如果你正在努力應對政治氣候,那麼四種保持精神健康的方法

“這不可能發生。”“我想要嘔吐。”“我不想早上起床。”“像我這樣的人生活會變得更糟。”“我“我太難過了,我甚至不能再想它了。”“事情永遠不會再一樣了。”

我實際上已經聽過唐納德特朗普當選人員的這些陳述。 這種情緒傳達了一種難以置信,沮喪,無力和恐懼的混合體。

也就是說,有許多人對新政府感到興奮。 然而,作為研究歧視經歷影響幸福感的心理學家,我對那些處於危難中的人特別敏感。

我和其他社會科學家的研究有助於解釋為什麼特朗普總統任期對於這麼多人來說很難 - 對於那些已經根據特朗普確定的一些問題經歷過創傷的人來說尤其嚴重。

例如,許多遭受過性虐待的婦女受到嚴重影響,因為他記錄了關於抓住婦女胯部的陳述。 此外,許多非常美國人在奧巴馬總統任期內感受到權力和認可,他們對特朗普的選舉感到非常悲傷和恐懼,部分原因在於他父親公司的公開報導。 不租給非洲裔美國人。 這一切都有一些好消息; 有應對策略。


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反复的壓力會使身體疲憊不堪

事實證明,反對特朗普的人很難適應他的選舉。 許多人感覺他們正處於持續的壓力風暴之中。 例如,移民 很緊張 關於被驅逐出境並與家人分離的擔憂。

更糟糕的是,有些人比其他人更容易受到這場風暴的影響。 一個人忍受的風暴越多,這場新風暴造成的破壞就越大。

發生這種情況的原因被稱為 靜壓負荷 - 持續壓力造成的身體磨損。 這種惡化是累積的並且可能導致 身體,心理和認知下降,包括早逝.

隨著遺傳,環境和行為,種族,性別和年齡等社會人口統計也會影響負荷的重量。 密歇根大學公共衛生學教授 Arline Geronimus和她的同事們 當他們檢查黑人和白人女性和男性的靜態負荷時,捕獲了這種現象。

他們發現黑人參與者,特別是黑人女性,比白人女性和白人男性更有可能擁有更高的動態負荷,超出貧困的影響。 換句話說,黑人通常在日常生活中承受更多的壓力。

年齡也很重要。 在年齡30之前,同種異體負荷在種族和性別上類似地分佈。 然而,從那裡開始,負荷隨著年齡的增長而不成比例地增加,揭示了隨著時間的推移而擴大的種族和性別差距(白人一直得分最低,其次是白人女性)。

與眾不同並不容易

一些心理學家認為,他人的壓力 - 由於群體成員身份而受到負面看待和對待 - 是造成不平等“風化”效應的一個原因。 越來越多的證據證明了這一信念。

我的研究小組例如,發現黑人,拉丁裔和亞洲本科生報告的個人和種族群體歧視明顯多於白人大學生。 同樣的, 幾乎是100% 我的合作者和我抽樣的黑人大學女性報告說經歷了種族歧視。 在這兩項研究中,歧視的發生率與抑鬱症狀有關,在某些情況下與焦慮有關。

因此,高靜態負荷和低社會地位之間的相互作用增加了脆弱性。 對於許多有色人種,女性,無證移民,性少數群體和穆斯林的人來說,這對特朗普總統職位感到壓力,這不是好消息。

可以提供幫助的策略

在屈服於絕望之前,有理由保持謹慎樂觀。 心理學研究指出,有希望的應對技術可以減輕靜態負荷並減輕負面壓力結果,即使在長期高壓力情況下也是如此。

  1. 避免迴避。 通過避免來解決消極情緒可能很誘人 - 想想過度購物,工作,飲酒,吃飯,玩遊戲,在線衝浪 - 這樣做可能是 從長遠來看是有害的。 相反,選擇顯示的行為可以改善一段時間內的情緒,比如 行使冥想。 基於正念的壓力減輕(MBSR)是一個標準化的為期八週的課程,教授有意識的冥想,在 減輕壓力,改善情緒 在各種人群中。

  2. 問題解決。 採取行動解決感知的壓力源可能是治療性的。 在心理學文獻中稱為以問題為中心的應對,這種技術已被證實 我的研究 以及其他社會科學家緩解壓力對健康的負面影響。 向首選政治候選人,政黨或事業或參與抗議或寫信活動捐贈時間或金錢是以問題為中心的行動的例子。

  3. 尋求支持。 以問題為中心的應對方面值得個人關注的一個方面是社會支持。 與移情的他人聯繫具有相互關聯的好處 減輕壓力, 降低靜壓負荷改善健康福利。 穩固的支持網絡不必很大。 它可以包含您認為可靠的幾個人。 需要建立你的網絡? 首先,與您生活中已經想要了解的人進行接觸。 加入民間組織或社區團體也是不錯的選擇。 如果你走這條路,通過志願​​服務幫助組織者來促進聯繫。

  4. 得到幫助。 有時我們的應對努力不會產生預期的結果,或者我們無法嘗試任何事情。 在這些情況下,可能需要專業幫助。 美國心理學會是一個很好的信息資源 心理治療的好處如何尋找治療師.

如果你打算用堅硬的牙齒和緊握的拳頭來承受正在進行的社會變革,我邀請你試驗上述技術,找出適合你的組合。 四年是暴風雨襲擊的漫長時期; 準備可能意味著更少的傷害,特別是如果以前的風暴已經讓你失望。談話

關於作者

Roxanne Donovan,心理學和跨學科研究教授, 肯尼索州立大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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