精神病學家米爾頓埃里克森喜歡講述有關消失手稿的故事。 他正在努力完成一本書。 他的出版商正在向他施加壓力，要求他遞交稿件，但他並不覺得它已經完成了。 壓力迫使他施壓。
有一天，他把手稿帶到他的辦公桌前坐下來工作。 但是在寫了大約一個小時後，他覺得自己已經累了，並讓自己陷入白日夢。 一段時間後，他來到了，但當他回頭看他的辦公桌時，他找不到手稿。 請記住，這是在您不能打開計算機並打印出新副本的時候，因此丟失手稿是有問題的。
但他並沒有驚慌失措。 相反，他試圖把手稿和它造成的壓力放在腦海裡。 幾個星期後，他回到辦公桌椅上，放鬆下來，在一些文件下找到了他必須心不在焉地放在上面的手稿。
你的無意識擁有解決方案和智慧
許多人發現丟失的物體坐在明顯的視線中，但米爾頓埃里克森有理由相信他的潛意識可能故意讓他做白日夢並報導手稿。 埃里克森克服了許多障礙，包括幾乎殺死他的脊髓灰質炎癱瘓。
他通過看著他的小妹妹學會走路，學會了再次走路。 他觀察了她的微小肌肉運動，並在恍惚狀態下使用心理排練來刺激他自己的神經肌肉通路。 埃里克森了解到，如何行走的記憶存在於他的無意識中，並且在這個驚人的成就之後，他總是相信他的無意識的頭腦會擁有他需要的任何解決方案或智慧。
一旦埃里克森成為一名專業精神病學家，他就會使用關於他的手稿的故事來說明我們經常不知道我們所知道的。 他的無意識的頭腦知道他還沒有準備好把書翻過來，所以它給了他時間精神上計算出他正在掙扎的部分。 這就是為什麼他沒有恐慌 - 他確信一旦他轉移了注意力以便他可以進入一個更放鬆的狀態，他就會弄清楚他想說什麼，他的思緒會讓他找到這些頁面。 它確實如此。
心靈徘徊和白日夢自然發生
我們的注意力受到超級節奏的影響，這種節奏改變了我們每天90到120分鐘的注意力。 心靈徘徊自然發生在這個週期結束時，以及任何激烈的認知任務之後。
引入允許思維遊蕩的較慢的α腦波是我們的思維強迫我們休息的方式。 有時我們可以迷失在我們的心靈徘徊中，以至於我們陷入恍惚狀態，也就是所謂的白日夢，一種更強烈的心靈遊蕩版本。
白日夢非常適合激發解決問題的方法：當你做白日夢時，你處於一種恍惚狀態，將內心關注與記憶和想像結合起來。 這是一種心態，允許你在沒有自我批評的情況下與自己的創造力聯繫起來。
有時你甚至可能會徘徊在“Walter Mitty”的白日夢中，這種白日夢會感覺非常真實，讓你享受那些你的意識通常會審查或解僱的經歷。 在你的白日夢中，當你遇到你的靈魂伴侶時，你可能正在訪問異鄉。 這種聯繫如此強烈，讓你感覺比以往更有活力。 這種強大的白日夢可能會迫使你思考你內心的渴望，並想知道你現在的關係中是否滿足了所有的需求。
練習：非思維方法
如果擔心和焦慮阻礙你解決問題，你可以嘗試一下威廉詹姆斯在1911中建議的方法，被稱為美國心理學之父。 他稱之為“不思考”。你這樣做：
設定一個目標並從結果中“鬆開” - 只要允許任何關於如何實現目標的想法在沒有分析它們的情況下表現並寫下來，即使它們看起來很荒謬。 然後你讓它們在腦海中醞釀，看看它們是否是解決問題的最佳方法。
練習的目的不是實現目標，而是激發創造性思維。 歷史上幾位重要的思想領袖都採用了類似的過程來開拓他們的思想。 愛因斯坦進行了思想實驗，他夢想著在光束旁邊跑到宇宙的邊緣。 他將這種創造性的努力歸功於幫助他發展相對論。
另一位思想家艾薩克·牛頓（Isaac Newton）發現允許他的思想徘徊導致了清晰的思考和解決問題的能力，並最終促使他發展了引力理論。 即使托馬斯愛迪生為發明創造了超過1,000專利，他也會坐在椅子上拿著鋼球。 他深深地放鬆，當他的手放下球時，他醒來並寫下他的想法。
從憂慮中解脫出來
在加利福尼亞大學聖巴巴拉分校進行的一項研究發現，當人們擔心出現問題並專注於減稅問題時，他們的表現會增加40％。 事實上，當你對一個問題感到壓力時，不要再考慮它並做一些輕鬆的事情。
有一個收益遞減的時期繼續嘗試提出解決方案。 當心靈疲憊時，是時候做出改變了。 完全擺脫問題或小睡一下。 雖然你改變了你的精神狀態和注意力的焦點，但你的無意識思維仍在繼續研究這個問題。 這種方法經常引發尤里卡時刻。
精神徘徊需要五分鐘的休息時間
您可以使用Mind Wandering來幫助您解決長期的大圖片項目，但您也可以戰略性地使用它來讓您每天在工作中保持最佳狀態。 通過專注於過去的愉快假期或體驗，每隔45分鐘讓您的認知過程休息五分鐘。
受到她用注意力轉移以恢復自信心態的啟發，勞拉開始在這里和那里花五分鐘讓她的思緒徘徊到她最喜歡的地方毛伊島。 她喜歡柔和的微風，島嶼的美麗，碧藍的海水，尤其是她在那裡時的輕鬆感受。
在這個積極的思想遊蕩一周後，她發現她在解決工作中的問題方面變得越來越好。 就好像她日常生活的壓力和速度再也無法撼動她了。
發散思維
思維遊蕩與所謂的“發散思維”聯繫在一起，這種思維過程可以為問題產生許多解決方案。 發散思維可以讓你超越自我施加的限制，讓你保持開放的體驗。 它經常發生在思緒徘徊於無關的事物或愉快的過去經歷之後。 不同的思想家經常會看到其他人無法接觸的聯繫，而這種感知上的差異導致了新穎的想法。
經過一段時間的積極思考後，你可能會覺得自己最有創意。 當我們說我們的靈感和創意產出加速時，我們的靈感通常會觸動我們。
加州大學聖塔芭芭拉分校的研究人員發現，我們的自然狀態可能是外部關注和內向探索的結合。 他們說：“意識不斷變化，內容不斷變化，但也會像破浪一樣消退，向外擴張，然後向內退縮。”積極和建設性的思維遊蕩可以帶來許多積極的回報。 特別是，它可以教你如何在自己的盒子外面思考。
警告：不要迷路（避免思維遊蕩）
在我們的白日夢中很容易迷失方向，過於頻繁的分區並不是很有效率。 如果你還有一天的時間來完成工作的統計報告，並且你每半小時進行五分鐘的白日夢，你就會遇到麻煩。 如果你在開車時分開，你可能會縮短你的未來。 時間和地點都很重要。
1。 分心的思緒徘徊。 你可以讓自己的思緒過度徘徊。 最近，社會開始將長期流浪的人稱為註意力缺陷症。 在過去，ADD是一種資產。 早期的獵人可以從田野或森林中註意到多次小擾動中獲益。 他們超級警覺的大腦會使他們更容易快速反應並找到他們的獵物，而不是他們更有條理，單軌的親屬。 不幸的是，這種想法並不適合今天的學校環境，當有太多的數字干擾讓你無法完成簡單的任務時，它在工作場所可能是災難性的。
2。 復仇心靈遊蕩。 有時當我們感到沮喪或生氣時，我們會陷入困境，想像著談話的方式 應該 我們已經離開了，或者如果我們有機會的話，我們會在有朝一日的情 花在精神戰斗上的時間可以暫時緩解緊張情緒，但最終是無效的。
正念冥想
你可以過度思考徘徊，在這種情況下你會被生活中的某些東西從慣性中卡住。 但Mind Wandering從未給你帶來新的解決方案是沒用的。 然而，練習正念冥想可以打斷壓力循環，使你從超焦點搖擺到非生產性的思維遊蕩和鎮定反芻。
威斯康星州麥迪遜市威斯康星大學醫學院的理查德戴維森發現，冥想可以減少杏仁核中的電和代謝活動，這種活動過度活躍會導致憂慮。 最近的研究發現，冥想在11小時的訓練中創造了自我調節。
冥想的練習有助於人們適當地調節自己的情緒。 結果，他們的情緒反應較少，情緒受限較少。 他們能夠更好地處理壓力情況。
冥想的過程允許你放下判斷力並抓住事物，並在這里和現在充分意識到。 正念冥想可以成為一種實際上讓你掌控自己生活的工具，因此你決定何時將注意力集中在一個問題上，以及當你允許自己進入創造性思維遊蕩時。
©2017，Carol Kershaw，EdD和J. William Wade，博士。
經出版商許可轉載， 職業生涯新聞。
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文章來源
無憂無慮的心靈：訓練你的大腦，平息壓力旋轉週期，發現一個更快樂，更富有成效的你
由EdD和比爾·韋德（Carol Wer）所著 博士學位。
關於作者
卡羅爾·克肖 (Carol Kershaw)，教育博士，是臨床心理學家和臨床催眠和基於大腦的心理轉變的國際培訓師。她獲得了神經反饋委員會的認證，並擁有研究員身份。 Kershaw 博士是《夫妻催眠舞蹈》一書的作者，也是《大腦改變療法：自我轉變的臨床幹預》的合著者，以及許多專業文章。
Bill Wade博士在德克薩斯州被授權為專業顧問，婚姻和家庭治療師，並且在30年度以來一直保持著治療實踐。 他曾在美國和國外舉辦過有關臨床催眠，腦部轉化和冥想的研討會。 韋德博士是腦變化療法的合著者，也是卡羅爾克肖博士的丈夫。 訪問他們的網站 http://drscarolandbill.com/
