隨著今天席捲我們生活的不愉快言語和行為的雪崩，現在是時候逆勢而行了。 目標是從判斷和分離的感覺轉變為接受和聯繫。 仁慈的行為將使我們在那裡。
仁慈可以通過多種方式表現出來，例如表達同情，樂於助人，同理心，寬恕和關懷。 這些姿勢點燃並點燃了愛的感覺。 愛不是商業交易。 為了獲得最大的效果，必須提供善意而不期待任何回報，除非您體驗到積極的人際關係。 然後你將儘自己的一份力量，而不是增加正在消極的負面氛圍。
仁慈需要針對其他人和事物以及你自己。 有四種善意。 作為日常練習，寫下，思考或說出四個中的任何一個並感受到變化。
1。 積極性
對於幾乎所有事情都有負面評價的人來說，這是一個真正的拖累。 強調積極因素可以產生明顯的差異。 例如，你可以宣布你投擲的最新派對是一個徹底的破產，因為沒有多少朋友出現，或者你可以對參加者的公司感到高興。
看著半滿的玻璃杯滋養著我們的靈魂。 通過忽略負面觀察並關注好事，你將提升你的內心狀態。 此外，你會積極影響周圍的人。 當你度過一天的時候，系統地用“是的，是的，是的”替換自動“否”。
2。 讚美
誰不喜歡被告知他們做得對嗎？ 在他的書中， 積極養育的力量著名的兒童心理學家Glenn Latham博士認為，讚美和糾正反饋之間的比例應該是十比一。 這個概念不僅適用於兒童。 總體而言，讚美你想要鼓勵的行為比懲罰那些你不贊成的行為更有效。
人們無法獲得足夠的真實讚美，所以要保持它的到來，特別是當有人經歷困難時期。 讚美的一些例子是：
- 我很高興你提起這件事。
- 你做得好。
- 我喜歡你剛剛說的話。
3。 鑑賞
一個簡單的欣賞姿態可以是將愛和聯繫帶入房間所需的一切。 表達對他人的讚賞並不能否定我們可能存在的差異，但它可以促進我們彼此看到的好處。 而不是批評和評判，專注於你欽佩和表達他們的特徵或行動。
讚賞可以是一般的或具體的。 以下是一些強烈讚賞的例子：
- 我很感激星期六你在我家周圍的幫助。
- 我感謝你的正直感。
- 我喜歡你有多體貼。
- 我很欣賞你今天早上打掃房間。
- 我很高興你理解我對此的感受。
4。 謝意
表示感謝我們通常認為理所當然的事情，這提醒我們，我們是多麼幸運和幸福。 給予感謝將重點放在我們的賞金上，抵消投訴和權利感受。 具體的感激之情可能是：
- 我很感謝我的身體健康。
- 我很感謝我的朋友和家人。
- 我很感激這頓飯。
- 謝謝。
如何知道什麼是善良的
有時候我們會陷入困境，並且不太確定如何在當下變得善良。 發生這種情況時，暫停一會兒然後問自己這些問題......
- 什麼是最愛的？
- 什麼是最富有同情心的？
- 什麼是最善良的？
- 我要說的話會讓我走向愛與聯繫嗎？
當答案是“是”時，繼續。 如果它是“不”，請保持安靜並進一步搜索。
如何接受仁慈的行為
給予善意只是等式的一半。 另一部分是接收提供的內容。 當我們畏縮，偏轉，折扣，不要讓善意進入時，這是因為早期的信息使我們確信我們不值得。 當有人提供善意時，我們會反抗，因為我們已經被告知自私自利或以自我為中心來發出自己的號角。
能夠完全接受讚賞，感謝和感恩是重新獲得自尊的重要一步。 上下搖頭，想想“是的”，暫停後，要么說“謝謝”，要么“請你再說一遍，因為感覺真好。”
最重要的是，有時很難接受所提供的善意行為。 你可以通過壓制內心和外在的批評者來做到這一點。 當有人提出伸出援助之手時，請說“謝謝”並接受你剛給的禮物。 起初，這可能並不容易，但培養的習慣很大。
最後一步
嘗試寫下你的三項成就，對自己或他人的欣賞，或每個晚上一個月的感恩。 善意地停下來的做法會減輕你的負擔，提升你的視野，提升你的心靈。 為你的世界做一些事情是如此簡單，讓你的愛和感情聯繫開花。
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©2017作者：Jude Bijou，MA，MFT
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由作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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