機會是你已經看到和聽到的情感機器人在工作。 也許你連住或與別人誰經常翻出自己的怪槍，噴灑在每個人自己卻指責工作。
指責是一種人們瞄准他們對我們的憤怒而不是擁有他們自己的挫折的行為，因為世界不是他們認為應該的方式。 那些人通過恐嚇來控制。 如果有人說出他們的真相，如果與他們不同，他們就不喜歡它了。
他們生氣和憤慨，並繼續和有關如何愚蠢的，無效的，或跛腳別人。 他們用自己的言語長篇大論駁回的情況和是發散自己的立場觀點。 其他人負責和錯誤的; 他們是正確的，並知道如何解決任何問題。
憤怒是自然
因為花太多錢，不保持房子足夠清潔，我們開車的方式，或者我們做出的決定變得老舊而受到譴責。 它會影響我們的自我價值，健康和幸福。
還有其他破壞性後果。 我們變得害怕和防守，等待下一次罷工。 愛情從窗外跳了出來。
我們忍不住把他們所說的話放在心上，貶低自己，感到空虛，有點麻木，悲傷。 我們被不公正地指責和貶低而生氣。
事實上，憤怒是自然的。 這是一種純粹的身體感覺，其特徵是衝動和摧毀身體或口頭的衝動。 這是一種自然的情感表達，但需要建設性地表達。
如何應對其他人的憤怒
我們如何處理那些助長自己憤怒並以負面方式表達挫折感的人呢？ 您可以對個人環境中表現出負面行為的人做些事情，例如指責，批評和辱罵。
當我們成為別人沮喪和憤怒的對象時，我們能做什麼（而不是做）：
1. 不要上鉤，不要回應。 不要試圖保護自己並用類似的策略進行反擊。
讓他們的評論從你的背上消失。 假裝他們說外語或通過提醒自己感受到憤怒的情緒來重新構造他們殘忍的話語。 你只是方便的目標。 現實是你很好。 他們有一種糟糕的溝通方式。
2. 為自己辯解，並在安全的地方找出真正困擾您的評論、批評或指責。 當您考慮評論時，從身體上和建設性地處理您自己的憤怒、恐懼和/或悲傷。 將情感能量表達為一種純粹的感覺：
答：對於憤怒，這意味著英鎊，蹬地，大喊無意義詞彙。 雖然硬衝擊，快速和隨意，發出聲音， oooowww並且堅持事實，說：“我感到很生氣。 憤怒。 憤怒地說：“在消除情感能量的同時，必須毫不沾沾自喜，或者專注於喋喋不休。 將網球拍放在床墊上或打枕頭。 去吧，直到你筋疲力盡。 屏住呼吸，再做一遍，考慮評論，但不要打電話或發誓。
B.為了恐懼，請聯繫鬆散的大砲周圍有多可怕。 顫抖，搖晃。 （觀看視頻演示。）一直發抖，直到你觸及恐懼，你的身體自行顫抖。
C.對於悲傷，讓自己哭，因為它傷害是如此誤解，負面看，反反复复沒有見過真實的自我。
3. 弄清楚評論中哪些對你來說是真實的。 你想對自己說些什麼？ 成為目標的感覺如何？
例如，你可能想說，“無論我說什麼，我都擔心你會變得批評。 我覺得我不能贏。 我做不到。 我覺得我因為小事而受到不公平的攻擊。 我不想受到攻擊，因為它讓我感覺像是在關閉。 我不喜歡不斷糾正。 我想要感受更多的愛，與你有更多的聯繫。“
4. 在一個中立的時間，說出你的真相。 很可能你將不得不多次親切地重複你的真相，以應對他們的偏差和下意識的反應。 堅強點。 明確表示由他們來改變自己的行為。
不要分心，但要清楚地重複你的真相，直到你感覺到它被聽到。 如果有必要設置一個邊界 - 如果blamer繼續他的彈幕，例如離開房間，掛斷電話，分解和哭泣等，說明你將來要做什麼。
結束你的溝通，欣賞鼓掌，感謝他們傾聽並承認你喜歡的東西。
如果你遵循並實踐這些指導方針，你會對自己感覺良好，最終打破這個循環，並冷靜地站在你的立場，說出你最後大膽的說法。
©2015作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
文章的作者寫道：
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
借助實用工具，現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案，態度重建可以幫助您停止悲傷，憤怒和恐懼，並為您的生活注入愛，平安和快樂。 無論您的精神道路，文化背景，年齡或教育程度如何，這些概念都可以輕鬆理解並融入您的日常生活中。
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後，裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者，教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
*觀看同聚德珠寶的採訪： 如何體驗更多的歡樂，愛與和平
* 點擊此處查看視頻演示 顫抖和震動過程。
