當我長大的時候，我基本上被允許表達一種感覺，我不得不去我的房間去做。 當我走出自己的房間時，即使我沒有，我也應該感覺“更好”。 基本的信息是，感情幾乎不能被容忍，最好保持隱藏。 我知道我有很多感受，他們以很多方式告訴我自己 - 一些公開和一些隱蔽。
我最終建立了一個“內心情感護理系統”來管理和照顧我的感受，無論生活中發生什麼，這對於更好地感受更好是一種巨大的好處。 我指導了許多人如何在他們的生活中使用這個系統。
感受：強大的指南針和工具
你的感覺是一個強大的指南針來指導你，可以作為別人喚起合作的有效基礎。 依據你的感情會更容易有顯著等做出快樂的決定，並與愛，而不是恐懼共同奮進的關係。 這將使它更容易不要陷入不適合你的角色（如“好妻子”或“好母親”）。
當你學會如何照顧自己的感受時，你就會意識到，在你的感情變得激烈之前，你或其他親密的人正在走向一個有害的環境。 這可以防止更難以解決的重大衝突。
參與和管理感情
大多數人不知道如何照顧和管理他們的感受。 這可能而且確實會導致憤怒爆發，工作表現不佳，父母無效，缺乏愛心，或只是感覺不好。 我們的感情每天都會影響著我們，無意識的感受吸引了我們的注意力，並不斷消耗我們生活中的生活能量。
在我們工作或做其他活動時，我們的感受有時會被暫時擱置，但在我們完成了我們必須做的事情之後，我們會立即引起我們的注意。 然後我們經常感到疲倦或分心，並試圖忽視我們的感情 - 這種感覺永遠不會奏效。
大多數人在白天不會傾向於他們的感受。 例如，如果你感到擔心並試圖忽略一種感覺，那就會變得越來越大。 更大聲和更大看起來像這樣：你對你的伴侶感到沮喪，然後在工作中感到不安，然後在絕望中醒來在3上午。 你無法預料的感受是任何情緒干擾的根源。
人們使用的另一種常見策略是試圖避免，否認或壓制他們的感受。 這也不起作用。 人們經常嘗試用食物鎮靜感覺或用酒精麻醉。 他們可能試圖超越他們過度成就或過度活動，或者只是說“好”，當他們根本沒有這種感覺時。
此外，大多數人不知道如何有或同時容納多個感受。 例如，你可能會覺得很高興可以去探望母親，傷心的她在健康狀況下降，氣得你妹妹是不是做得更多，擔心你將如何管理這一切，和絕望對整個局面。 許多人變得不知所措多的感情，只是試圖將它們全部關閉。
關心和分享你的感受
很多時候，這不是方便或可能與參與其中喚起的人分享你的感受。 他們可能是忙，無法使用，甚至不願聽你的感受。 這也是最好不要爆壓抑已久的感情到別人身上。 它的 時刻 在與其他人互動之前，可能會承認自己的感受，傾向於他們，感覺更好或不同。
當您積極關心自己的感受時，您可以更有效地以他人可以聽到的方式傳達您想要的內容。 然後，您也可以利用自己的感受來幫助喚起他人的合作。
幸運的是，我們所有的感受只是想要一些愛和關注，並會迅速回應一點點專注的護理。 允許自己表達和關心自己的感受將大大增強你在更多時候感覺良好的能力。
內心情感護理系統
內心情感護理系統是一種有效的方式來掌控你的感受，而不是被他們淹沒。 使用這個功能強大而又簡單的系統，您將學會識別和表達自己的感受，然後將它們轉化為繁衍，並在您的生活和人際關係中擴展善良和愛的感受。
1. 特快
在一張紙的頂部寫下“我感覺__________________關於___________________”。 （您可以使用再生紙或在計算機甚至手機上書寫。）然後製作一個 快速清單 關於你能想到的一切的句子，從最小的到最大的東西。 不要停下來重讀或標點 - 只要繼續寫作。 你是 表達 您在頁面上的感受。 添加盡可能多的感情和形容詞如適用於您在這一刻。 專注於負面或具有挑戰性的情緒。
例如：
我恨我的鄰居。
我討厭她猛衝門的方式。
我恐怕無法得到平安。
如果我告訴她，我擔心她會和我一起戰鬥而不會停止。
我被她的輕率激怒。
改變這一點我感到無助。
我的鄰居是愚蠢和麻木不仁的。
使用褻瀆或感嘆號。 讓自己變得非常戲劇化。 充分錶達您對紙張或屏幕的感受。 別忍住了。 表達直到你的頭部或身體沒有另一種負面感覺。 首次啟動此過程時，可能會寫入五到八頁。 隨意定制您正在做的事情。 例如，如果你不想去戲劇，不要，除非你覺得準備好。 讓您的感受成為您的指導。
2. 發行
寫下你的快速列表幾分鐘後，你就會開始感受到這些感受的釋放，因為它們正在從頭腦中移到紙上或屏幕上 - 它們正在發生轉型過程。
您可以通過查看您所寫的內容來說明這一點，並說：“我看到了你，我聽到了你，我承認你。”然後折疊你的論文或關閉文件並想像將它發送到宇宙，或上帝，或任何人你認為比你大。
3. 浮雕
表達和釋放你已經完成的思想，身體和精神自然會導致 緩解。 你感覺這個解脫，因為我們不是要隨身攜帶或有我們的頭腦中未表達的感情。
保持安靜，花一點時間來感受這種安慰。 如果你沒有感到寬慰，要么回到1步驟，要么對這種情況寫一些積極的想法。 例如：
*我的鄰居在其他方面很周到。
*我們一直很親切。
*她想成為一個好鄰居。
*她專注於其他事情，並沒有註意到響亮的門。
*必須有某種方式，我可以解決這個問題。
繼續回到步驟1或寫下積極的想法，直到你感到寬慰。
感情回應愛與關注
現在，讓我們親身體驗了救濟，你去你的一天，與他人互動。 我們希望你知道，你的感覺沒有頭。 一個感覺只知道如何去感受。 你的感覺會不會鋌而走險的請求或響應賄賂。 你的感覺會到你的愛和關注作出回應。
您可以在五分鐘的片段做你的內在情感服務體系建設，這將提供緊急救助，並導致長期變化。 你也可以花10 15到分鐘的時候你第一次開始練習你的內在情感護理系統，並能夠縮寫這些會議，你變得更有經驗 - 這可以很快發生。
摘自本書 多汁的野鴛鴦
©SARN的2015和John Waddell博士。
經新世界圖書館許可印製。
www.newworldlibrary.com
文章來源
多汁的狂野愛情：六種強烈的習慣，更能讓人感受到更多的愛
SARK和John Waddell博士。
SARK的職業是分享她的個人日記般的作品和藝術，並通過她脆弱而誠實的自我接受之旅來激勵他人。 她幫助眾多的歌迷創造了充滿歡樂，創造力和自愛的生活，甚至還嫁給了自己，她的婚姻中描述了“自我解放的陳述” 多汁的野女人。 然而SARK的一個大秘密願望是：克服她對建立親密生活伴侶關係的恐懼。 因此，她開始了“ Covert愛情行動”，經過大量的靈魂塑造，最終達到了她的會見心理學家和精神導師John Waddell博士-並發現了 多汁的野鴛鴦。 現在，他們可以使用本書中的原則進行教學和指導，這六種強大的習慣可以改變任何關係，也可以讓您建立想要的伙伴關係。
關於本書的作者
SARK （Susan Ariel Rainbow Kennedy）和 約翰·沃德爾博士 是作者 多汁的野鴛鴦。 SARK是暢銷書作家和藝術家，出版了十六本書籍，銷量超過兩百萬冊。 通過他的臨床心理學實踐和形而上學教學，約翰博士一直在幫助個人和夫妻過上30多年的幸福生活。 在線訪問他們 PlanetSARK.com.
