寂寞是影響三分之一成年人的常見病症。 它會損害你的大腦，免疫系統，並且孤獨在兒童中也很常見。 SHUTTERSTOCK
寂寞是一種 影響三分之一成年人的常見病症。 它會損害你的大腦，免疫系統，並可能導致抑鬱和自殺。 寂寞也會增加你過早死亡的風險，就像吸煙一樣 - 甚至比肥胖還要多。 如果你感到孤獨，你往往會在其他人應對得更好的情況下感到更加緊張，即使你可能獲得充足的睡眠，你也不會在白天感到安息。
寂寞也增加了 在過去的幾十年裡。 與1980相比，獨居美國的人數增加了約三分之一。 當美國人被問及他們可以信任的人數時，這個數字從1985中的三個下降到2004中的兩個。
在英國，21％對31％的人報告他們在某些時候感到孤獨，而在世界其他地方的調查報告 同樣高估計。 而且不只是成年人感到孤獨。 超過十分之一的幼兒園兒童和一年級學生報告感到孤獨 學校環境.
這些天很多人都感到孤獨。 但孤獨是一個棘手的條件，因為它並不一定是指與你交談的人數或你擁有的熟人數量。 你周圍可能有許多人，仍然感到孤獨。 作為喜劇演員 羅賓·威廉斯 把它放在電影世界上最偉大的爸爸：
我曾經認為生活中最糟糕的事情就是獨自一人。 不是。 生活中最糟糕的事情就是最終讓那些讓你感到孤獨的人。
什麼是寂寞？
孤獨是指你想要的關係的數量和質量之間的差異 那些你真正擁有的。 你可以只有兩個朋友，但如果你和他們相處得很好並且覺得他們滿足了你的需求，你就不會孤單。 或者你可以在人群中，感到孤獨。
但孤獨不僅僅與你的感受有關。 處於這種狀態可以讓你 表現不同同樣，因為你對自己的控制力較弱 - 例如，你更有可能在午餐時吃巧克力蛋糕，而不是用餐或訂購外賣，你也會覺得鍛煉的動力不大，這很重要用於身心健康。 你也更有可能積極地對待他人。
有時人們認為擺脫孤獨的唯一方法就是與更多的人交談。 雖然這可以提供幫助，但孤獨感不是關於你所建立的聯繫人數量，而是關於你如何看待這個世界的更多信息。 當你變得孤獨時，你會開始 以不同的方式行動和看待世界。 您開始更容易注意到環境中的威脅，您希望更頻繁地被拒絕，並且對您與之交互的人產生更多的評價。 與你交談的人可以感受到這一點，結果，開始遠離你，這使你的孤獨週期長期存在。
研究表明 與孤獨的人一起出去玩的（非孤獨的）人更容易變得孤獨。 因此，孤獨是具有感染力的，就像快樂一樣 - 當你和快樂的人一起出去玩時，你更有可能變得快樂。
還有一個 孤獨基因 這可以傳承下來，雖然繼承這個基因並不意味著你最終會獨自一人，但它確實會影響你對社交脫節感到多麼痛苦。 如果你有這個基因，你就更有可能感受到沒有你想要的那種關係的痛苦。
特別是 男人的壞消息。 寂寞往往導致男性死亡而不是女性。 孤獨的男人也沒有那麼有彈性，往往比孤獨的女人更沮喪。 這是因為人們通常不鼓勵他們在社會中表達他們的情感，如果他們這樣做，他們就會因此而受到嚴厲的審判。 因此，他們甚至可能不會承認自己感到孤獨，往往需要等待很長時間才能尋求幫助。 這會對他們的心理健康產生嚴重後果。
如何逃避它
看看在新的光線中獨處。 SHUTTERSTOCK
為了克服孤獨和改善我們的心理健康，我們可以做一些事情。 研究看起來 以不同的方式對抗這種情況，例如增加與你交談的人數，提高你的社交技能，以及學習如何稱讚他人。 但似乎最重要的是改變你對周圍世界的看法。
它意識到有時人們無法與你見面，不是因為你本來就有某種錯誤，而是因為他們生活中正在發生的其他事情。 也許那個你想與之共進晚餐的人無法接受你的邀請，因為這對他們來說太短暫的通知而且他們已經答應別人會喝酒。 沒有孤獨的人意識到這一點，因此，當有人拒絕他們的邀請時，不要沮喪或開始毆打自己。 當你沒有將“失敗”歸咎於自己，而是歸因於環境時，你就會變得更有彈性並且可以繼續前進。
擺脫孤獨也是放下對他人的冷嘲熱諷和不信任。 因此，下次你遇到一個新的人時，儘管你不知道結果如何，試著失去那個保護盾並真正允許它們進入。
關於作者
Olivia Remes，博士候選人， 劍橋大學
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