停止拖延的 8 個簡單步驟

: By 《時代周刊》羅琳

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

（mararie /的flickr）

它是10：00在晚上，你明天早上有紙。你整個下午都試圖想出一個好主意，但是你的朋友的Tumblr帖子讓你分心了。因此，你隨意完成你的文章，希望你的教授不要太失望。

我們很多人可能遇到過類似的情況。對我們許多人來說，拖延是一種我們似乎無法治癒的慢性疾病。無論我們如何儘早開始項目，我們似乎永遠無法做到。總會出現一些事情，我們發現自己在最後一刻匆匆忙忙地擠滿了人。那我們該怎麼辦？以下是8簡單的步驟，可幫助您按時完成任務！

1。列出清單。

列出您需要完成的所有事項並為每項活動設置時間限制; 當你落後於計劃時，這會產生緊迫感。此外，優先考慮列表中的任務，注意哪些更重要或更緊急。完成每項任務後，請在列表中將其劃掉。當您看到您的列表在一天中變得越來越小時，您會感到有動力。

2。設置警報。

通過設置警報為每個活動分配時間。警報響起後，結束所有最後一分鐘，立即進行下一項任務。如果您還有很多工作要做，請不要讓自己繼續工作。取而代之的是，開始下一個任務，然後再返回到下一個任務。否則，您將告訴您的大腦，可以花更多的時間來進行該活動。在不知不覺中，您將整天花在一項簡單的任務上！

3。首先做最困難的任務。

我們都有一些非常困難和令人沮喪的項目或任務。所以我們盡可能地避免使用它們，藉口是先通過簡單的任務來提高工作效率。只有當截止日期正好在我們面前時，我們才能決定是時候開始手頭的巨額任務了。

對於大型項目，將其分解為多個部分，並一次處理一個部分。否則，任務將變得過於龐大和無法克服。為項目的每個部分設定最後期限，否則你可能會無限期地推遲到最後的截止日期，到那時為時已晚，無法做好充分的工作。

4。遠離任何會分散你注意力的事物。

如果您喜歡上網，並且經常花幾個小時，那麼請下載適用於您瀏覽器的插件，擴展程序或應用程序（例如 BlockSite 對於Mozilla Firefox或嚴格的工作流程和阻止網站（對於Chrome）），這將阻止或最小化您通常會浪費在每個網站上的時間，無論是Facebook還是Reddit或任何其他分散注意力的網站。

此外，清理您的工作區域。這將清除你的思想並激勵你完成工作。

最後，刪除任何會讓你無法專注於你的任務，無論是你的手機（關閉它，除非你期待緊急呼叫），你的漫畫書，你的iPad或電吉他。無論它是什麼，擺脫它！把它放在一個難以進入的地方，這樣你就不會受到誘惑。

5。休息一下。

我們大多數人發現很難集中精力幾個小時。因此，一個好主意是在您完成的每項任務之間進行短暫休息。再次使用鬧鐘來計算休息時間。不要給自己太多時間; 在5和20分鐘之間的任何地方都是好的。此外，在休息期間，不要做任何你發現上癮的事情，無論是看電視，玩電子遊戲，發消息朋友，還是閱讀驚悚小說。如果你開始上癮，你將無法阻止自己！因此，在休息期間，只需做一些輕鬆和放鬆的事情，比如小睡一會兒，在附近閒逛或吃點小吃。

6。相應地獎勵/懲罰自己。

當你遇到截止日期時獎勵自己，並在你沒有這樣做時懲罰自己。這將吸引您更有效地工作。如果您覺得自己不能嚴格要求自己，請讓朋友為您設定截止日期，然後相應地獎勵或懲罰您。例如，如果你符合截止日期，你可以去享用一些美味的桃子香草豆冰淇淋; 否則，你可能不得不給你的朋友買一件昂貴的禮物。

7。反映。

在一天結束時，請考慮您已完成的工作量。如果你完成了你想做的全部或大部分工作，那就給自己一個輕拍。考慮一下您使用哪些方法幫助您，以及策略的哪些部分沒有效果。保持良好的工作，保持積極性。不要讓拖延再次抓住你。

另一方面，如果您只完成了一半需要完成的工作，請考慮出現問題並設計不同的方法來解決問題。你在哪裡浪費你的時間？像互聯網或視頻遊戲這樣的東西會分散你的注意力嗎？如果是，請阻止您喜歡的網站或在圖書館中工作。或者你只是無法集中註意力？然後，嘗試搬到一個不那麼雜亂的地方; 思考你想要完成什麼，並專注於實現這一目標。或者你能找到大項目所需的靈感嗎？在這種情況下，如果你有一支鉛筆和紙，或者一塊巨大的白板，就停下來進行頭腦風暴。寫下你能想到的一切。即使你的想法看起來完全荒謬和令人難以置信，讓你的思緒在各種瘋狂的方向上徘徊，然後你可能會突然碰到你真正喜歡的東西。

在我們到達#8之前，這是一個有趣的視頻（我認為你可以承受5分鐘更多的有效拖延）如何停止拖延。