如何利用三座橋樑創造喜悅,愛與和平
圖片由 傑基拉米雷斯

個人關係可以把我們帶到天堂或地獄。 本文將向您展示如何在最緊張的時刻創造天堂 - 當您遇到一個處於悲傷,憤怒或恐懼之中的人時。

三橋是我在創建姿態重建時發現的最神奇和最有用的概念之一。 直觀地說,橋樑非常有意義。 只是沒有人教我們這些。

識別情感

有時一個人處理的情緒顯而易見。 其他時候不是。 通過一點點練習,您將能夠識別出其他人的舉止,言語和行為所帶來的情緒。 而不是陷入對他們突然的語氣,消極情緒或指責長篇大論的下意識反應,你可以了解問題的核心並擴展溝通的“橋樑”。 通過提供他們真正渴望得到但卻不知道如何要求的東西,你可以幫助他們改變他們的情緒狀態。

三橋

  悲        

致謝  

歡樂

  憤怒

理解       


內在自我訂閱圖形


  恐懼

的保證

和平   

我們關注的三個重點 

如果不清楚他們可能會發生什麼情緒,請問自己,“他們的注意力集中在哪裡?” “他們在說什麼?”

三個焦點

  集中   情感   

  他們自己 

 

  其他人和情況      

 

憤怒   

  時間 - 未來或過去

 

恐懼


他們的重點主要集中在一個領域,但可能有兩三個領域。 如果他們出現不止一個焦點的症狀,你需要提供多個橋樑來幫助他們完全恢復中心狀態。   

一個例子就是某人對求職面試感到焦慮,並懷疑自己的資格。 她可能正在感到恐懼(焦慮)和悲傷。 她的重點放在未來,她也專注於感覺不夠好。 她既需要放心,又需要驗證,因此可以紮根,在場和自信。

三橋

如果他們感到不舒服......

感到悲傷(但往往不哭)的人最有可能在思考或說自己不好。 他們可能表現得被動,緊繃或受到傷害。 他們需要的是真實的 升值。 在你與他們的互動中,你需要傳達這個想法,“我愛你。 你很棒“此外,提醒他們並讚揚他們的優勢和貢獻。

如果他們感到憤怒......

人們憤怒地迸發出來,在整個地方噴出“你的”,充滿責備,消極和批評,真的感到孤立,迫切需要理解。 他們不會對辯論,講座或譴責做出好的回應。 除非你能先與他們真正聯繫,否則他們聽到你所說的話的機會很小。 你需要真誠地聽取他們的意見而不做出任何反應或採取他們所說的話。

專注於他們憤怒的話背後發生的事情,讓攻擊飛過。 努力工作,不要回應他們的指責。 默默地重複或說,“我想了解他們的觀點“那就听聽吧。試圖糾正它們無濟於事,您絕對不應該接受他們本人所說的話。請記住,您只是他們憤怒的放錯了目標。

如果他們感到恐懼......

如果有人不知所措,焦慮或完全壓力,他們可能會有一些未表達的恐懼,並且需要誠實 的保證。 舒適,安撫,並反复提醒他們 一切都會好起來的。 其他令人放心的評論是“我們將共同努力,“我在這裡” or “我會照顧它“或提供客觀現實的提醒:”你的老闆真的很喜歡你做的工作,“或”你以前成功完成了這項工作。

為什麼要擴建橋樑

當你善於識別別人的情緒時,你會加深你的人際關係。 您可以使用這些知識以對他們最有幫助的方式進行交流。 你將培養多麼神奇的才能。

例如,如果你知道你的丈夫很快就會憤怒,你可以有意識地默默地傾聽他的位置,尤其是在他感到不安或壓力的時候。 如果同事看起來悶悶不樂,你可以更頻繁地認識和驗證她的才能和技能。 當一個親近你的人焦慮或焦慮時,欣賞和讚美目前沒什麼幫助。 而是向他們提供反复的保證。

橋樑你自己

如果你不能或不願意提供溝通橋樑,那可能是因為你自己未表達的情緒正在阻礙。 沒關係。 你是人。 要快速重新點燃你的同情心,請花一點時間來處理自己的情緒。

無論你是否在身體上處理自己的情緒,你都可以將三座橋樑延伸到自己身上。 當你感到悲傷或對自己感到沮喪時,請給自己一點讚賞。 當你感到憤怒或沮喪時,試著去理解你的真實情況,並給自己帶來同理心和同情心。 當你感到害怕,緊張或焦慮時,通過重複安撫自己,“沒關係。 我可以通過這個。“

可靠的真理-我們對自己,他人以及我們清楚知道的情況和時間的了解是正確的-是三座橋的體現。 如果您選擇了一些真相,則可以在情緒出現時或任何時候大力並持續地重複它們。 (如果沒有,這是一個 鏈接到一篇文章,為您提供一系列可靠的真理 並描述瞭如何內化它們。)

©2017,2019,Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

如果有人告訴您,您可以發現所有問題的根源並正面解決該怎麼辦? 如果他們告訴你重建你的態度會改變你的生活怎麼樣? 作者Jude Bijou結合了當代心理學和古代精神智慧,提供了一種革命性的人類行為理論,可以幫助你做到這一點。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購本書。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

{vembed Y=9SvVqqCXvmU}

相關書籍