經歷了可測量的敬畏增長，表現出更多有益的行為，並更加道德地接近道德困境比那些花費相同時間仰望高層建築的參與者。

5。 大自然讓你“感覺更有活力”

隨著所有這些好處在自然界中被淘汰，它可能是毫不奇怪的東西對大自然讓我們感到 更有活力​​和重要。 戶外活動給了我們能量，使我們更快樂，幫助我們緩解我們的工作繁忙的生活中每日的壓力，打開大門的創造力，並幫助我們善待別人。

沒有人知道是否有理想的自然暴露量，儘管Strayer說長期背包客建議至少三天才能真正從我們的日常生活中拔掉。 任何人都無法確定大自然如何與其他形式的緩解壓力或註意力恢復相比，如睡眠或冥想。 Strayer和Bratman都表示，在得出任何確定的結論之前，我們需要進行更多細緻的研究來梳理這些影響。

儘管如此，研究確實提出了一些關於自然的東西讓我們保持心理健康，這是很好的知識......特別是因為大自然是一種自由的資源，我們很多人只需走出門外即可進入。 這樣的結果應該鼓勵我們作為一個社會更仔細地考慮如何保護我們的荒野空間和城市公園。

關於自然的一些事情讓我們感到更加生動和重要。

雖然這項研究可能沒有定論，但斯特雷爾樂觀地認為，科學最終會趕上像我這樣的人一直都有的直覺 - 有關自然的東西可以讓我們更新，讓我們感覺更好，更好地思考，並加深我們對自己和他人的理解。

“你不能擁有的人寫關於這個世紀，而不是有一些事情，”斯特雷耶說。 “如果你是一個不斷設備或屏幕前，你錯過了什麼那是相當壯觀：真實的世界。”