從反應性想法和自我概念中解放自己

: By 伊泰伊夫贊

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從反應性思想和自我概念中解放出來

你怎麼能擺脫你的思想迷失自己？要理解答案，我們必須檢查思想的連鎖反應。

通過你的思想的每一個想法都為下一個想法設定了背景。你的注意力會以一種為下一個想法讓路的方式對每一個想法做出反應。例如，您檢查了自己的銀行帳戶，發現自己的餘額很低。你立即對這個想法作出反應：“這比我預期的要少得多”，這反過來邀請：“我在管理我的錢時非常糟糕”; 這將觸發：“我應該接受這份工作”; 等等等等。你將在五五十分鐘後到來，意識到你已經離開了，淹沒在這個思維過程中。

這種體驗完全基於反應。這是一種反應態度，對每一個時刻的自動反應，包括在你眼前展開的事件，以及湧向你腦海的想法。要與你的思維經驗建立新的關係並培養有意識的思維，你必須能夠打破循環，培養無反應的技能，能夠接觸到事件，思想，感覺和選擇沒有對他們作出反應。

這里和現在運動：寫下你的想法

準備好筆和紙在你面前。深呼吸，放鬆身體。當你準備好時，開始觀察你的想法。兩分鐘，寫下你腦海中浮現的任何想法，無論它看起來多麼愚蠢或毫無意義。

練習的目的是讓你意識到你的想法，而不是評估它們。如果一個新的想法跟在前面的那個也寫了新的想法。一個想法可能就像“我為什麼要這樣做？”一樣簡單，然後是“這可能是有益的”。練習旨在讓您體驗掌握非反應技能所需的觀察類型。你所要做的就是繼續觀察和寫作。

自我概念成長和收縮

自我概念依賴於你對它的反應。每當你對潛在的自我概念做出反應時，例如“我從不做任何正確的事”，這個概念就變得更強了。當你認為自己應該在工作中做得更好的想法出現在你的腦海中時，它接下來會引發你在工作中不成功的想法，然後認為你應該選擇不同的工作。

這不僅會產生連鎖反應，使您長時間離開軌道; 它也構建了這個特殊的自我概念。當你繼續打樁似乎證明它的例子時，你正在餵養自我概念“我無法做正確的事情”，並讓你感覺更糟。你是一個思想和想法的過山車，不僅能激發這種特殊的駕駛體驗，還能激發未來在類似情況下可能發生的類似遊樂設施。

讓自我概念消失

如果反應加強了自我概念，那麼削弱它會有什麼作用呢？ 什麼會讓它消失？ 你的自我概念會影響你的生活以及它們如何決定你的感受和反應。了解它們非常重要：它可以讓你在不同時刻開始檢測它們。

現在，您已準備好邁出下一步，開始使用您的自我概念並最終解散它們。如果對具有雪崩思想的自我概念做出反應會強化這一概念，那麼非反應性注意就會產生相反的效果。自我概念和伴隨他們的想法在他們收到的反應性關注中茁壯成長。當這種情況停止，你的注意力變得無反應時，你就會扼殺牠們，讓它們挨餓，直到它們慢慢收縮並消失。

當你開始非反應地觀察你的想法，觀察你的自我概念時，這些想法會慢慢縮小並消失 - 它們不再有任何東西需要堅持，因為你不再像過去那樣為它們加油。自我概念就像篝火。每當你以任何方式對它作出反應時，你都會在火上添加另一塊木頭。強烈的情緒反應將是一大片木頭，而輕微的認知反應將是一個分裂，但兩者都會助長火。火越大，你加入木材的誘惑力就越強。

你最強大的自我概念是如此強烈，以至於你覺得你被迫做出反應，添加木材。隨著你的成長，你會發現你自己的反應是加強火焰的燃料，並將通過冥想轉向無反應。雖然大火繼續燃燒，邀請你的意識提供重要的木材，你可以在火爐前安靜地停留，而不是強化它。隨著時間的推移，這場篝火會變得越來越小，直到某些時候它會消失。那個特殊的自我概念將不再對你產生影響。

逐步進步

多年來，您的反應性注意力一直在為您的主要自我概念提供支持它們不會在一天內消失。但是一致的非反應性注意力會逐漸削弱它們，直到它們失去對你意識的有力控制。為了飆升，這個過程必須有兩個翅膀; 第一個是你的注意力，第二個是你的非反應態度。只拍一個是沒有意義的：在反應過程中集中你的注意力只能加強模式，如果沒有專注於模式而不進行反應就不會使它縮小。將兩翼展開在一起可以讓你翱翔，飛向自由。

保持冷靜和集中的能力，即體驗非反應性意識，需要時間來發展。它就像一個多年來一直被忽視的肌肉，但隨著時間的推移會隨著練習而增強。如果您注意到您在流程開始時經常做出反應，請不要絕望。這是有道理的。您已經自動反應多年，並且不能指望這種模式立即中斷。每個月的持續工作和存在都會讓你更容易做出反應，保持冷靜和平靜。

打破附件

非反應性注意力的另一個重要結果是它打破了你的意識，自我概念和自我之間的聯繫。當您始終觀察並註意到您的想法並認識到您的自我概念時，您將在體驗層面上意識到您的意識與那些思想和自我概念截然不同。

這是我們可以在哲學和思想層面上討論的重點，直到時間結束。即使您正在閱讀這些字詞並思考自己（注意，認為對你的自我而言，這一切都發生在你的腦海裡），你的意識實際上已經附著在你的自我概念上，即使你接受這個事實，你也無法立即打破這種依戀。您將意識到打破附件是重要且有意義的，但除非您，否則不會發生中斷體驗非附著。

一旦你有意識地註意到你心中的附加自我概念，你也會注意到你的意識能夠觀察它，並意識到它們不是同一個東西。你可以選擇與你的想法建立不同的關係，這是一種非反應性的關係。你把這種關係付諸實踐的次數越多，你就越接近打破附件，讓自己的時刻變得沒有依附，並且接近現實。

非反應性注意

重要的是要充分理解“非反應性注意”一詞的含義。這意味著當你集中註意力並觀察反映自我概念的思想時，你所做的就是觀察它，把它放在你的意識中，不要拒絕它，渴望它，或者希望它消失，因為它們屬於反應性思維，只會加劇思想。當你以一種思想戰鬥，將它推開，抓住它，或者希望它消失而永遠不會回來時，你就會達到相反的目的：你餵牠並激勵它。

削弱它的唯一方法是採取不反應的態度。您可以將冥想視為“山上觀察者”的體驗; 你的意識坐在山頂上，觀察著這個想法，但絕對不做任何事情。在某些時候，這個想法可能會消失，並被一個新想法所取代。當你繼續仔細觀察這個想法時，如果沒有對它做出反應，你就會意識到它的強度正在降低，它正在放鬆對你的意識的控制。你打破了周期，拒絕參與心靈的遊戲，並因此獲得了一定程度的自由。

這正是為什麼冥想也被稱為觀察藝術的原因。現在您了解所涉及的觀察是非反應性類型。這是你精神之旅的關鍵一步。當你的意識在你的腦海中辨別出反應性思想的遊行時，你會逐漸將你的意識與這些思想所代表的自我概念分開。你變得自由了。

©INtzan的2014。版權所有。
由Changemakers Books出版。