“我做了一些研究，現實是與之接觸的人的壓力的主要原因。我可以小劑量服用它，但作為一種生活方式，我發現它太局限了。它太需要了;它希望我成為一直都在那裡，而且我必須做的一切，我不得不放手一搏。
“現在，既然我把現實置於次要地位，我的日子充滿了樂趣，充滿樂趣......”
這句話來自簡·瓦格納的令人愉快的書 尋找宇宙中智能生命的跡象。 它是紐約市的一位包女士所說的，一個名叫莉莉湯姆林的角色在她的單人女性秀中出名。 “現實是壓力的主要原因”的按鈕很受歡迎，因為每個人都可以聯繫。 我們還可以談到“我的日子充滿了壓力”。 但是我們遇到一些“充滿樂趣”的問題。
我們是否必須“把現實置於次要地位”才能獲得樂趣？ 這就是它的樣子。 畢竟，由於世界上的所有問題和我們生活中的所有壓力，似乎需要逃避現實。 但是，正如祖先世界的冷酷現實將進化壓力付諸於創造智人的工作一樣，我們當前的生活環境正在給我們施加壓力，試驗並發現允許我們更好地適應的變化。 我們做出的調整可能有助於我們自己的個人發展。 我們可能會發現，壓力確實是生活的辛辣，我們可以在此過程中多笑一點，多一點樂趣。 這不正常，但它會很健康。
生活是壓力，然後我們死？
我們一直聽到並談論壓力，所以這是一個很好的起點。 跳到這裡的最簡單方法就是與壓力這個詞自由關聯。 想想壓力; 不管怎麼樣，寫下來。 前進。 我會等。
這是我最近遇到的一個小組的示例列表：
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現在我們要做一些系統思考。 如果你想一個解決壓力問題的系統方法，那麼有一些事情會立即脫穎而出 - 有壓力源和我們對這些壓力源的反應。 壓力源是我們認為是因果關係的輸入。 當我們焦慮時，通常會有一些焦慮的原因。 通常它與其他人，人際關係有關。 我們在工作和家庭中都有關係。 因此，很多強調我們的因素與人際關係有關。
你聽說過羽毛效果了嗎？ 讓我們說你一天中出現了很多問題。 你回家了，你的孩子會做點什麼，然後你去彈道。 這是羽毛。 這不是你的孩子做的導致你失代償的東西。 這是你帶來的所有其他東西和填充物，也許是工作和其他東西，如交通。 你回家了，你的孩子把羽毛放在一堆。 你爆炸了。
我們家裡有壓力，工作壓力大，交通壓力大。 壓力源無論我們轉向何方。 而且，如果我們的家庭生活充滿壓力，而我們的工作生活充滿壓力，並且來回的壓力很大，那麼說生活是否有壓力是否公平？ 是。 生活是公平的嗎？ 不，它會變得公平嗎？ 沒有。生活充滿壓力，然後我們就死了。
這是令人振奮的想法。 誰知道，死亡可能會有壓力。 即使在最好的情況下，我認為這對我來說會很緊張。 把生活想像成一部我們死後與上帝一同看的電影。 我不了解你，但這對我來說會有點緊張。 我指望一種神聖的幽默感。
我們如何讓事情變得更美好？
而且因為生活不公平，我認為我們有權發出抱怨，婊子，抱怨和呻吟。 甚至可能會讓太陽穴上的小血管發出脈動聲。 我想我們應該每天花五分鐘來真正進入它，但在五分鐘結束時，那麼呢？ 生活是不公平的是一個給定的。 這是真的，在不公平的情況下，我們怎樣才能讓事情變得更好？
我們有壓力。 我們有生活 - 家庭生活，工作生活，交通 - 將壓力源放入我們的INbox。 我們通過OUTbox的內容回應生活。 當生活壓力我們時，我們產生的反應通常是負面而非正面。
因此，我們有可能對我們的生活做出消極的反應。 所有負面的人都會站起來嗎？ 我當然不認為自己是一個消極的人，但我知道如何讓糟糕的情況變得更糟。 我知道如何通過我對問題的回答來解決問題。 為什麼我們會對生活做出負面回應？ 我們不是消極的人，至少不是我們大多數人。
想想這個。 當你還是個小孩的時候，你是怎麼看到成年人對壓力做出反應的？ 憤怒，沮喪，大喊......消極。 如果它正在下雪並且他們不得不開車到某個地方，那麼他們的反應會產生負面影響。 這是一件壞事。 “如果你不得不開車，你也會不高興！”
我們的條件反應來自早期訓練。 從某種意義上說，我們正在做我們所知道的事情：接力棒已經過去，現在我們就是他們。 我們是過去抱怨的人。 我們是成年人，我們可以做正常但不健康的事情。 但這是我們學到的。
控制我們的OUT Box
我們來談談控制。 無論何時我們考慮壓力，我們都需要將能量和注意力集中在我們擁有力量和控制力的地方。 能量受到關注; 我們注意什麼，我們有能量。 但是我們在哪裡傾向於關注這個閉環系統？ 我們專注於環境中即將發生的事情。 我們專注於INput，其他人。
其他人把東西放進我們的INbox。 我們專注於即將發生的事情，並允許它來推動我們的行為和情緒。 我們最終感覺如何？
負。 強調。
您對前配偶放入INbox的內容有多少控制權？ 你的配偶？ 你的孩子？ 你的同事？ 高速公路上的其他司機？ 在這個系統中你對INput有多少控制？
有些人可能會覺得他們對INbox中的生活位置有相當多的控制權。 其他人可能會感到完全相反 - 他們對輸入的控制很少。 我會支持後一組。
現在我說控製而不是影響。 我之所以有所區別，是因為在處理壓力時，將能量和注意力集中在我們擁有權力和控制權的地方是很重要的。 而我的偏見是，我們無法控制生活投入INbox的內容。 我們無法控制別人如何對待我們。 我們無法控制老闆給我們的最後期限。 在截止日期前一天，我們無法控制住在病人身邊的同事。 我們無法控制父母是否離婚。
所以我們關注的手電筒就是從環境中看到的東西，以及生活在我們的INbox中的內容。 我們的能源系統受到我們所關注的驅動。 我們有能力處理這些其他人的行為。 但他們正在推動我們如何使用我們的能源。
這是踢球者。 像其他動物一樣，我們已經習慣了過去從環境中得到的東西。 我們已經開發出一系列響應某些刺激的行為。 我們在有條件的反應數據庫之外運作。 事實上，其他人可能實際上對這種學習有所了解。 他們可能知道我們將如何回應，他們利用我們的可預測性來操縱我們。 問題是，有時候它有效。
我們的大多數人際關係都是試圖弄清楚要放入其他人的INbox中以讓他們做某事或感受某事。 不只是其他人試圖控制我們。 我們也試圖控制他人。 這是正常 - 不健康的一個很好的例子。 試圖弄清楚如何讓其他人做事情會耗費大量精力。 但有時候它有效。 所以我們就像孩子一樣做我們學到的東西。
時機就是一切
想像一下這個場景。 鄰居小孩聚在一起弄清楚一些孩子的騙局。 大孩子們擠在一起制定計劃。 一位策劃者的小妹妹正在傾聽談話，並聽到她的大姐說：“但首先我們必須徵得媽媽的同意。” 年幼的兄弟姐妹知道這也是她的媽媽，所以她朝著媽媽的方向奔跑。 她的大姐看見她並追趕她。 “你覺得你在做什麼？”
“嗯，你說我們必須先得到媽媽的許可。所以我會問......”
“你是假的。你不能只是突然問她。你必須等待，直到她心情愉快。”
好moooooooooooooooooooooood。
時機就是一切。 有沒有試過在中午擠牛奶？ 你可以在早上給奶牛餵奶，晚上可以擠奶。 忘了中午。 時機就是一切。 我們學會了何時給父母擠奶。 等到他們心情愉快再攻擊。 猜猜會發生什麼？ 有用。 所以我們做我們所知道的工作。 我們做我們所學到的知識和我們熟悉的知識。 但僅僅因為某些工作並不意味著它是一個好主意。
花費我們的精力試圖操縱他人並不能促進健康的人際關係。 當其他人注意到我們的行為時，我們的反應就是拒絕。 “你怎麼敢說我是一個操縱者。我不是那樣的。我不能忍受操縱的人。” 事實是，這就是我們所學到的。 這是正常的但不健康。
操縱，影響，控制
由於我們操縱他人的能力，我們得到了控制和影響力的混合。 它們不是同一件事。 我們對他人有影響力並控制自己。 正常 - 不健康的一部分是我們認為我們應該控制我們不應該控制的地方。
說你要去的人或者嫁給的人是鬱悶的。 感覺如何在他或她周圍？ 沉悶。 你試圖找出正確的單詞組合放置在那個人的INbox中，讓他或她感覺更好。 你試了好幾次然後失敗了。 你認為，如果我更聰明，更聰明，或者其他什麼，我可以找出正確的單詞組合。
事實是，另一個人的心情不是你的責任。 你自己的心情是你的責任。 但是我們賦予他人權力和控制權，讓他們能夠改變我們的心情。 所以現在我們的憂鬱是他們的錯。 告訴我，這是健康的嗎？
順便說一下，當其他人發現我們試圖操縱他們做某事或感覺某事時會發生什麼？ 這是有趣的。 想想你經典的刻板印象的銷售人員。 在考慮刻板印象時，是什麼讓你失望？ 可能是我們感受到銷售人員的壓力，讓他們做他們想要我們做的事情嗎？ 一旦我們感受到壓力，就會在我們身上產生阻力。
動機，而不是控制
控制與動機之間的關係是相反的。 我們對其他人的控制越多，我們對我們希望他們做的事情產生的阻力就越大。 我們對其他人的控制越多，我們就越不願意改變它們。 如果高度控制能讓人們改變，那麼我們的監獄系統就可以運作。 我們對囚犯有很多控制權，但是高度累犯 - 高度控制，積極改變。
我們在這個閉環系統中有控制權。 雖然我們無法控制生活對INbox的影響，但我們可以控制我們如何響應INput。 如果我們專注於OUTbox的內容，我們會關注系統中我們擁有電源和控制的地方。
在這裡，從INput到OUTput的感知轉變帶來了責任轉移。 以前，其他人是我生命中的問題。 現在，我發現我是生命中的問題。 我是問題所在。 但我也是解決方案。
沒有其他人改變，沒有其他人做任何不同的事情，我能做些什麼來保持健康？ 我能做些什麼來與自己建立更健康的關係，與其他人建立更健康的關係，無論我做什麼都更有效，並且有更多的樂趣變得更好？ 這些都是我感興趣的事情。 請記住，這裡的健康與我們的工作，愛，玩和思考有關。
我是我生命中的問題
將自己視為生活中的問題並不意味著其他人不是壓力源。 但當他們成為問題時，我會集中註意力和精力去嘗試改變它們。 我消耗了大量的能源，並且我的能源投資收益很低。 如果我專注於激勵自己改變，我的能量支出會得到更好的回報。
當我感到壓力並以負面模式回應時，我感到的不適可能是有益的。 在我最好的情況下，我想用這種不適作為我需要改變的信號。 在我生活中沒有任何熟悉的壓力源發生變化的情況下，我想以更健康的方式開始回應。 這並不容易。 如果有人說這很容易，那就是電視購物節目。 繼續發揮受害者的作用更容易。 但那是一個沒有權力的角色。 這是一個疾病陷阱。
但避免與壓力有關的疾病只是一個開始。 這是一個好的開始。 然而，最終目標是利用生活中的不公平，即旅途中的壓力因素，作為對成長和情感成熟的刺激。
經作者許可轉載。
Hazelden信息與教育服務出版。
www.hazelden.org.
文章來源：
為什麼正常人不健康：如何在人跡罕至的道路上找到內心，意義，熱情和幽默
作者：Bowen F. White，醫學博士
一本睿智的書，致力於這樣一個命題：一個完整，健康，真誠的生活是我們每個人必須和可以學習 - 並且重新獲得 - 的東西。 有趣，精闢，有說服力，這位醫生的處方容易吞嚥，因為它有效：笑，行為不端，犯錯誤，並通過它發現你自己的健康，治療和整體的潛力。
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關於作者
Bowen Faville White是一位國際知名的演講家，顧問和小丑。 懷特博士是預防和壓力醫學領域的專家，並且作為組織醫師受到廣泛尊重。 他結合了幽默和價值取向，向全世界的觀眾傳達了他的治療信息。 他是兩張錄音帶專輯的作者：懷特博士的完整壓力管理套件和心靈之吶。 網站： www.bowenwhite.com.
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