花更多的時間躺在床上，讓身體的自然節奏接管身體，對您的健康有益。 Stock-Asso / Shutterstock.com
COVID-19大流行正在破壞世界各地的日常生活。 不堪重負的醫院，荒涼的學校，幽靈般的城鎮和自我隔離呼應著一陣恐怖的恐怖片，但那太真實了。
公司是 裁員 成千上萬的服務行業正處於崩潰的邊緣， 社會主義思想突然對普通公民聽起來並不那麼糟糕 。 根據南加州大學最近的一項民意調查， 40％的人感到焦慮 關於大流行，一半以上的人一直在避免某些或所有其他人。
作為一個 心理學家 他的目標是了解睡眠在使我們發癢的因素中的作用，我主要關注睡眠喚醒週期如何影響我們的日常社交生活。 這使我想到了我們可以做的一件事，特別是對於我們家裡的人。 那就是睡覺。
關閉鬧鐘和電話可以讓您的身體根據其自然的晝夜節律入睡。 Gorondenkof / Shutterstock.com
在COVID-19黎明前入睡
與世界脫離接觸的這種可逆狀態是人類生活中最重要的保護和恢復因素之一。 沉睡對於清晰思考和保持樂觀至關重要 在任何時候 。 此外，睡眠對於維持免疫功能是必不可少的，這對於預防和預防免疫系統疾病至關重要。 從COVID-19等傳染病中康復 。 睡眠不足會使人們更容易受到病毒感染，破壞了普通感冒和 更嚴重的情況 。 對於這個致命的隱身錯誤，它可能更加重要。
不幸的是，正是在社交不確定性和焦慮時期，當我們最需要睡眠時，它才最容易受到干擾。 對未來的憂慮和對親人健康的恐懼會通過增加過度的興奮和反省來威脅安寧的夜晚，並影響睡眠。 失眠加劇 。 遠離正常的社交節奏和自然光會進一步干擾我們的生物鐘，使我們感到困惑 應該感到疲倦，什麼時候振作起來.
大多數美國人都沒有充分解決這場危機。 我們在過去幾年中使用CDC數據對成千上萬的美國人進行的研究表明，智能手機時代已經導致 睡眠時間和睡眠質量大幅度下降。 舉例來說，我的團隊最近進行的一項分析表明，過去五年來， 數百萬美國人 報告睡眠問題。
心理損失並不算太遠，但是在感染率開始下降之後，它將最有力地記錄下來。 一旦大流行高峰和對身體的物理損害開始減弱，那麼這種大流行對我們的福祉的全部後果就將變得顯而易見。 現在需要預見並減輕心理不適，自殺和藥物濫用障礙的不可避免的增加。 回想一下，在2008-09年“大蕭條”之後 美國和歐洲有數百萬健康和心理問題的人.
那麼如何保護我們的睡眠呢？ 除了威脅和挑戰，這次實際上還提供了隱藏的機會。 什麼時候是大多數人最後一次在無需使用鬧鐘的情況下在家里呆幾天的時間？
除了與最親近的人聯繫外，我們許多人還可以以適合我們的生物股票的方式睡覺和組織生活。 百靈鳥可以早點上床睡覺，貓頭鷹可以打oo睡。家庭可以用新的方式同步他們的飯食和玩例程，以尊重其內部時鐘的時間（時間生物學家稱之為“時鐘”）。 “晝夜節律”階段）。 在我們的大部分歷史中，當我們的身體也告訴我們時，我們彼此睡在一起， 不是我們自己的，只有在允許工作的時候。 這可能是一個空前的機會，可以滿足人類的基本需要，即定期關閉電源，幫助只有這些機構知道如何才能進行的戰爭。
關於作者
Zlatan Krizan，心理學教授， 衣阿華州立大學
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