儘管您可能意識到視力，聽力和記憶力下降是衰老的跡象，但身高下降可能並不那麼明顯。 這種明顯的收縮是由於與人體骨骼，肌肉，關節和其他組織的變化有關的多種因素引起的。 雖然一定程度的身高下降是衰老的正常現象，並且不太可能與任何健康問題相關，但是身高的大幅下降可能表明存在潛在的問題。 了解隨著年齡的增長身體會發生什麼變化很重要，因此您可以抵消一些衰老的負面影響。
早在三十多歲時，與年齡有關的肌肉流失就被科學地稱為 少肌症，可能意味著您每十年損失3-5％的肌肉質量。 特別要注意的是軀幹中的那些肌肉，它們主要是使您保持直立狀態。 他們保持姿勢的能力降低會使您看起來彎腰，從而變得更矮。
隨著年齡增長，身高下降的另一個原因是骨骼健康。 骨是一種極其複雜的結締組織，可以根據機械負荷適應其大小和形狀。 這使您的骨骼在整個生命中都能自我重塑。
在您的幼年時期，您會經歷一個成長階段，如此迅速地沉積骨骼，以至於您的青少年後期達到了90％的峰值骨質量。 當達到峰值質量時，這種增長會在您的XNUMX年代中期得到鞏固。
在35-40歲左右，您開始 失去的骨頭多於產生的骨頭。 最終，這種骨質流失會導致一種稱為骨質疏鬆症的疾病，其特徵是骨量低和骨脆性增加。 這些因素共同導致 更大的骨折風險。 髖部和前臂是該病的常見部位，但最常見於椎骨（脊柱），對身材有負面影響。
椎間盤也位於脊柱內，負責保持您的姿勢。 這些凝膠狀的墊子位於椎骨之間，起到減震器的作用，有助於使背部保持柔韌性。
當我們年輕時，這些圓盤（約80％的水）既堅固又柔軟。 隨著年齡的增長，光盤逐漸壓縮並變平。 因此，減少了椎骨之間的間隔。 當韌帶開始退化時，隨著年齡的增長，在足弓上也會看到類似的效果。 這會導致拱門平坦，從而使您走路時措手不及。
保持身材
雖然大多數身高下降是由您的基因決定的，但是您可以遵循一些生活方式因素來幫助保持身高，也許更重要的是，減少衰老對您的健康和幸福的影響。
定期運動，特別是結合某種形式的負重的運動，對生成骨骼有好處。 雖然您永遠不會太老，不能從運動中獲得好處，但研究表明，在青少年時期（大多數峰值骨質建立時），就可以形成堅固的骨骼，隨著年齡的增長，您可以得到一些保護。 這種運動也固有地有益於肌肉生長，因此具有預防骨質疏鬆症和肌肉減少症的潛力。
負重鍛煉有益於骨骼力量。 Syda製作
健康均衡的飲食對整體健康至關重要，但富含維生素D和鈣的食物（包括杏仁，西蘭花和羽衣甘藍）也有助於骨骼健康。 不吸煙或飲酒以及限制咖啡因的消耗也有幫助。
收縮雖然是老齡化的正常現象，但它可能暗示了更嚴重的問題。 確保一生中最大限度地提高骨骼健康和福祉至關重要。
關於作者
體育，健康與社會科學學院副教授亞當·霍克（Adam Hawkey）， 索倫特大學
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