當保持一個平靜的思維是不恰當的

當保持一個完美靜心是不合適的

有一個從容的人是可愛的,而且有一些簡單的手動任務,你可以用一個從容的人做的事:洗碗,掃樹葉,掃地。 但也有那些稍微複雜一些,其中保持完美從容的人可能是不合適,甚至不安全的其他任務。

例如,假設你正在駕駛汽車,並且球滾出去到街上。 如果你有一個完美從容的人,你可能會很清楚的球 - 它的顏色,它的形狀,和一切關於它在當下。 但是,因為你是在當下錨,你可能不提前考慮到什麼很可能在非常下一刻會發生 - 這當然是,一個孩子可能會在接球後跑到大街上。

它仍然可以安靜我們的思維,同時關注和響應的重要信號,在我們的環境。 心理提 允許位內部講話,而我們繼續專注於當下。

心理筆記錨,你在當下,壟斷你內心的演講。 你拿出來描述自己在做什麼的詞或短語。 這就像一個咒語,只是改變的話,你改變你在做什麼。

這種做法的好處是,它可以在讓你跟踪你在做什麼思想之間的空隙填滿,讓雜念不蠕變。我們的頭腦的運行速度比我們快的四肢。 你可以有五種不同的想法邊走邊衣櫃裡找到你的雨衣。 通過你的衣櫃裡的時候,你可能已經忘記了你為什麼要去那裡。 心理指出保持專注於現在。

練習:心理注意到的行動

第一次,試試這個只是 30 秒。

讓心裡記下你做的每一個動作。 比方說,你剛剛到達您的前門和即將進入的房子。 你可能注意到沿著這些線路運行: 伸手到口袋裡,掏出鑰匙,滑倒鑰匙插入鎖,轉向把手,開門,進入,關門, 放置在櫃檯鑰匙。

這些都是你可以自動完成,但是當你注意到他們,就對他們更大的力度。

這是很難做到這一點指出較長時間,但即使三十二分之一做法會產生影響。 一段時間後,你會不會一定要注意單詞你的行動。 您只是在比較注重運動,否則你做不假思索。

接下來,嘗試心理而你正在做的事情比較複雜,如烹飪關注。 組裝成分和以正確的順序準備他們需要多一點的思考。 你可以不一定與從容的人做飯,但你可​​以通過插入精神筆記專注於手頭的任務。 它們可以是 切碎,切片,漂洗,打開刻錄機,涵蓋了鍋, 等等。

請注意時刻,當你感到無聊。 你可以看到有關的香氣,色澤,或讓體驗更有趣的食物的溫度呢? 在什麼點事情太忙碌了,你要注意你的行為?

心理的該做什麼和不該做什麼注意到

您可能會發現一些活動,如閱讀,精神指出會干擾。 大多數人,包括我在內,subvocalize當他們閱讀 - 在他們頭上發音的話。 對我來說,加入這個詞 閱讀 成心思的內流干擾了文本的理解。

開車時,在呼吸冥想是不安全的,因為它會採取你的注意力從客場帶走。 但心理駕駛車輛的注意可以幫助你的注意力集中在道路上。 你注意到可能包括 檢查鏡,駕駛,信號變道,檢查合併的流量, 等等。

當你這樣做,更廣泛地可能比你在呼吸或聲音靜心做解釋“當下”。 你經常需要考慮至少提前幾秒鐘,當你駕駛。 認為目前為手頭的任務,而不是什麼在這個確切的第二發生的事情。

不管你做什麼,記得帶上慈善的態度,你的筆記。

©由瑞克·海勒2015。 版權所有。
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文章來源

世俗冥想:32實踐里克·海勒培養內心的平靜,善,和喜悅。世俗冥想:32實踐培養內心的平靜,善,喜悅
由瑞克·海勒。

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作者簡介

里克·海勒里克海勒是一個自由撰稿人和冥想教練。 他的主持人 以人為本正念集團 並導致2009以來在哈佛的人文社區主辦的沉思。 里克擁有學士學位的麻省理工學院,碩士學位的哈佛大學公共政策學位電機工程學士學位和碩士學位,從波士頓大學新聞學學位。 訪問他的網站: www.rickheller.com

腕錶採用里克海勒視頻。
 

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