我的許多客戶都陷入了這個循環：
你工作到很晚，最後爬到床上絕對消失了。 但是你無法入睡，因為你的思緒仍然在飆升。
嗚！ 你終於睡著了！ 但是你在半夜醒來。 你不能再回去睡覺了，所以你起床再做一些工作。
第二天您已經筋疲力盡，所以您需要提高咖啡因的攝入量。 但是現在，就寢時間一到，您就不會感到疲倦，因為您的系統中仍然含有咖啡因或能量飲料，還有很多東西在腦海中嗡嗡作響。
“還有很多工作要做！”“沒有時間睡個好覺！”即使你想睡覺，你的大腦什麼時候不能關閉？
作為一個失敗者，實施一個心靈解放
隨心所欲的人腦海中充滿著各種想法-解決客戶困境的理想對話，下一個偉大的商業冒險，下一個令人敬畏的營銷計劃，令人驚嘆的博客創意，最令人難以置信的新產品，完美的動力團隊合作關係...的想法是無止境的。
這是因為我們在那兒擠得太多，以至於害怕忘記其中一件事情。 因此，這導致擔憂加重。 當您的大腦中漂浮的東西太多時，所有這些偉大的想法和計劃都會被監禁，而通常的擔憂會被推到最前沿。
你如何解除這個狹窄的牢房，讓你的好主意和思想自由？ 我向我的客戶推薦他們每周至少完成一次心靈解放。 對於有睡眠問題的客戶，我建議他們每天晚上都這樣做。
從頭腦到紙上或手機或計算機中獲取所有想法。 清除你的思想，為需要發生的創造力騰出空間，以便你採取行動並實施那些在那裡旋轉的想法和想法。 捕捉你的所有想法，以減輕你對忘記某事的可能性的擔憂。 全力以赴：
你興奮的是什麼
你擔心的是什麼
你明天需要做的事情
有一天你需要做的事情
任何在你腦中旋轉的東西
您可以在一個連續列表中捕獲所有這些想法，也可以每次創建一個新文檔。 關鍵是，這樣做的任何一天，你覺得你的頭部有太多的內部動作，或者你經常擔心忘記某些事情。
GOAL
清空你的思緒，然後在睡前減壓並徹底放鬆。
策略
- 每天完成心靈解放。
- 睡前兩小時開始不要進食或飲用非水液體。
- 睡前至少30分鐘關閉所有電子設備。
- 在睡覺前花費最後30分鐘放鬆，不考慮工作。
- 在你打乾草之前先深呼吸10。
策略
什麼導致失眠？ 根據梅奧診所：
應力
焦慮
抑鬱
環境或工作時間表的變化
睡眠習慣不好
咖啡因，尼古丁和酒精
晚上吃得太多了
注意：某些類型的失眠是由醫療條件引起的，所以如果有可能，請務必去看醫療專業人員。
即使你熱愛自己的工作，也可能會因為你盤子裡的任務或項目而在不同的時間出現壓力和焦慮。 在一天結束時清空你的大腦將幫助你的大腦在睡覺時關閉。 因此，每天完成一次心靈解放 - 如果有必要，肯定在你睡前30分鐘的停工時間之前完成。
睡前兩小時開始不要進食或飲用非水液體。 很多時候，我們在就寢時間前不久攝取的東西有助於讓我們夜不能寐。 糖和咖啡因絕對可以讓我們保持清醒。 但有時我們並不知道其他食物如何影響我們 - 這些食物也會阻止我們早日入睡。
睡前至少30分鐘關閉所有電子設備。 （一些研究建議60。）研究表明，電子可以刺激我們的大腦。 如果在睡覺前通過看電視，檢查電話或閱讀平板電腦來刺激大腦，那麼這將增加我們入睡的時間。
在此停機期間，應該零決策或產生想法。 因此，沒有閱讀的業務或自助書籍可以為您提供實現的思路。 是的，甚至在睡覺前都不要讀這一本書。 我要求您在本書中多加思考，這會激發您的大腦，這不是您睡覺前想要做的。 即使是簡單的紙牌遊戲，也需要動腦筋，因為您必須確定要玩哪張卡。 取而代之的是，閱讀盲目小說或低腦虛構小說，例如傳記或名人八卦抹布，或進行冥想。
在你打乾草之前先深呼吸10。 呼吸會清除你的思緒，減慢你的速度，讓你平靜下來。
如果出於某種原因您仍然在半夜醒來，請不要起床去做“僅需一點點工作”。 您很可能不會再次入睡，因為您的大腦將開始運轉。 相反，請完成另一項心靈解放。 低調閱讀一會兒。 然後關燈。
下一步
我曾經稱其為“企業家失眠”，因為與我合作的許多企業主都因為睡眠不足而遭受痛苦。 但是，當我開始與越來越多的公司員工（從行政人員到高級管理人員）合作時，我發現這種失眠症不僅困擾著企業家。 它會給任何壓力，憂慮和/或想法超負荷的人造成打擊。
減輕這種負擔並讓它休息對於成為一名優秀的商人至關重要。 當你的大腦清晰，頭腦平靜，從平靜的頭腦中獲得創造力和更好的決策。
©2016作者：Helene Segura。 經許可使用
新世界圖書館，諾瓦托，CA。 www.newworldlibrary.com
文章來源
無效刺客：時間管理策略，更智能，更長久地工作
作者：Helene Segura。
關於作者
Helene Segura，MAEd，CPO，已經與成千上萬的干將交談過，教他們通過重新控制他們的混亂工作和個人生活來管理壓力。 她通過應用神經科學和行為改變技術來消除破壞性的，浪費時間的習慣，指導了數百名客戶提高他們的個人生產力和表現。 Helene在超過100媒體亮相方面一直是組織專家。 訪問她的網站 www.HeleneSegura.com
