你不敢進入的洞穴裡藏著你尋找的寶藏。
- 約瑟夫坎貝爾
為什麼有些人喜歡瘋狂的過山車，而另一些人卻害怕呢？ 一切都從你的想法開始！ 你有焦慮或享受生活的機制——最終取決於你。 關鍵是改變想法並重新控制你的想法。
雖然我知道現在聽起來不太可能，但這是你可以做的事情。 如果你有害怕的機制，那麼你也有享受生活和克服焦慮的機制！
你的英雄之旅
我們正自由落體進入未來。 我們不知道要去哪裡。 事情變化得太快了，當你穿過一條長長的隧道時，焦慮就會隨之而來。 想要把地獄變成天堂，你所要做的就是把你的墮落變成一種自願的行為。 這是一個非常有趣的視角轉變，僅此而已。 。 。 快樂地參與悲傷，一切都會改變。 ——約瑟夫·坎貝爾
我已經在本章中兩次引用了神話學家約瑟夫·坎貝爾的話。 我第一次接觸坎貝爾的作品是在 1980 世紀 XNUMX 年代中期，當時我還是一名高中生。 神話的力量 PBS 上的系列節目。 該節目在喬治·盧卡斯的天行者牧場拍攝了幾天，其中比爾·莫耶斯與約瑟夫·坎貝爾對話。 在這次採訪中，坎貝爾討論了一個名為“英雄之旅”的概念，並將其與古代文明和現代世界聯繫起來。
典型的英雄（或女主角）故事是關於一個人可能曾經過著正常的生活一段時間，經歷了巨大的挑戰，然後以某種方式從另一面走出來，改變了。 因為這些英雄並不表現出英雄氣概，而且通常感覺自己所處的位置格格不入，因此他們也會感到焦慮。 在故事的結尾，英雄總是變得更加明智，並恢復了更高的自我意識和世界目標。
英雄之旅的著名例子包括世界宗教的主要人物，如佛陀、摩西、穆罕默德和耶穌。 古典文學也帶有英雄主題——《古希臘神話》中的奧德修斯這個人物。 奧德賽 或者詹姆斯·喬伊斯的斯蒂芬 藝術家年輕時的肖像。 流行文化與多蘿西這樣的人物重複著同樣美麗的主題 綠野仙踪， 哈利·波特、迪士尼的花木蘭、蜘蛛俠和盧克·天行者 星球大戰。
我想要表達的是 你也是英雄或女英雄！ 別環視房間——我正在跟你說話。 。 。 是的，就是你。
你的挑戰是你英雄之旅的一部分
我們需要談談你所面臨的挑戰，如何將它們視為英雄旅程的一部分，以及如何讓你到達另一邊。 從現在開始，你不再是一個面臨無法克服的問題的脆弱者。 相反，你是一個面臨可以克服的挑戰的人。
今天，也許是第一次，你將召喚你心中的英雄——我們所有人心中的英雄——並學會穿越黑暗，進入新的理解之光、平靜之光、愛之光。 ，並大大減少了焦慮。
如何三步改變你的想法
為了幫助實現這一轉變，我們將重點關註三個步驟。
- 引入新信息
- 寫下來，評價它，然後改變想法
- 像佛教徒一樣思考
第 1 步：引入新信息
當我開始自己的這段旅程時，有人告訴我一句老話：“繼續做同樣的事情，才能得到同樣的結果。” 同樣，如果你繼續思考同樣的想法，你將繼續引發你一直在應對的恐懼反應。
在我生命中的某個時刻，我以為我不能再乘坐飛機了。 事實上，我對此很確定。 這些感覺是如此強烈——恐慌太強烈了。 但從長遠來看，事實證明這個想法是錯誤的——而且我錯了。 這些天我一直在飛行、演講和旅行。 我致力於改變我對乘坐飛機的想法，你也可以改變你的想法。
改變焦慮的第一步是開始引入其他想法。 我們告訴自己的信息使一切變得不同。
我們必須開始引入新的信息——看著過山車說“嘿——這看起來很有趣”而不是“我要死了”。 現在，我並不是說你必須去坐過山車。 無論你的個人過山車是什麼，你都必須“將地獄變成天堂”。 這是你內在要做的事情。
第二步：寫下來，評價它，然後改變想法
寫下來
酗酒者的主要問題很明顯——飲酒過量。 您知道酗酒者康復的第一步嗎？ 認識到並承認自己飲酒過量。 有些酗酒者甚至沒有意識到他們正在喝酒。 這種習慣已經變得如此根深蒂固，他們甚至不知道自己在做什麼。 所以第一步就這麼簡單——只要注意你喝水的時候就可以了。
就像酗酒者一樣，我們這些焦慮的人會產生焦慮的想法，甚至沒有意識到我們正在這樣做！ 儘管我們總是有選擇，但我們默認會焦慮。 我記得以前我早上醒來，負面信息就已經開始嗡嗡作響：
“這將是糟糕的一天。”
“我將無法完成我需要完成的所有事情。”
“我想做的事可能會失敗。”
如果一個人有這樣的想法，世界上就不可能成功。 當你有焦慮的想法時，你就會讓焦慮持續下去。 當我們生氣或害怕時，我們會把它藏在心裡，直到它變成憤怒和消極的想法。 這種消極的想法必須停止。
你怎麼能阻止它呢？ 第一步是在事情發生時認識到它。 拿起筆記本或在手機上找到一個地方，每次發現自己有消極想法時都可以記下來。 接下來的兩天全天都這樣做。 當我第一次做這個練習時，我的手很痛，因為我整天寫字！
我注意到，當我要求我的患者這樣做時，有些人會在腦海中記下，但不會實際寫下來。 雖然在頭腦中記下是第一步，但這還不足以實現您的目標。 所以不要只是想一想——把它寫下來。 這是關鍵。
為什麼要寫它？ 基本上，如果你寫下想法然後閱讀它們，你將能夠通過大腦的更多部分來處理它們並創造出更好的視角。 當你有更好的視角時，事情就不那麼可怕了，你也更願意接受積極的改變。
評分
一旦你寫下了你的想法，我希望你給它打分，從一到十，說明它對你來說有多強。 “一”是一種相當微弱的想法，不會引起太多焦慮。 十非常強——你的焦慮已經達到頂峰。
改變想法
一旦你對焦慮或消極的信息進行了評級，下一步就是問問自己這是否屬實。 如果是這樣，您可以製定一個現實的計劃來解決問題。 如果不正確（大多數情況並非如此），請寫下更積極的想法。 這裡有些例子：
“這將是糟糕的一天。”
7/10
這是真的？ 不。
新的想法：沒有人有水晶球，我相信今天會有好的方面。
“我將無法完成我需要完成的所有事情。”
5/10
這是真的？ 是的。
新的想法：我可能做了太多的事情——比任何一個人能做的都多。 我會優先考慮我的任務並接受我所做的一切 能夠 做。 那些沒有完成的事情？ 好吧，我明天去找他們。
“我想做的事可能會失敗。”
4/10
這是真的？ 不。
新的想法：我把很多事情做得很好。 我今天只能盡力了。 任何不順利的事情我都可以從中學習並利用它來為我的優勢明天做得更好。
當焦慮得到控制時，它可以幫助您保持警覺和興趣。 我們不會讓你百分百擺脫焦慮——因為有些焦慮有助於讓你保持敏銳和專注。 當焦慮變得令人衰弱時，我們只是在轉移焦慮。
我意識到我是一個焦慮的人——只要我對自己有同情心，並利用焦慮來改善自己而不是阻止自己，那就沒關係。 當焦慮阻止我時，我會努力改變想法。
第三步：像佛教徒一樣思考
首先，我要說的是，我並不是建議你必須成為一名佛教徒。
不過，我確實想解釋一下，我自己的焦慮很大程度上來自兩個來源：試圖分散自己的注意力，不去想生活中不想考慮的事情，以及對死亡的簡單恐懼。 學習佛教的思維方式幫助我減輕了焦慮並繼續生活。
如果你活在當下，就不可能焦慮。 焦慮就是對未來的擔憂或對過去的不安。 當前時刻與焦慮是不相容的。
焦慮很像外星人 Blob。 還記得那部電影嗎？ 這是一部 1958 年的科幻恐怖電影，講述了一種外星變形蟲來到賓夕法尼亞州的一個小鎮，以居民和財產為食的故事。 它消耗的越多，生物就會長得越大。 一旦 Blob 掌握了某樣東西，它就會想要拿走越來越多的東西。 二十七歲的史蒂夫·麥奎因發現了這個團塊的弱點——寒冷。 鎮上的人們用滅火器反擊並擊敗了外星人。
我的“焦慮團”越來越佔據我的生活，而我卻任其發展。 也就是說，直到我找出焦慮的弱點：重新構建我的想法並照顧我的健康！
回想起來，我知道沒有任何人或情況引起我的焦慮。 我焦慮的真正原因是什麼？ 睡眠不足、運動不足、飲食不合理，更讓我對自己的未來感到擔憂，對死亡感到恐懼。 一旦我為這些事情承擔責任並不再責怪他人，焦慮就大大減少了。
我的焦慮讓我意識到有些東西失去了平衡，它分散了我對更重要問題的注意力。 可能就是這樣 焦慮斑點是由許多需要您注意的身體和情感問題產生的。
您將焦慮歸咎於哪些情況或人？ 這些感覺是否會分散您對生活的責任和前進的注意力？
©彼得·邦焦爾諾2015。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載，
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文章來源
讓焦慮在你身後：完全無毒的計劃
作者：Peter Bongiorno，ND，LAc。
關於作者
彼得·邦焦爾諾博士是有執照的自然療法醫生，並在紐約市和長島辦公室針灸師，並在紐約大學的兼職教員。 他是Bastyr憑藉大學，領先的正規大學以科學為基礎的天然藥物的畢業生。 邦焦爾諾博士是自然療法醫生的紐約協會，美國協會為自然療法醫師，醫師對社會責任的一員的副總裁，並在針灸外交家。 他做出了貢獻 自然醫學教科書和 抑鬱症的生物學 和 邁克爾默里博士的治療食品百科全書。 他曾在美國國立衛生研究院和耶魯大學擔任研究員，並合著了許多神經內分泌學領域的醫學期刊文章。 拜訪他 www.innersourcehealth.com.
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