如何避免心髒病和心髒病發作的提示

: By 達娜烏爾曼

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關於如何避免心髒病和心髒病發作的提示

令人心碎的是，心髒病是西方文明中男性和女性的頭號殺手，特別是因為我們是這一罪行的主要幫兇。我們的高脂肪飲食，久坐不動的生活方式，壓力環境以及各種惡習 - 煙草，酒精和許多娛樂性藥物 - 使心臟及其動脈變硬，增加患心髒病和早逝的風險。雖然我們沒有因這些罪行而入獄，但我們卻以其他方式受苦。

除了這些對心臟造成嚴重影響的各種負面影響之外，我們還傾向於缺乏減輕心臟負荷的積極體驗。愛，快樂，愉悅，幽默和其他豐富的感受不僅有助於我們與他人愉快地聯繫，還可以幫助保持動脈和靜脈的開放，使我們的循環系統能夠與健康的身體各個部位相互連接辦法。

降低患心髒病的風險

有許多影響可以增加或減少你患心髒病的風險，但是，就像醫學和科學中的許多問題一樣，對於個人應該做些什麼來幫助自己活得更長壽，更健康的生活，可能會有更多的爭議。即使“專家”在某些問題上達成一致意見，也始終不確定該協議將持續多久。例如，有一些共識認為鹽是引起高血壓的重要因素。然而，最近的研究表明，鹽並不會導致大多數人患高血壓 - 但僅限於那些由於不明原因對其敏感的人。

儘管醫學科學存在各種各樣的爭議和含糊之處，但要記住作者諾曼·考辛斯的話是很有啟發性的，他說：“沒有人知道他們對自己的健康狀況感到悲觀。” 在這個樂觀的說明中，我鼓勵你考慮以下策略，這些策略不僅可以幫助你過上更健康的生活，還可以讓你更快樂。

對於選擇使用以下一種或多種策略的傳統抗高血壓藥物的人，請務必仔細觀察您的血壓，因為它可能會過低。您可能需要停止嘗試自愈......或者更好的是，您可能需要減少常規藥物。

如果你不使用它，你會失去它

行使！醫學協會通常鼓勵心髒病患者在開始鍛煉計劃之前諮詢他們的醫生。考慮到運動對心臟和人的整體健康的治療價值，如果你不選擇運動，看醫生似乎更明智。久坐不動的生活方式只能通過處方給患有嚴重疾病的人。健康心臟的最佳運動是鍛煉長肌肉的運動，例如慢跑，游泳，划船，散步和各種跑步運動。另一方面，等長和舉重可以提高你的血壓，應該避免。

散步，散步，散步

雖然這更像是一種“左右”的策略，而不是一分鐘的策略，但是新的研究表明，每週步行至少3小時，每小時3到4英里的人（這是穩定行走，而不是“商場步行”）患心髒病的機會減少了。另外一個好消息是你可以閱讀這本書並同時走路！

減輕

慢跑與50磅背包。一分鐘後，您會發現這個額外的行李會給您和您的心臟帶來多大的額外壓力。如果你沒有達到或接近你的最佳體重，你就會不斷地強調自己的心臟。一種選擇：如果您只是將目前的卡路里攝入量保持一年並通過每天步行一英里來提高您的活動水平，那麼您將減掉10磅。

假裝你是意大利人

把大蒜放在一切！大蒜已被證明可以防止血栓形成，降低血壓，減少斑塊形成，甚至逆轉已建立的動脈粥樣硬化。大蒜還可以促進高密度脂蛋白（好人！）。如果你用大蒜做飯，最近的研究表明，如果你切好新鮮大蒜，並在用它烹飪之前讓它保持至少十分鐘，它會有更多的健康益處。勇敢的人或隱士應該嘗試吃新鮮的丁香，而其他人可以購買包裝的大蒜（只需要從信譽良好的公司獲得大蒜丸）。

撒播你的燕麥（和其他纖維來源）

來自各種穀物（尤其是燕麥）的水溶性纖維能夠進入動脈，分解膽固醇，並進行一些Roto-rooter清潔。洋車前子是許多富含纖維的產品中的主要成分，已被發現可顯著降低血清膽固醇。其他良好的纖維來源是大多數全穀物和豆類，尤其是小麥，糙米，扁豆和乾豌豆。大多數新鮮水果和蔬菜，尤其是蘋果，無花果，西蘭花和球芽甘藍，也富含纖維。

每天吃一根胡蘿蔔可以防止心髒病

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，已被發現可預防冠狀動脈疾病。其他富含β-胡蘿蔔素的蔬菜是菠菜，捲心菜，橙子和黃色水果。除了吃這些蔬菜外，強烈建議每天服用50毫克的β-胡蘿蔔素。

豐盛的補品

以下補充劑對心臟有幫助：100-200 IU維生素E每日三次，1,000-3,000 mg維生素C，100 mcg一天硒，200 mcg氯化鉻和500-1,000 mg鈣（鈣對絕經後婦女尤為重要）。如果您服用利尿劑，鎂和鉀補充劑尤其重要。

與輔酶Q10合作

輔酶Q10可改善心肌氧合，對高血壓，心絞痛，充血性心力衰竭和二尖瓣脫垂患者尤為重要。 CoQ10正如其朋友所稱，它也是細胞能量產生過程中代謝過程的重要組成部分。對於患有多種心髒病的人來說，這是一個非常有用的補充。每天服用60-100 mg。

菸酸也在救援

菸酸已被證明可以降低體內壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量。對於單獨服用菸酸或使用其他補充劑的人來說，膽固醇中10降低至25％是常見的。建議慢慢增加菸酸的含量。開始前三天每天三次使用100 mg菸酸，在接下來的三天內每天增加三次200 mg，然後每三天增加100 mg每劑量，直至每劑量服用1,000 mg三次一天一次。然而，菸酸不應該由患有肝病的人服用，並且最好在醫生的照顧下服用這種補充劑。

不要只是補充自己

只是在高脂肪，高膽固醇飲食中加入各種補品是無效的。最有效的方法是通過更健康，更低脂肪的飲食來補充它們的使用。

把脂肪切掉

對於患有心髒病的人來說，輕微減少脂肪只會輕微減緩疾病進程。為了取得真正的進展和“心臟”，有必要大幅減少脂肪，特別是動物脂肪。特別重要的是避免在深夜進食，因為當你的血液循環減慢時，你吃的任何脂肪進入血液，導致動脈堵塞的機會增加。

這世界上有很好的脂肪！

來自亞麻籽，月見草或琉璃苣的必需脂肪酸可降低膽固醇和甘油三酯水平。每天吃一到兩湯匙。某些魚類中也含有必需脂肪酸，尤其是鮭魚，鯖魚和鯡魚。

和guggul一起玩

Guggul（Commiphora mukul）是印度最著名和最受尊敬的草藥之一。一些研究表明，它可以降低膽固醇和甘油三酯。每天服用500 mg。

烤好了

紅曲霉（紅曲霉）是在水稻上栽培的，含有幾種重要的化學物質，可以幫助身體形成好膽固醇（HDL），減少壞蛋的產生（LDL）。無論您是散裝還是以避孕藥形式服用，都會有所幫助。在藥丸形式，建議您每天服用四粒600 mg標準化紅酵母膠囊（一種此類產品稱為膽固醇）。

這是下午茶時間！

紅茶含有單寧酸，這是一種可以降低膽固醇的收斂性化合物。但是，不要長時間沖泡你的紅茶，因為服用更大劑量的紅茶會導致消化不良。

服用阿司匹林或不服用阿司匹林

雖然最近的研究表明阿司匹林對心臟的益處，但其他研究表明阿司匹林可能對免疫系統產生不利影響。阿司匹林不僅可以阻止稱為前列腺素的激素樣化學物質的抗凝血作用，還可以抑制前列腺素的抗感染作用。有更安全的預防心髒病的方法。但是，如果你決定使用阿司匹林來預防血液凝固和心髒病發作，那麼每天服用半片阿司匹林。

不要混合葡萄柚汁和鈣通道阻滯劑

葡萄柚汁可以顯著增加血液中鈣通道阻滯劑的濃度，並導致醫療緊急情況。這種“混合”飲料要小心。

再次放鬆和放鬆

做任何讓你放鬆的活動，並考慮使用可靠的策略，如冥想，瑜伽和生物反饋，這些策略可以幫助你達到更深層次的放鬆狀態。正如許多人參加“強盜課程”來維持健身計劃一樣，定期參加瑜伽，冥想或放鬆課程以獲得專業教學和團隊支持也是有幫助的，這將使您繼續參加該計劃。

放鬆只是一種呼吸

適當的呼吸不僅可以放鬆，還可以幫助給血液充氧，改善心臟功能。大多數人主要用胸部呼吸，這可以促進快速，淺淺的呼吸。通過腹式呼吸獲得更深和更輕鬆的呼吸。要練習腹式呼吸，請舒適地坐直背部。將一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部。通過你的鼻子呼吸，注意你的腹部上升的手，而你的胸部的手幾乎不動。盡可能呼氣，甚至收縮腹部肌肉，以便輕輕按摩內臟。再次通過鼻子呼吸，每天數次重複這個過程幾分鐘。雖然這種類型的呼吸一開始會感覺不舒服，但更頻繁地進行呼吸會教你更深呼吸，幫助你更充分地放鬆並改善你的健康。

貝瑞好

山楂漿果是德國醫生用於治療高血壓和心絞痛患者最常用的處方之一。它已被證明可降低血壓，降低膽固醇，並防止膽固醇在動脈壁上沉積。這種草藥有丸劑和液體提取物形式。每天兩次服用兩粒膠囊，或每天兩次服用20至40液體形式。還可以考慮採用辣椒和/或生薑，最好是藥丸形式，以幫助分散山楂漿果在整個循環系統中的治療效果。

變熱，變涼

通過交替冷熱淋浴刺激循環。每兩次做三分鐘。隨著你的心和你的勇氣增強，嘗試使用更涼爽和更熱的水。

嘗試快樂療法

做任何你真正喜歡的事情 - 不僅因為它感覺良好，還因為它是治療性的。

工作的治愈力量

工作滿意度對於健康的心臟是非常寶貴的。如果你的工作滿足你，這種滿足感會溫暖心臟並降低血壓。研究還表明，工作不安全的人更容易出現更高水平的血清膽固醇和更高的心髒病發作率。

承認恐懼，並釋放它

恐懼是一種原始的生存防禦; 它為戰鬥或逃跑準備一個人。然而，恐懼也會增加血壓，如果你長時間經歷，它可能導致高血壓。因為當戰鬥或逃跑反應都不合適時我們有時會感到恐懼，因此我們正在汲取強烈的情感並擾亂我們的健康。如果你試圖忽略你的恐懼，它們會潰爛，而承認它們是幫助光線照射陰影的第一步。正如“霍比特人”中的英雄之一甘道夫曾經說過的那樣，“我們必須朝著最大的恐懼方向前進，因為這是我們唯一的希望。” 因為當我們忽視它的根源時，恐懼常常抬起頭來，尋求理解它有助於釋放它。

（編者註：此處提供的補救措施取自本書中的“一分鐘（或左右）治療師”，由Dana Ullman，MPH。雖然我們在此提出一些建議，但本書包含500簡單的方法來自然地治愈自己。）