避免二手壓力,通過同理心擴展我們的人性

當你對別人表現出深切的同情心時,
他們的防守能量下降,
正能量取而代之。
那時你可以在解決問題方面獲得更多創造力。
                 - 斯蒂芬科維, 7 高效人士的習慣

同理心引導我們準確理解情境和關係。 當我們生活在同理心中時,我們意識到它是一種虛擬現實:我們把自己放在別人的身上,吸收她的經驗,通過她的眼睛觀察世界,感受她的情感,想像思考她的思想。

無論是夫妻,社區,州還是國家,同情心都是解決和解決衝突的關鍵,從而擴大了我們了解遇到的人或群體的能力。

移情訓練會教您使用新大腦皮層(思維大腦)來限制原始大腦的影響,從而準確地感知現實,而不會產生情感或扭曲。 在一項研究中,切斷了支持同理心的神經連接的猴子的研究中,猴子無法解釋其他動物的友好或敵對行為。 他們被原始大腦的憤怒和恐懼情緒所統治,孤立地生活著。 (情商:為什麼它能夠決定的事情不止智商).

隨著我們的生活變得越來越緊張,我們睡得少,隨意吃,我們的情緒受到影響。 當我們生氣或分離時,我們的同情也會受到影響。 我們必須學會放慢速度,以便我們能夠清楚地思考並對特定情況作出適當的反應。 大多數情況下,我們需要別人的幫助來減緩和平靜自己,向那些靠近我們的人傾訴,這樣我們才能開始消除壓力的過程。

對於隆達和史蒂夫而言,同情心因史蒂夫的商務旅行而遭受損失。 當他們在星期天晚上分開時,一家人交換了大大的擁抱和充滿愛意的吻。 然後,史蒂夫前往機場,於週四深夜返回。 隨著一周的過去,隆達常常感到越來越沮喪。 同時,史蒂夫(Steve)厭倦了在酒店睡覺和遠離家人的生活,而且他常常覺得他再也不能容忍聽顧客講同樣的故事了。


內在自我訂閱圖形


Ronda和Steve都經歷了影響他們溝通的壓力水平。 隨著時間的推移,短信,電話和晚間Skype會話的熱情低於本週早些時候。

當史蒂夫週四晚上到達11:30 PM的家時,他已經筋疲力竭了,朗達也是如此。 她試圖保持清醒迎接他,但她很想去睡覺。 她沒有抬頭,而是一直在準備孩子們的午餐,而不是同情地問候他。 感到被冒犯,他退回到他完成的地下室的洞穴空間。

隆達完成了她的家務,並在樓下嘟嘟咕咕地告訴他。 他說同樣的話。 他坐下來觀看ESPN的體育精彩集錦直到1:00 AM並在沙發上睡著了,而她獨自一人睡在臥室裡。 他們都在夜間醒來,帶著惱怒的感覺。

在早上,他們與孩子們互動,但彼此有些簡潔。 他擁抱了她的再見,當她感覺到他的觸摸時,她軟化了。 他開始在心裡痛苦地工作,不知道她的感受是一樣的。

在缺乏信任和安全感的情況下,移情及其產生的理解和積極的神經化學物質就不會存在,而當一個人感到輕度或受傷時,移情就會消失。 當我們能夠移情時,我們就不太可能被冒犯。 我們超越表面,看看是什麼影響了另一個人。 但是,如果像Steve和Ronda一樣,我們都精疲力竭並感到壓力,那麼我們的同理心範圍就會變窄。 我們聽到和感知到的東西很大程度上受我們的情緒和壓力荷爾蒙影響。

二手應激會增加炎症和血壓

二手壓力 在充滿緊張的社會中變得越來越普遍。 我們的神經系統互相交談,一個人的壓力很容易影響其他人。 父母將壓力轉移給孩子,彼此的配偶,同事轉移到同事,朋友轉移到朋友。 在互相壓力的夫妻中,發炎和血壓增加。

密歇根大學的研究人員 注意到33中26百分比的丈夫和2006百分比的妻子患有高血壓,而2010中男性的血壓升高至37%,女性升高30%。

史蒂夫(Steve)和隆達(Ronda)很好地說明了壓力如何在夥伴之間傳遞,然後進入他們所進入的世界。史蒂夫(Steve)帶著低落的心情進入他的辦公室,而隆達(Ronda)帶著她的情緒去工作。 孩子們在上校車時會感到父母之間的緊張感。 這種心態可能會影響孩子的學習能力和父母的工作表現。

對救援的同情:對其他人的壓力變得有彈性

為了調節我們的神經化學,使我們感到鎮定,充滿活力和創造力,我們需要平衡我們的大腦化學成分,以保護自己並在承受他人壓力時保持彈性。 這並不是說我們應該對他人漠不關心。 相反,我要強調的是,每當遇到他人的情緒時,我們的心態都會對我們的健康以及在困難時期對他人做出積極反應的能力產生重大影響。

睡眠,運動,適當的營養,有意義的工作以及積極的人際關係都是決定我們一天中同情心範圍的關鍵因素。

意識我們的心態對於管理我們的反應和我們的同理能力至關重要。 例如,隆達(Ronda)知道她在史蒂夫(Steve)回家之前就筋疲力盡。 如果她發送了一條短信,或者甚至給史蒂夫打電話,說:“親愛的,我確定您已經精疲力盡了。 我也是。 你介意我去睡覺嗎,我們早上可以趕上嗎?” 史蒂夫可能會感到失望,但由於他也筋疲力盡,因此能夠回家休息就可以感到寬慰。 如果他們等到早上才恢復活力,那整天可能就不一樣了。

當你餓了,生氣,孤獨或累了時,你會感到沮喪

當我們耗盡時,我們將無法看到他人的經驗。 但是,如果我們教會自己認識自己的心理狀態,我們就會放慢腳步,變得內省,並超越自我吸收。

為了鼓勵人們意識到精神和身體消耗會如何影響我們的情緒和脆弱性,嗜酒者(AA)使用助記符 。 這四個字母代表“飢餓,憤怒,孤獨和疲倦”。

當你發現自己處於任何這種心態時,我們的教訓是不採取任何行動。 相反,AA建議您備份並收集自己,提高您對自己受到的妥協的意識,以及您是否可能會說或做一些您會後悔的事情。

馴服一種不良情緒並理解未解決的傷害

為了有效應對另一個人的負面情緒,您需要注意不要在另一個人向您發出憤怒時以憤怒來回應,而應嘗試理解並應對引起另一個人憤怒的根本問題。 當您意識到憤怒通常會涵蓋傷害,失望和不安全感時,您可以解決這些感受,而不必同等地做出反應。

這種能力從家裡開始。 如果龍達和史蒂夫以同情心交流,他們的孩子將獲得對人性的無價的理解。 如果史蒂夫注意到隆達在她的聲音中有優勢,可能會問龍達有什麼困擾或傷害她,而不是善意回應,他可能會阻止爭論,反而激發富有成效的對話。

人們常常欣賞我們為幫助而不是以惡化已經緊張的局勢的方式做出的努力。 同情使我們能夠超越表面,同時允許我們喜歡的人犯錯誤,而不必擔心報復。

憤怒,傷害和同理心

憤怒會阻礙同理心的流動。 廣泛的研究表明,當人們生氣時,他們解決衝突的嘗試伴隨著快速的判斷和過分簡化。 憤怒還對免疫和心血管系統產生有害影響,並對腦化學產生長期影響。 杜克大學醫學中心心髒病專家雷德福德·威廉姆斯(Redford Williams)的研究表明,壓力性激素腎上腺素在憤怒時釋放時,與較少的情緒記憶相比,可使記憶更加生動,難以擦除。 (憤怒殺死 由雷德福威廉姆斯)

當傷害累積而沒有積極的解決方案時,我們常常會失去自我吸收和怨恨。 這種沉迷於腦力消耗了大量的精力,使我們對他人的興趣幾乎沒有能力。 但是,當我們的觀念從恐懼變為真理時,憤怒可以轉向寬容。

當我們不再從過去的痛苦中看到他人時,當概括化停止並且我們開始更加客觀地感知時,我們變得更加充滿希望和樂觀。 當我們恢復信任時,我們在生活中會更親近人民。 信任通常與社區和個人的幸福相關。 當我們信任他人時,我們會感到安全和平靜。 然後,我們可以更準確,更周到地感知。 我們內部的感覺決定了我們在外部看到的東西。

人類充實基金會的心理學家保羅·萊文(Paul Levine)和他的同事表明,對重大或次要傷害的關注使人們迴避親密關係並加重了壓力。 Levine博士的工作表明,即使是受創傷的受害者,也可以通過與善解人意的人進行有意義的接觸而恢復平靜的狀態。 這種關係使我們更具反思性,使我們能夠走上一段路,了解困擾我們的事情,如何解決我們的傷痛以及如何繼續前進。

悲傷經常被看作是沮喪的代名詞。 實際上,抑鬱症通常是為了避免悲傷。 悲傷是身體停止,思考和努力解決困擾我們的線索。 那些不注意這種提示的人會避免檢查自己的麻煩,而由避免引起的壓力成為一種生活方式。 從本質上講,沮喪通常是避免使用悲傷可以提供的信息。

我們無法獨自解決傷害。 沒有別人的投入,我們就一遍又一遍地重複我們的思維方式,並陷入我們自己消極的泥潭中。 這是持續壓力的公式。 通過使自己擺脫支持我們與人不安的錯誤信念,我們重新喚醒了我們的基本善良,讓愛和同情心得以突破。 然後,我們富有同情心的突破消除了清晰看待我們的世界和我們自己的障礙。

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新世界圖書館。 ©2016。
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文章來源:

壓力解決方案:使用移情和認知行為療法減少焦慮和發展恢復力Arthur P. Ciaramicoli博士壓力解決方案:使用移情和認知行為療法減少焦慮和發展恢復力
作者:Arthur P. Ciaramicoli博士。

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關於作者

Arthur P. Ciaramicoli,EdD,博士Arthur P. Ciaramicoli,EdD,博士,是一名持牌臨床心理學家和soundmindz.org的首席醫療官,這是一個受歡迎的心理健康平台。 他曾就讀於哈佛醫學院和Metrowest醫學中心的首席心理學家。 幾本書的作者,包括 同理心的力量表演成癮他和他的家人住在馬薩諸塞州。 了解更多信息 www.balanceyoursuccess.com