5科學的東西說讓你更快樂

5科學的東西說讓你更快樂

你知道嗎,幸福都有自己的假期呢?

快樂的人更健康; 他們生病不經常,壽命更長。

四年前,聯合國大會宣布三月20是 幸福國際日。 這很容易理解為什麼他們認為幸福的東西來慶祝:快樂的人更健康; 他們生病不經常,壽命更長。 快樂的人 更有可能結婚具有履行婚姻, 和他們 有更多的朋友。 他們 賺更多的錢在工作​​更有效率。 基於幾十年的研究,已經很清楚,快樂不僅是一個個人的問題; 它是公共衛生的問題, 全球經濟和國家福利

不過,這並不來之不易,因為我們大多數人都知道。 失望和煩惱引起我們的關注蚊蚋一樣,甚至生活中的美好事物似乎隨著時間的推移失去光澤。 再加上一個擠滿時間表和安裝義務,幸福可能只是似乎遙不可及,實現了其他人,也許,但不是我們的。

幸運的是,研究表明,幸福感 is 這是我們可以實踐培養。 更大的利益科學中心已收集了許多 幸福的做法 在我們的網站更大的利益在行動,一起為培養善良,連接和彈性等研究為基礎的練習。 下面是那些幸福的做法,分成五個更廣泛的戰略,更充實的生活11。

1。 確認好

如果我們不覺得高興嗎,這是很有誘惑力找東西來解決:那就是久負盛名不足夠的工作,那也太局促的公寓,我們的合作夥伴的令人討厭的習慣。 但著眼於所有的底片是不是感覺更好的必經之路。 相反,一個簡單的方式開始培育幸福是通過識別好。

三個好東西 運動,比如,你在你的生活完全致力於積極向上的日記。 每天晚上,你寫下進展順利,並添加每個一些細節,包括他們如何讓你覺得三件事情。 例如,你可能還記得一個衷心感謝你從一個同事,一個安靜的喝一會兒茶,或你女兒的笑聲感染。 重要的是,你還簡要解釋一下為什麼你認為每個好的事情發生了,其重點將注意力集中於你周圍的善良的持久來源。

一個簡單的方式開始培育幸福是通過識別好。

A 2005研究 請與會者每天必做這種做法了一個星期,後來他們說感覺比當他們開始更快樂,少鬱悶。 事實上,他們保持著自己的幸福提振半年後,說明它可以如何影響力專注於生活中的美好事物。

許多這樣的好東西謊言只是我們家門口外面,我們可以練習注意到他們在 品嚐漫步。 在這裡,你採取20分鐘的步行路程,觀察景觀,聲音和氣味你遇到,剛割下的草,史詩般的摩天大樓,一個陌生人的笑容。 每次看到一些積極的時候,主動吸收它,想想為什麼你喜歡它的時間。 在您品嚐以後自助遊,重拳出擊不同的方向,尋求新的東西來欣賞。

由芝加哥洛約拉大學弗雷德 - 布萊恩特研究,與會者誰拿了品嚐自助遊每天一個星期報導的幸福不是參與者誰去散步照常更大的增加。 “讓有意識地留意並明確承認我們周圍歡樂的各種來源,可以使我們更快樂,”在書中寫的科比和約瑟夫Veroff 品嚐.

如果您看不到那是已經在你身邊的好,另外一個策略是創建一些。 在 創建和回顧積極事件,你能開出時間給自己,並享受填滿你的日程安排。

當你有一天自由,不要急於各地做家務; 相反,嘗試三種不同的快樂的活動:

  • 有些事情,你單獨做, 如閱讀,聽音樂,或沉思。
  • 有些事情,你跟別人做的, 如外出喝咖啡,騎自行車,或看電影。
  • 一些有意義的事情, 如志願服務,幫助有需要的鄰居,或致電一個朋友,誰的掙扎。

如果你去到幸福的做法是Netflix和冰淇淋碗,這個練習可以滿意不同來源的重新連接。 這三項活動應該為您提供的樂趣,參與,和意義感, 所有可行的路徑,一個滿足的生活。 一 2014研究 發現即使精神病患者有自殺的想法中發現價值,在做這個運動,報告更加樂觀,少無望之後。

2。 通過減法添加的幸福

即使我們確定在我們的生活中積極,我們還是傾向於隨著時間的推移適應他們。 重複的好東西給我們帶來滿意的少,直到它似乎不再有助於我們一天到一天的心情都; 我們想當然。 這就是為什麼,有時候,它是引進一點點剝奪一個好主意。

In 積極事件的心算,你叫我想起了一定的積極事件的一個孩子出生,職業生涯的成就,專程和想到的一切成為可能的情況。 怎麼會事情都一樣了? 只是走了一下想像這另一個現實創造了良好的比較,這一下子我們的生活看起來相當不錯。

重複的好東西帶給我們少的滿意度。

2008研究,誰執行這項工作的參與者報導感覺更加的感激之情,比誰只是想到了過去的積極的事件,而不想像他們沒有參加其他積極的情緒。 心算我們看來,顛簸到這樣的認識:在我們生活中的好東西不是不可避免的; 我們,其實很幸運。

如果想像沒有是不太夠你,關於體驗它真正是什麼? 在裡面 放棄吧 實踐中,你花一個星期才能從一種樂趣棄權更充分地欣賞它。 這種快樂應該是那是在你的生活比較豐富,如吃巧克力或看電視。 在一周結束時,你可以放縱最後,要特別注意什麼樣的感覺。

2013研究,誰放棄了巧克力的人品嚐它越來越經歷了更積極的情緒,當他們終於吃了在本週結束,與誰吃巧克力和往常一樣的人比較。 這個練習不僅可以睜開眼睛到一個單一的快感(如可可的奇蹟​​),但讓你更清醒地認識生活中的許多其他的樂趣了。

3。 發現的意義和目的

創建和回顧積極事件提醒我們,快樂不是極樂的唯一路徑; 意思也可以給我們帶來快樂,但這是一個更安靜,更反映的那種。

有意義的照片 實踐中,你拿的東西,對您有意義的,並反映他們的照片。 在一個星期的過程中,尋找出意義在你的生活家庭成員的來源,最喜歡的景點,童年紀念品,並捕獲了其中的九個或十個不同的圖像。 在週末,花一個小時反映他們:這是什麼每張照片代表,以及為什麼它是有意義的嗎? 記下一些這些想法,如果它是有幫助的。

當我們反思我們的未來就這樣,我們可能會覺得更在我們的命運。

在一片瑣事和慣例,生活有時會感到沉悶和世俗。 重燃我們的意義感會提醒我們什麼是重要的,它提高了我們的能量,給了我們力量去面對生活中的壓力。 在一個 2013研究,誰完成這項工作的大學生,不僅提高了他們的意義感,同時也更加報導正面的情緒和生活滿意度為好。

我們也可以通過培養目標感提高我們的能量和動力,以及 最好的自我 運動是做到這一點的方法之一。 在這裡,你日記了約一個理想的未來,一切都會盡可能地從你的家庭和個人生活到你的事業和健康15分鐘。

2006研究,與會者誰每天寫自己的最佳可能自我兩週報導更大的積極的情感之後,他們的情緒不斷增加長達一個月後,如果他們保持了這種做法。

這個練習可以讓我們澄清我們的目標和重點,繪畫,我們想成為一個詳細的圖片。 因此,它促使我們做出改變,而不是提醒我們如何不完美而令人失望,現在我們的生活是這幅畫應該是雄心勃勃但現實的。 當我們反思我們的未來就這樣,我們可能會覺得更在我們的命運。

4。 用你的長處

正如我們追捕的事情在生活中解決,我們也往往迷戀於自己的缺陷; 我們的弱點織機大。 但是,如果我們把什麼更多的時間和精力為我們的優勢和積極的屬性?

利用你的長處 演習邀請你考慮你的性格,創造​​力和毅力的優勢,善良,謙虛,並付諸實踐。 每一天,一個星期,選擇強度,並在一個新的和不同的方式來使用它的計劃。 您可以重複相同的強度,指揮你的好奇心對工作項目一天,對你的伴侶的利益下或工作在不同的長處每一天。 在本週結束,通過綜合寫你做了什麼,它是如何使你快樂,你學到的經驗。

選擇一個強度,並在一個新的,不同的方式來使用它的計劃。

2005研究,誰從事這項工作了一個星期參加者報告感到更快樂,少鬱悶,​​幸福提振持續長達六個月。 利用你的長處可以幫助我們的家庭和工作,運用我們的專業創意對我們的孩子的學校作業或我們國內的恩情我們的同事,給我們一個信心提振各地之間的傳輸能力。

5。 與他人聯繫

上述做法,邀請我們轉向內部,我們的態度和我們看待世界的方式修修補補。 但 幾十年來科學 還表明,外旋和連接到我們周圍的人是最可靠的途徑幸福之一。

作為第一步,可以嘗試的改編版 最好的自我鍛煉的關係 為讓您深入了解你想要什麼樣的社會聯繫。 在一個理想的生活,你會與你的配偶,家人和朋友的關係是什麼樣子?

一種方式去感受立刻得到推進的連接是通過 善意的隨機行為。 隨時隨地做好事不必太華麗或奢華; 他們可以為幫朋友帶一個苦差事或做早餐你的伴侶一樣簡單。 您還可以擴展你的好意圈陌生人和社區成員,餵停車收費表或提供一餐有需要的人。

連接到我們周圍的人是最可靠的途徑幸福之一。

2005研究,誰在第一天進行的善良的五幕每週六週與會者報告在快樂中增長。 (當他們穿過星期把她們的善良行為這並沒有發生,也許是因為一個善良的行為可能不覺得對自己值得注意。)研究人員還建議改變你的好意的行為隨著時間的推移,以保持新鮮的做法和動態。

一些接受你的好意的行為可能涉及給予,而 請給予良好的感覺 做法有助於確保捐贈呢,確實帶來的快樂。 研究人員 伊麗莎白·鄧恩和邁克爾·諾頓除其他外,已經發現的證據表明,善良和慷慨的確實讓我們更快樂,但他們還發現,給予行為,當他們符合這三個標準是最有效的:

  • 這是一個選擇: 給因為你 選擇 到,不是因為你感到有壓力或責任。
  • 您連接: 給予可以使你在幫助人們連接的機會,所以選擇在這裡你能花時間與接收者,就像在一個施粥幫朋友搬家或者志願活動。
  • 你看的影響: 如果你捐錢,例如,不要只是給予,繼續前進。 找出你的錢將被用於類似的新教室用品或爐灶。

2011研究,參加者提供了一個$ 10的星巴克禮品卡以不同的方式使用:他們要么把它給了別人,把它給了別人,並加入了他們喝一杯,或者用它在自己的同時與朋友喝酒。 是誰給了卡走的人 花費的時間與他們接受者接,看到給予-感到最幸福之後的影響。

當然,追求幸福是不是所有的陽光和彩虹和茶杯子和微笑的兒童。 有時候我們需要解決我們的不安全感和弱點,我們也不能忽略我們的排水工作和嘮叨的親戚。 但這裡的做法代表了硬幣的另一面,一來我們往往忽視:觀光,欣賞和調動好。

關於作者

基拉紐曼先生寫這篇文章 更大的好。 基拉是更大的利益科學中心的編輯和網頁製作。 她也很高興,長達一年的課程在幸福的科學,CaféHappy,多倫多的聚會之年的創造者。 跟隨她的Twitter.

這篇文章最初出現在YES! 雜誌和在 更大的好.

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