長期受壓的人患心髒病的可能性是沒有心髒病的人的兩倍多。 蒂姆古夫
在快節奏的生活中很難不被壓力。 無論你是加班，參加考試還是照顧生病的親人，慢性壓力已經司空見慣。
當我們受到嚴重的壓力時，戰鬥或逃跑系統會跳起來，通過身體發送一股腎上腺素。 這種進化的產物大大提高了我們的反應速度，曾經讓我們逃脫或與捕食者作鬥爭。
但是我們的身體並不是為了應對這些壓力途徑的持續活動而設計的。
壓力的心理影響 - 例如煩躁，食慾不振和睡眠困難 - 對於任何承受壓力的人來說都是顯而易見的。 但是壓力對身體的幾乎每個部位都有微妙的潛在影響，包括心臟，腸道和免疫系統。
以下三個理由可以幫助您了解今年的壓力水平。
1。 你有患心髒病的風險
當激活時，戰鬥或逃跑系統會導致血壓飆升，並使血液流動從身體的非必要部位轉移到肌肉中。
始終如一的高血壓或頻繁的尖峰使服務於心臟的冠狀動脈緊張。 每次搏動時血壓升高會導致動脈緩慢變硬並堵塞，從而阻礙血液流向心臟。
一項研究發現，在工作或家庭生活中長期受壓的人都是 心髒病發作的可能性是其兩倍多 比那些沒有的人。
壓力對心血管系統的另一個影響是 高反應。 當一個人患有低但持續的壓力水平時，他們對增加的壓力源的反應比正常情況強烈得多，導致心率和血壓的更高峰值。
再次，血壓升高會損害血管並增加阻塞和心髒病發作的機會。
2。 你的浴室習慣是不可預測的
在壓力期間增加血壓和心率的相同系統也導致食物消化更慢。
當你感到壓力時，胃和腸道產生的化學物質會發生變化。 食物以不同的方式分解，身體可能難以從中吸收營養。 這可能導致便秘，腹瀉和一般腸道不適。
慢性壓力有 也有聯繫 更嚴重的疾病，如腸易激綜合徵和炎症性腸病。 雖然其原因尚不清楚，但人們認為慢性壓力會通過增加腸道免疫細胞（稱為肥大細胞）的炎症而引起腸道疾病。
對這些疾病的治療通常圍繞著控制疼痛和不舒服的症狀，而不是解決根本原因。 然而一些療法， 如激素褪黑素通過減少壓力對腸道的影響來工作。
3。 你更容易生病
我們早就知道，壓力會使人們更容易患上輕微的疾病，但我們才開始明白 如何 壓力會影響過去幾十年的免疫系統。
最好的例子來自對照顧阿爾茨海默病患者的慢性壓力照顧者和在考試期間中間的另一名醫學生的研究。
當給予流感疫苗時，受壓的看護者對疫苗的免疫應答低於正常情況。
相反，當考試期間的醫學生接種肝炎疫苗時，社會支持較好，壓力和焦慮程度較低的學生對疫苗的免疫反應比其他學生好得多。
換句話說，當參與者受到壓力時，他們的免疫系統沒有發揮作用，因為它應該識別和防禦病毒。 對於感冒和流感，其他病毒，細菌感染甚至是同樣的情況也是如此 癌症.
當壓力導致免疫系統崩潰時，可能已經受到控制的錯誤可能會突然開始繁榮。 一旦一個人開始感到噁心，他們的壓力水平可能會上升並成功 對免疫系統更難 對抗這種疾病。 這會延長疾病並增加將其轉嫁給另一個人的風險。
如何減輕壓力
有許多策略可用於減少壓力的影響，但它們的健康益處最近才開始在過去幾十年中開始研究和理解。
一個有趣的例子來自於2002的實驗，在該實驗中，受試者註射人工腎上腺素以增加他們的血壓和心率。 但當其中一個受試者感到無聊並開始冥想時，他們的心率 突然恢復正常即使研究人員試圖人為增加它。
這一發現應用於2008研究，研究人員將新診斷的乳腺癌患者納入研究對象 基於正念的減壓計劃 專注於呼吸意識，冥想和瑜伽。
在參與該計劃八週後，這些女性的免疫系統都得到了顯著的恢復，並且功能與健康人的免疫系統一樣。 這些女性還表示對自己的未來感到更加樂觀，並且與家人和朋友有更多的聯繫。
有趣的是，短暫的急性壓力爆發可能對免疫功能有益，特別是與運動相關的免疫功能。 雖然人類仍然缺乏可靠的證據， 老鼠從經常運動中獲益匪淺 同時抵抗黑色素瘤。
最後，它歸結為意識到你的壓力水平，以及什麼是有效的 您 讓你的壓力得到控制。 您可能會驚訝於您有多少身體功能從您更輕鬆中受益。
關於作者
Stephen Mattarollo，NHMRC迪亞曼蒂納研究所職業發展研究員， 昆士蘭大學 和Michael Nissen，免疫學博士候選人， 昆士蘭大學
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