跌倒是 1 歲及以上人群意外死亡的第一大原因，也是導致殘疾的主要原因。 Photographee.eu/Shutterstock.com
曾經認為自己是歷史上最酷的一代的嬰兒潮一代現在正在將他們的思想從與搖滾樂隊一起參加派對和巡演等事情轉移到他們如何隨著年齡增長保持健康。 而且，健康老齡化最重要的部分之一是避免摔倒，這是65和老年人意外死亡的頭號原因。
這個問題日益緊迫。 46 歲及以上的成年人比以往任何時候都多——65 萬，而且他們的人數 迅速增加.
美國疾病控制與預防中心估計 每年有四分之一的老年人會跌倒。 瀑布是 傷害和傷害死亡的主要原因 在老年人中。 而且，它們的成本很高。 跌倒造成的估計是 每年 31 億美元的醫療保險費用。 該估計未考慮非直接醫療或社會成本。
跌倒的人可能會終生失去身體活動能力，進入醫院永遠無法出院，需要熟練的護理或其他護理人員的支持，或者變得非常害怕再次跌倒，從而極大地限制了他們的日常活動。
好消息是，大多數跌倒是可以預防的，研究已經確定了許多可改變的跌倒風險因素，老年人可以增強自己的能力來降低跌倒風險。 這意味著有機會干預臨床和社區環境 促進保護行為並提高安全性.
改變生活的事件
跌倒可能導致骨折、腦外傷和其他需要急診室就診或住院治療的情況。 一位年長的成年人 每 19 分鐘就有一人墜落身亡，每 11 秒就有一名老年人因跌倒受傷而在急診室接受治療。 大約四分之一的跌倒會導致需要醫療護理，而跌倒則導致大約 95％ 所有髖部骨折。 除了與跌倒本身相關的身體和精神創傷外， 經常導致跌倒 害怕跌倒、生活質量下降、失去獨立性和社會孤立。
存在Shutterstock。 阿斯特麗德·加斯特/Shutterstock.com
有 沒有單一原因 為了跌倒。 跌倒可能是由與生物衰老相關的問題引起的，例如平衡問題、肌肉力量喪失、視力變化、關節炎或糖尿病。 聯合服用幾種處方藥也可能導致跌倒。 缺乏身體活動、營養不良和睡眠質量差等生活方式行為也會增加跌倒的風險。 室內的環境危害（例如光線不足和地毯）和室外的環境危害（例如惡劣的天氣、積水和不平坦的人行道）可能會導致更容易發生跌倒的情況。
需要一個細心的村莊
由於跌倒可能由多種原因引起，因此解決方案還必須包括不同的系統、組織和專業人員。 為此，42 個活躍或正在發展的 州預防跌倒聯盟，協調倡議並充當 政策制定和社區行動的倡導者，都已就位。 他們的活動促進了老齡化服務網絡、公共衛生和醫療保健系統之間的合作。 他們舉辦健康博覽會、跌倒風險篩查活動、跌倒預防計劃和提高認識活動等活動，向決策者和立法者通報如何讓社區對老年人來說更安全。
以下是聯盟正在努力減少跌倒危險的一些關鍵目標：
加強臨床社區在規劃方面的合作。
有許多 跌倒預防計劃 在社區中提供，以促進健康行為並強化關於跌倒是可以預防的積極心理觀點。
擔心跌倒的人應該聯繫當地的 老齡化地區機構 找出哪裡提供這些計劃以及哪些計劃最有益。 此外，老年人應該向醫生詢問與跌倒相關的風險因素以及他們可以採取哪些措施來降低風險。 與您的醫療保健團隊和社交網絡溝通您對跌倒的擔憂，告訴他們您在跌倒預防計劃中學到的知識，並報告他們如何改變您的生活。
管理慢性病。
關於我們 70% 的老年人患有一種或多種慢性病，其中許多會增加跌倒的風險。 例如，糖尿病患者可能有視力問題和腳部感覺問題。 此外，用於治療這些疾病的藥物也會增加跌倒風險。 並且，採取 五種或更多藥物 已被確定會增加虛弱和跌倒的風險。
鍛煉身體可以幫助老年人更好地保持平衡並降低跌倒的風險。 wavebreakmedia / Shutterstock.com
雖然醫療保健的獲取和利用對於慢性病診斷和管理很重要，但 90% 的醫療保健發生在醫療保健環境之外。 因此，老年人需要更好地管理自己的疾病。 然而，要做到這一點，他們常常需要幫助。 首先，他們應該與醫生討論所有藥物的副作用，以及如何最好地遵守規定的治療方案，例如何時服藥、是否與食物一起服用以及一種藥物與另一種藥物是否可能存在相互作用。 老年人也可以考慮報名 基於證據的疾病自我管理計劃 提高他們管理自身狀況的知識和信心，並增強目標設定和行動計劃的持久技能，例如每週五天每天鍛煉 30 分鐘。
改變物理環境。
關於我們 44% 的跌倒發生在家裡。 家中跌倒的風險因素包括昏暗的燈光、地板雜亂、地毯和腳凳、欄杆缺失、電線和延長線裸露、兒童和寵物踩在腳下以及不安全的浴室。 不安全的浴室是指廁所高度不合適、淋浴間或浴缸牆較高且沒有扶手的浴室。
為了識別家庭中可能存在的風險，疾病預防控制中心創建了一個用戶友好的 安全檢查表 可以通過消除環境危害來保護老年人。
保持健康的行為。
身體活動、營養和睡眠質量等日常生活方式行為會影響跌倒風險，改變這些行為永遠不會太晚。 干預措施對於所有年齡段的人來說都是成功的。 其中最重要的是身體活動，即安全地進行下半身鍛煉，以增強力量、平衡性和靈活性。 此外，老年人還應該 與他們的醫療保健團隊合作 定期檢查藥物並檢查眼睛。 此外，他們還應該詢問他們的維生素 D 水平和可能的營養補充。
關於作者
馬修·李·史密斯，德克薩斯農工大學人口健康與老齡化中心聯席主任， 德克薩斯A＆M大學 ; 艾倫·施奈德，研究科學家， 北卡羅來納大學教堂山分校; Marcia G. Ory，董事、傑出教授、負責戰略合作夥伴關係和倡議的副總裁， 德克薩斯A＆M大學 和蒂芙尼舒伯特，公共衛生兼職助理教授， 北卡羅來納大學教堂山分校
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
