如何克服第一次約會的焦慮?

焦慮是否會阻礙你與想要花更多時間的人建立聯繫? 也許你剛遇到某個人,但擔心你的焦慮會毀了這一切。 人們 焦慮 可能是高度自我批評,傾向於高估消極事件發生的可能性,並經常感到其他人正在判斷它們。

有時候,僅僅考慮一下社交場合就會引發驚恐發作,這種緊急情緒突然出現在幾分鐘內達到高峰的強烈焦慮,感覺你將要心髒病發作,失去控製或發瘋。 在社交場合, 焦慮的人可能會感到呼吸困難,出現頭暈,出汗,臉紅,口吃和胃部不適

許多人都受到焦慮的影響。 事實上,世界各地的14人中都會患有焦慮症 在任何給定的時間,婦女和年輕人 受影響最大。 但是有可能成功克服焦慮和約會。 以下是一些重要的科學技巧。

不要專注於最壞的情況

焦慮的人往往會擔心在某種情況下會出現什麼問題,並擔心他們會做或說些讓自己難堪的事情。 這些思想不僅產生了以恐懼和無助為特徵的高度消極的精神狀態,而且還產生了有害的生理性身體變化,如 壓力荷爾蒙分泌較高.

處於這種負面狀態並不能讓你把自己的最佳狀態發揮得更好。 克服這個問題的有效方法是停止關注可能出現的問題。 只要一個令人擔憂的想法突然出現在你的頭腦中,就放手吧。 意識到這只是 - 一個思想或精神事件會像許多其他人一樣通過。 這項技術是基於 正念,已被證明可以降低焦慮 研究後研究.


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當你感到壓力或焦慮時,你可以做的另一件事就是花幾分鐘時間 專注於你的呼吸。 如果你正在做這個想法就會進入你的腦海,不要跟隨它們 - 讓它們去,讓你的心靈輕輕地回到你的呼吸。 這種冥想技巧會讓你放鬆,讓你感覺更平靜。

面對你的恐懼

克服焦慮的最好方法之一就是反復接觸嚇到你的情況 - 這不適用於約會。 反復接觸使你感到焦慮的情況或人最終會減輕你的恐懼反應,讓你意識到你真的比你想像的更有彈性。

當談到社交互動 - 或任何其他恐懼症時 - 分級曝光是克服這些神經的一種有效方式:從輕度恐懼的情況開始,並建立自己的方式,以更強烈的恐懼情況。 例如,下次參加社交活動時,練習在短時間內進行閒聊,或者在群組互動中發表評論。 下一次,練習與較長時間和更多人進行閒聊。 這將重新訓練你的思想,以防止社交情況變得可怕,並會給你 圍繞他人更好地控制.

不要在腦海中重播對話

你已經得到了“我剛遇到某人”的感覺而且你不禁重播你剛才在腦海中的對話。 研究表明,沉思 - 或不斷地在你的腦海中進行情境或談話(特別是那些你不確定的) - 只會增加你的焦慮。 如果存在需要處理的問題,請集中精力解決問題或對其採取措施 - 但不要對此作出反應。 這就是所謂的 以問題為中心的應對。 根據研究,這樣做的人有更好的心理健康,往往感覺更積極,生活中的積極成果比那些使用情緒應對的人更積極。 例如,如果有人做了困擾你的事情,請告訴這個人,但之後不要反思或考慮。

他們值得嗎?

很多自助書都在談論什麼 應該做的是為了吸引別人。 但這似乎完全是錯誤的做法。 他或她可能很有吸引力和有趣 - 並且知道該說什麼讓你上癮 - 但這還夠嗎? 不要擔心你如何看待對方或自我批評,而是試著找到更多關於 他她這個人是否真的值得堅持。 也許你會發現這個可愛的謊言,不可靠,或說他/她不是故意的事情。 這樣的人真的值得建立關係嗎? 因為唯一比在一年中處於糟糕關係中更糟糕的事情,就是一年又一天的關係不好。

關於作者

Olivia Remes,博士候選人, 劍橋大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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