你起床前多少次打盹？ DGLimages
睡覺還是打盹？ 你可能知道答案，但你不喜歡它。
我們大多數人可能會在我們生活中的某些時刻使用鬧鐘功能。 再過幾分鐘，有時間收集我們的想法吧？
雖然這種打盹可能看起來無害，但可能並非如此。 對於初學者來說，重要的是要了解我們為什麼首先使用貪睡按鈕。 對於一些人來說，這是一種早期開始的習慣。 但對許多人來說，這可能是睡眠問題的一個重要問題。 睡眠不佳已被證明是相關的 有許多健康問題，包括高血壓，記憶問題甚至體重控制。
我是一個 面部疼痛專家 並廣泛研究了睡眠及其如何影響疼痛的狀況。 通過測試，我們發現許多慢性疼痛患者也患有各種睡眠障礙。
正常睡眠是什麼樣的？
如果一個人在鬧鐘響起時感到疲倦，使用貪睡按鈕是否有幫助？ 雖然沒有專門針對這一主題的科學研究，但答案可能並非如此。 我們的自然生物鐘通過所謂的方式調節功能 晝夜節律 - 每日週期後的身體，心理和行為變化。
大多數成年人每晚需要大約七個半小時至八小時的良好睡眠。 這使我們能夠花費足夠的時間 睡覺的階段 稱為非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）。
我們傾向於從NREM的三個階段循環到REM睡眠每晚四到六次。 夜晚的第一部分主要是NREM深度睡眠，最後一部分主要是REM睡眠。
睡覺的階段。 arka38 / Shutterstock.com
良好的睡眠很重要
保持這種明確的結構對於良好，安寧的睡眠非常重要。 如果這個過程受到干擾，我們往往會覺得早上感到疲倦。
一些因素 會影響睡眠週期。 例如，如果一個人在睡眠期間呼吸不暢（打鼾或睡眠呼吸暫停），這將擾亂正常的序列並導致個體覺醒未恢復。 晚上使用電子設備，煙草或酒精可以減少睡眠質量。 即使進食太接近就寢時間也可能存在問題。
使用貪睡按鈕通常在青少年時期開始，當時我們的晝夜節律有所改變，導致我們想要熬夜並在早上起床。 通過打瞌睡延遲起床九分鐘根本不會給我們任何更多的恢復性睡眠。 事實上，根據一些假設，它可能會使大腦混淆開始分泌導致睡眠發生的更多神經化學物質的過程。
底線：最好在特定時間設置鬧鐘然後起床。 如果您早上一直感到疲倦，請諮詢睡眠專家，了解原因。
關於作者
Steven Bender，口腔頜面外科臨床助理教授， 德克薩斯A＆M大學
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