你可以通過為引起焦慮的情況做好充分準備來減輕焦慮。 如果公開演講讓你感到焦慮，而你即將面試和談論以支持你的新書，事先準備答案將有助於面試，準備你的書店聊天將有助於書籍簽約。 我們經歷的大量焦慮是預期的，精心準備是減少這種焦慮的關鍵。
做好準備：實踐，實踐，實踐
準備好 - 為你的下一場音樂會，為即將與文學經紀人會面，為你支持當前電影的採訪 - 減少焦慮。 鋼琴家兼指揮家弗拉基米爾·阿什肯納齊（Vladimir Ashkenazy）反思音樂家如何有效地管理表演焦慮：
“在練習中努力工作也是我對抗音樂會前緊張情緒的最好防守。 這種緊張情緒永遠無法完全消除，但它可以通過說服自己完成所有必要的功課來做好心理準備。
或者正如Spencer Tracy簡潔地說的那樣， “首先，了解你的路線。”
練習和排練可以是很大的焦慮減少者。 這也意味著練習技巧和策略，幫助您更自信，無畏地表現自己，減少焦慮。
心理成像：看看你想要的樣子
您還需要精神上排練即將引發焦慮的即將發生的事件或互動。 正如Ann Seagrave所說 免於恐懼,
“圖像脫敏使我們有機會以我們希望的方式思考或想像一種情況。 不要想像災難會降臨到你身上，想像一下你會感到舒適和安全。 請放心，在沒有焦慮反應的情況下，您將達到能夠思考或想像可怕情況的程度。“
Donald Meichenbaum進行的研究表明，心理成像如何成為一種強大的功能和多功能性的技術。 當您進行心理排練時，您將有機會練習應對技巧和焦慮管理技巧。 你要記住即將發生的事件或情況，注意你的消極想法或焦慮反應，並停止一切嘗試當時和那裡的技術。 心理成像為您提供了在自己的隱私中解決焦慮情緒的機會。
準備：多方面的活動
準備 這是一個很大的詞，包括許多類型的活動，從真正學習你的線條到練習如何談論你的小說到組織你的生活，以便有空間進行你想要開始的雄心勃勃的繪畫項目。
這意味著排練; 它意味著為即將到來的事情做好準備; 它意味著識別可能的挑戰和障礙，並知道如果它們發生將會做什麼。
如果你開始懷疑你當前的繪畫風格，如果找不到合適的詞來完成你的詩，或者你是否知道你唯一發表的小說已經絕版，你知道你會怎麼做嗎？ 知道你會做什麼。
盡可能地盡可能地為自己做好準備。 這樣做會預防很多焦慮。
你要做的運動
嘗試在即將到來的情況或事件中使用心理排練。 當你完成後，描述你從經驗中學到的東西。
經新世界圖書館許可轉載，
加利福尼亞州諾瓦托 ©2011。 www.newworldlibrary.com。
本文摘自本書的許可：
掌握創造性焦慮：來自美國最重要的創造力教練的作家，畫家，音樂家和演員的24課程
作者Eric Maisel。
在他作為心理治療師和創造力教練的幾十年中，Eric Maisel找到了一個共同的線索，背後經常被標記為“作家的阻滯”，“拖延”或“怯場”。這是特別的焦慮，可以採取避免工作的形式，宣稱它不夠好，或者沒有推銷它 - 它可以使創作者癱瘓幾十年，甚至一生。 Eric Maisel分享：*克服困擾各種創造者的挑戰和恐懼的實用見解和成熟技術*傳授有效創造無畏和豐富創造方法的教學故事。
關於作者
Eric Maisel博士是三十多部小說和非小說類作品的作者。 他的非小說題名包括 內部藝術家，無畏創作，梵高藍調，創意書，表演焦慮，十禪秒，作家舊金山， 和 作家的巴黎。 作為Art Calendar雜誌的專欄作家，Maisel是一位創意教練和創意教練培訓師，他在國內和國際上發表主題演講和研討會。 訪問 www.ericmaisel.com 了解更多關於Maisel博士的信息。 要了解他的創新呼吸和思維技巧，請訪問 www.tenzenseconds.com.
