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在健康懷孕期間，女性 隨著寶寶的成長，體重增加。 這是正常和必要的。
但 最近的研究表明 懷孕期間體重過度增加會增加母親及其子女的健康風險。
那麼你如何獲得正確的平衡？
體重增加指南
建議體重增加 在懷孕期間是基於體重和 身體質量指數 （BMI）懷孕前。 如果您的孕前BMI是：
- 少於18.5， 旨在獲得 在12.5和18 kg之間
- 18.5到24.9，旨在獲得11.5到16 kg
- 25.0到29.9，旨在獲得7到11.5 kg
- 30或更多，旨在獲得5至9 kg。
大多數體重增加發生在13週。 對於一些女性來說，在懷孕的頭三個月，體重不會發生太大變化，特別是對於已經懷孕的女性 早上（中午和晚上）生病.
雙胞胎患者的體重增加建議較高，目標範圍取決於女性的孕前BMI：18.5-24.9（體重增加：17-25 kg），25-29.9（體重增加：14-23 kg）和30或更多（體重增加：11-19 kg）。
A 最近的審查涉及100多萬懷孕 發現有一半女性體重過重。 即使是以健康體重開始懷孕的女性（體重指數為18.5至24.9的女性）通常也會增加體重。
我們對英國女性的研究 發現體重過度增加在第一胎的女性中更常見。
它為什麼如此重要？
懷孕期間體重過重會影響母親的健康。 體重增加過多與發展風險增加有關 糖尿病在懷孕, 高血壓和 出生時的並發症.
它還可以在短期和未來影響嬰兒的健康。 在一百萬次懷孕的回顧中，懷孕期間體重增加過多的母親更有可能懷孕 出生體重高的嬰兒 與其他母親相比。 那些體重增加太多的母親的孩子當時就是一個孩子 更高的肥胖風險 作為兒童或成人。
過多的懷孕體重增加也可以使它 減肥更具挑戰性 寶寶出生後。 我們的 最近的研究表明 比起推薦體重更重的女性平均在嬰兒出生後六個月保留了額外的4kg。 值得關注的是這個額外的重量 懷孕幾十年後仍可保留。 懷孕後不會超過這些額外的幾公斤會增加未來肥胖的可能性。
懷孕期間體重不足可以 也是一個問題。 體重增加低於建議值 相關聯的 有一個小於胎齡或早產的嬰兒。
女性在懷孕期間不要嘗試減肥是很重要的。 節食或限制食物攝入量可能意味著嬰兒沒有獲得足夠的營養需要。
健康懷孕體重增加的五個秘訣
1。 與醫生或助產士開始對話。 雖然在產前檢查期間談論體重可能會使一些孕婦感到焦慮，知道多少適當的體重可以幫助改善女性及其嬰兒的妊娠結局。 進行這種對話很重要，因為醫生或助產士可以提供支持。 他們也可以將孕婦轉診到 營養師 或其他服務，如果需要的話。
2。 追踪懷孕早期的體重增加。 監測懷孕時的體重有助於保持體重增加“正常”。 嘗試懷孕體重跟踪器; 如 點擊例子 對於孕前BMI低於25的女性，或 點擊例子 對於孕前BMI超過25的女性。 盡可能在懷孕早期開始記錄體重。
記住每次懷孕都是不同的，每週增加的體重量不一樣。 但這是“保持檢查”的一種很好的方式，看看體重增加模式是否跟踪建議之上或之下。
3。 專注於健康飲食。 這是一個神話 你需要在懷孕期間“吃兩個人”。 在頭三個月期間，膳食能量需求（以卡路里或千焦耳為單位）僅稍高，因此食用的食物量應保持大致相同。 但營養需求增加，特別是葉酸，碘和鐵，所以女性需要注意食用的食物的營養質量。
雖然在孕中期和孕晚期需要更多的食物能量，但是 額外的食物量 比大多數人想的要少。 它相當於一個三明治（如雞蛋，牛肉，鷹嘴豆泥或奶酪），或酸奶和香蕉。 使用 吃健康計算器 計算五個食物組的推薦每日服務，讓您了解 你應該在懷孕期間吃什麼.
4。 經常鍛煉。 在懷孕期間保持活躍很重要。 該 國家建議 每週鍛煉150分鐘的積累。 很多練習都是 懷孕期間安全，如散步，游泳，靜止騎自行車和特定懷孕的運動課程。 醫生，助產士，運動生理學家和物理治療師可以提供有關最佳選擇的建議。
5。 爭取合作夥伴和家人的支持。 擁有健康的生活方式，包括健康飲食和活躍，不僅對懷孕的母親和嬰兒很重要，而且還可以使其他家庭成員受益。
關於作者
Clare Collins，營養與營養學教授， 紐卡斯爾大學; Jenna Hollis，聯合講師， 紐卡斯爾大學和SiânRobinson，營養流行病學教授， 英國南安普敦大學
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