四種改善大腦健康的關鍵方法

T人腦是已知宇宙中最非凡、最複雜的物體,相當於一公斤半的軟組織,在其巔峰時期,其解決問題、創新和發明的無窮能力將計算機遠遠拋在了後面。

因此,直到最近才開始出現大腦健康的概念,這有點令人驚訝。 畢竟,如果身體是一座“聖殿”,那麼大腦肯定就是“高壇”,因為它產生了我們所有的思想、感覺和動作。 事實上,它是我們所有意識體驗的基礎。

亨廷頓氏舞蹈症、阿爾茨海默氏症和其他形式的癡呆症等腦部疾病表明,當大腦退化時,大腦退化會帶來多麼嚴重的後果,從而拖累大腦及其許多奇妙的能力。 顯然,我們現在應該更多地關注這個最重要的器官,以提高整個生命週期中大腦健康的質量和數量。

好消息是,許多對身體有益的生活方式選擇也對大腦有益。 但我們需要注意,其他因素可能對大腦特別有益。 以下是一些當前證據的摘要,這些證據支持有益的生活方式因素成為大腦健康的四大支柱。

第一:保持身體活躍

這是一個有點明顯的生活方式建議,因為現在每個人都知道體育活動對身體有益。 但並不是所有人都意識到體力活動對大腦健康的促進作用。


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當大腦和身體處於持續的動態雙向通信時,這種情況可能會通過多種方式發生。 體力活動可以導致肌肉釋放有益分子到達大腦,並增加大腦的血液循環並誘導新腦細胞(神經元)和它們之間的連接(突觸)的形成。

保持較高水平的體力活動的人可能有助於保護自己免受阿爾茨海默氏症和其他形式的大腦退化等腦部疾病的影響。 還有證據表明,體力活動可能有助於預防抑鬱症和其他大腦疾病。

第二:保持精神活躍

的兩個基本規則 大腦的可塑性 (大腦的變化)似乎是“使用它或失去它”和“一起放電的神經元連接在一起”。 還有一些證據表明,保持較高水平的認知(心理)活動的人可能不會患阿爾茨海默病和其他形式的癡呆症。

除了體力活動之外,認知刺激可能有助於建立“大腦儲備”,以防止大腦衰老造成的磨損,並在功能上進行補償。 我們並不確切知道什么生活方式選擇是最重要的。 但例如,花大量時間看電視可能會帶來身體和精神活動減少的雙重打擊,並且可能是一個危險因素。

那麼你應該多做哪些精神刺激活動呢? 這是一個非常個人的選擇,因為它需要是你可以繼續做的事情,不僅僅是幾天和幾週,而是幾個月甚至幾年,才能獲得長期利益。

第三:健康飲食

是的,您無疑知道這對您的身體有益,但您是否意識到均衡的營養飲食也對您的大腦有益?

食物中的大部分營養物質通過血液在大腦中循環。 所以健康的飲食可以直接改善腦細胞的健康,甚至可能延緩大腦的衰老。

更重要的是,通過改善身體健康,大腦可以通過心臟和心血管系統、免疫系統和其他影響神經系統的生理系統受益。

第四:不要有太大的壓力!

人體,當然包括大腦,已經進化了數千年。 當我們還是洞穴居民和狩獵採集者時,壓力反應(“戰鬥或逃跑”)對於躲避掠食者、獲取食物和生存的其他方面起到了非常有用的作用。

但 21 世紀忙碌的生活方式意味著我們許多人都承受著過度的慢性壓力。 這最終可能對身體有毒。 這對大腦尤其不利,因為大腦的某些部分絕對負載著敏感的“壓力感受器”。

更重要的是,有些人天生就更容易受到壓力的影響,而另一些人天生就更有彈性。 這些先天因素也會影響我們的壓力反應。

許多生活方式的選擇可以幫助我們更好地應對過度的慢性壓力。 “正念”和冥想等減壓策略越來越受歡迎,通常在學校教授並由健康專業人員開處方。

體育鍛煉還可以幫助人們應對壓力; 每個人可能都有自己的“減壓”和“放鬆”方法。 避免過度慢性壓力的另一個積極副作用是健康的睡眠模式。 眾所周知,充足且有規律的睡眠模式對大腦和身體都有益。

總而言之,我認為伍迪·艾倫有句名言:“大腦是我第二喜歡的器官!” 考慮到它對我們思考、感覺和做的一切至關重要,也許我們都應該更加小心地照顧這個最神奇、最具可塑性的器官——人腦。

這篇文章最初發表於 談話.
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關於作者

安東尼·漢南教授安東尼·漢南教授在悉尼大學獲得本科和博士學位。 隨後,他獲得了澳大利亞納菲爾德醫學獎學金,在牛津大學從事博士後神經科學研究,隨後他在那裡擔任了其他職位。 他獲得 NHMRC RD Wright 職業發展獎學金回到澳大利亞,在墨爾本弗洛里研究所建立了自己的實驗室。 他在弗洛里大學的研究旨在了解疾病機制,以促進針對亨廷頓舞蹈症、抑鬱症、癡呆症、自閉症和精神分裂症等腦部疾病的新治療方法的開發。

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