每天晚上坐在椅子上舒適地坐著，像在牙醫那樣休息。 你可以用枕頭。

然後鬆開下顎。 只需放鬆它，使嘴稍微張開，然後從嘴裡開始呼吸，而不是從鼻子開始呼吸。

不要改變你的呼吸 - 讓它自然。

前幾次呼吸會有點緊張。 通過你的呼吸將安靜下來，變得非常淺。 它會非常輕微地進出。

保持張開嘴，閉上眼睛，休息。

然後開始感覺你的腿變得鬆弛，好像它們被從你身上帶走，從關節處鬆開。

然後開始認為你只是你身體的上半部分; 腿走了。

然後雙手 - 認為雙手都變得鬆散並被帶走了。 你不再是你的手了 - 他們已經死了，被帶走了。

然後開始考慮頭部 - 它被帶走，你被斬首。 保持鬆散：無論轉向何方，向右，向左，都無法做任何事情。 放開它吧; 它被帶走了。

那你只有你的軀幹。

覺得你只有這麼多 - 這個胸部，腹部，就是這樣。

在你入睡前至少做二十分鐘。

並且至少持續三週。