許多尋求者都希望有一個“重要時刻”，當他們被戲劇性地推向像Eckhart Tolle那樣的深淵時。 然而，這種覺醒形式是一種罕見的體驗。 由於培養存在，很可能會逐漸啟蒙啟蒙
值得慶幸的是，為了讓我們從呼吸和身體意識中受益，不需要永久性的意識轉變。 當我們身體居住時，即使是當下時刻意識的微小改善也可以顯著減輕壓力和痛苦。
我們首先要保持對錶面物理感覺的認識。 讓我們對身體感覺和運動的關注逐漸使我們能夠更深入地感知到流經各種形式的微妙能量，包括我們的身體。
你的呼吸怎麼樣？
你最後一次注意到你的呼吸是什麼時候？ 從那以後，當你吸氣時，你有沒有感覺到涼爽的空氣在你的鼻孔，喉嚨和上肺部移動？ 你呼氣時這三個區域的空氣溫暖怎麼樣？ 現在花點時間感受吸氣和呼氣之間的溫度差異。
除了注意到你的呼吸，你還練習感覺你的身體嗎？ 例如，您是否嘗試過鬆開任何不必要緊張的身體部位，例如下巴，肩膀或太陽神經叢？ 花點時間注意並感受與身體接觸的衣服和物體。 這些可能包括配件，椅子，地板和手中的任何東西。
當你學會有意識地生活時，最好回到這裡，現在經常。 例如，你可以嘗試注意呼吸的感覺，你可以添加感覺你的身體和解開你的肌肉的做法。 不要只是通過動議。 變得非常安靜，關掉，進入你的身體的感官世界。
經過幾次嘗試後，大腦可能會試著說服你，這種做法最好留給其他時間和地點。 然而，培養意識不能等待冥想墊或瑜伽墊，因為它傾向於局限於這些。 相反，一個聰明的人在每個時刻培養意識，因為沒有其他地方或時間是真實的。
平凡的任務和日常活動
與傳統意識實踐一樣有用的是減輕壓力和提高自我意識，對於大多數人來說，這些會議是短暫的和定期的。 如果我們要將自我從權力的位置上移開，我們必須將我們的意識之光帶入最平凡的任務和日常活動中。 我們必須一整天都這樣做，即使一次只持續幾秒鐘。
由於自我將我們生活中的大部分領域（如家人，朋友，工作，娛樂，飲食，衣物和住所）視為其專有領域，因此我們越頻繁地將當前時刻的意識帶入這些日常關係和活動，我們越會相信我們內在的生命來運轉我們的生活，而不是依靠自我。
有意識地呼吸是要足夠警覺以感受呼吸的身體感覺。 有意識地生活就是進行我們的日常活動，以安靜的心態滿足每一種情況。 我們以“輕鬆，優雅，輕鬆的存在”來處理每個任務和情況，不關心過去或未來的“假設”，因為現在需要我們注意。 我們意識到最需要我們注意的是現在的時刻。 我們利用我們對身體和呼吸的認識，使我們的注意力保持在真實，沒有精神分心和情緒反應。
咒語和可視化使心靈參與其中
雖然確實存在可以提供一定程度的短期緩解的做法，但是知道自己和平可能會繼續躲避你，因為這些做法通常能讓人保持心態。 當重點放在外部實踐時，有意識的生活可以迅速轉變為偽的精神生活方式。
同樣的情況是，自我心靈對解體的恐懼促使它選擇對其存在不那麼威脅的教義和實踐。 畢竟，當你能想出快樂的想法或者說出口頭禪時，為什麼只是感受到你的呼吸？
讓我們迷失在思想和想像的抽象領域的做法無法為意識的永久轉變創造條件。 任何技術的力量都在於我們在表演時的體驗。 例如，如果我們專注於在我們的咒語中漣漪穿過我們的身體的振動，我們為自我心靈在很大程度上抵消的練習賦予了新的生命和力量。
我們對未被解釋的時刻的體驗總是比我們所擁有的瑜伽或冥想姿勢，我們穿的衣服，我們閱讀的書籍，以及我們作為門徒的團體或老師更重要。 看起來和表面上看起來像一個有意識的人使自我感覺良好一段時間，並且肯定不如威脅 活 作為一個有意識的人。
只要它強調外在形式而非內在本質，自我通常會給予你“精神生活方式”。 事實上，如果這些潛在有用的工具僅用於增強一個人的新身份，那麼自我對所有精神服裝，熏香，鈴鐺，碗，CD，DVD和靜修都非常滿意。 精神生活方式可能比我們留下的那種有所改善，但它仍然是自我幸福地居住的角色，因為它使我們處於現實的表面。
請放心，讓身心平靜下來的深層身體意識不再是對我們是誰的威脅，而是對夢想的威脅。 當我們從睡眠中醒來時，似乎如此真實的夢幻故事很快消失了。 當我們從“我”的夢中醒來時，對我們個人故事的依戀就會毫不費力地消失。
呼吸是強調的做法之一
從我們出生的那一天到我們逝去的那一刻，我們的身體因呼吸而運動。 大多數時候， we 實際上並沒有控制我們的呼吸。 像眨眼，細胞分裂和血液循環一樣，呼吸主要是一種自然發生的自然身體過程。
但是，我們確實會影響呼吸的質量。 身體對思想和情緒作出反應，產生呼吸模式，反映出我們正在經歷的放鬆或痛苦程度。
呼吸越來越慢，往往會反映出一種輕鬆的身心。 過度的身體緊張和精神活動通常伴隨著快速或淺淺的呼吸。 這就是為什麼當我們感到壓力時，人們總是說要深呼吸。
慢慢深呼吸會改變我們的思維和情緒模式所設定的呼吸模式。 好消息是，頭腦和身體之間存在開放的雙向聯繫。 心理模式影響身體，但反過來也是如此。 改變身體的緊張程度和呼吸模式會改變我們的精神和情緒狀態。 而心靈通常會通過對身體施加恐懼，抵抗和不滿來影響身體的車輛，讓我們感受到身體的注意力，包括我們的呼吸，逆轉流動，平息心靈，緩解我們的痛苦。
緩慢，深呼吸可以幫助打破造成壓力和不適的精神和情緒模式。 有效的深呼吸會使腹部下方的腹部擴張，並產生比吸氣更長的呼氣。 使用這種技術意味著我們暫時控制呼吸的自然行為。 它可以是一種很好的方式來開始分解身心模式，然後再轉向更輕鬆的事情，比如只是注意到我們的呼吸。 無論快還是慢，淺或深，感覺我們的呼吸也讓我們擺脫了濫用身體的精神和情緒模式。
無論您是控制呼吸還是讓它保持原樣，關鍵是要給予您充分的關注。 如果不進行心理評論，請注意軀幹的持續擴張和收縮。
感受空氣通過鼻孔，喉嚨和肺部的感覺，而不會操縱自然的呼吸行為。 當你這樣做時，你的呼吸就會變得輕鬆，緩慢和深入。
我們嘗試使用呼吸變得存在很容易成為一種心理活動。 我們一遍又一遍地重複諸如“只是呼吸”之類的話語，而不是真正感受到身體裡正在發生的事情。
這就是為什麼注意身體的呼吸和運動，因為它進行呼吸可能比積極嘗試以某種方式呼吸更有效。 我們覺得我們的軀幹隨著每一次呼吸而移動，我們感覺空氣與我們的鼻孔，喉嚨和肺部的內壁接觸。
為了感受空氣在鼻子，頸部和胸部移動的感覺，它有助於感受每次吸氣和呼氣時的空氣溫度，注意我們的吸氣通常比我的呼氣稍涼。
剛剛呼吸時，你能感受到溫差嗎？
現在的現實
因為頭腦有“更重要”的事情要做，所以身體一整天都在呼吸，而我們大部分時間都沒有註意到。 感受到我們的呼吸，通過在思想流中創造出一個包含我們缺乏，想要，不滿和感受受傷的個人故事的空白，讓我們回到當下的現實。 經常回到呼吸是體驗和平的道路。
回顧一下，每當你記得的時候，花幾分鐘時間去感受空氣，通常是涼爽的，在你吸氣時穿過你的鼻孔，喉嚨和肺部。 呼氣時，感覺肺，喉嚨和鼻孔中的空氣略微變暖。
隨著每次呼吸的擴張和收縮，感受身體的運動。 忽略任何心理評論，無論如何變得更安靜，並且在你身體和家庭，現在的時刻居住的時間越長，就越不會分散注意力。
©由克里斯托弗·帕帕多普洛斯2015。 版權所有。
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文章來源
和平，在哪裡能找到它
作者：Christopher Papadopoulos。
關於作者
Christopher Papadopoulos擁有教育和歷史學士學位，並兼任小學和高中教師。 基於他希望創造一個更美好世界的願望，他在1993競選加拿大聯邦選舉中的議會。 他意識到一個和平與和諧的世界始於個人，然後開始了一個提高自我意識的內在旅程。 在2003中，他經歷了意識的永久性轉變，從對自己的焦慮思考到我們與真實存在的接觸時發現的和平。 從那時起，克里斯托弗一直與個人和團體合作，指導他人通過自己的自我發現過程來體驗和平。 訪問他的網站 http://youarepeace.org/
