如果您患有頸部疼痛，那麼您並不孤單。 脊柱疼痛是全球致殘的主要原因之一，其發生 在過去的25年中急劇增加。 雖然大多數頸部疼痛發作可能會在幾個月內好轉，但一半至四分之三的頸部疼痛患者會反復發作 痛苦.
人們常說好的姿勢和壞的姿勢“ 然後 特定的姿勢可能導致脊柱疼痛 但是這種信念並沒有得到科學證據的支持。 確實，研究表明 睡眠不佳, 減少體育鍛煉 和 壓力增加 似乎是更重要的因素。
因此，儘管衛生專業人員嘗試糾正您的姿勢和使用“人體工程學” 椅子，書桌，鍵盤和其他小工具 機會被稱為“生活方式因素”，例如獲得充足的睡眠，確保鍛煉和將壓力保持在最低水平，似乎在緩解和預防頸部疼痛方面更為突出。
姿勢神話
儘管人們對姿勢的信念根深蒂固，但科學所講的卻是一個截然不同的故事–長期以來人們一直認為姿勢是導致頸部疼痛的原因，這給人們帶來了巨大的挑戰。
最近的高質量 研究例如，超過1,000名青少年中的，沒有顯示出脊柱姿勢與頸部疼痛之間的統計學顯著關係-儘管研究中存在容易辨認的姿勢亞組，例如坐立不穩的人或坐直立的人。 因此，是的，人們的坐位因人而異，但這似乎與痛苦無關。 實際上，從這項特殊的研究看來，青少年的“姿勢”與他們的情緒有很大關係。
研究還表明，通過更改工作站來改變工作時的坐姿，即所謂的“人體工程學乾預”， 小 至 沒有 影響一個人是否發展為頸部疼痛。 還有 少量高質量證據 人體工程學乾預可以使頸部疼痛的人更快康復。
頸部疼痛或睡眠不足？ Shutterstock MDGRPHCS
在各種研究中，研究人員追踪了沒有頸部疼痛的人以及僅在一段時間內偶爾經歷頸部疼痛的人。 這些人群中有些人出現了麻煩的頸部疼痛，研究人員仔細觀察了他們。 發現患有頸部疼痛的人睡眠質量和數量下降，並且 在高壓力的工作中工作. 他們的體育鍛煉也較少 並且有 情緒低落。 他們的身體本質上是 承受更大的壓力 他們注意到 更“肌肉緊張” 在他們的脖子上。 重要的是，這一切都在痛苦還沒有發展之前就已經存在了。
研究人員發現，即使是 九歲監測孩子四年後，如疲倦和睡眠困難等症狀，以及頭痛，腹痛和情緒低落，都是每週頸部疼痛發生和持續的危險因素。
睡眠，運動和放鬆
另一面是 強壯的脖子， 享受 行使 –甚至簡單 每天走很多步 –已被證明可以防止頸部疼痛。 這不僅可以確保我們不會失去睡眠，還可以減少運動量和壓力，從而有望更有效地控制和預防頸部疼痛。
因此，請隨意坐在辦公桌旁。 如果您長時間處於一個姿勢中，請努力將其調高–因為避免脖子酸痛的關鍵之一就是 全天頻繁換倉.
而且，如果您確實有頸部疼痛，請早起一些晚上，考慮做些放鬆的事情-為什麼不在午餐時間散散步。 重要的是，您還需要停止擔心自己的坐或走方式，因為科學似乎表明可能 沒有“壞”的姿勢 畢竟。
關於作者
克里斯蒂安·沃爾斯福德物理治療客座講師 赫特福德大學
