第一個發現慢性壓力影響的人是匈牙利科學家Hans Selye。 從Selye的角度來看，壓力本身既不好也不壞 - 這只是挑戰。 他相信在沒有任何壓力的情況下，生活將會非常無聊，是一個又一個熟悉的事情的無休止的重複。 Selye甚至獻上了他的書 生命的壓力 “對那些不害怕享受充實生活壓力的人。 。 “。
如何享受壓力
我的許多病人會對這句話感到震驚。 他們可能會說“享受壓力？” “你期望我怎麼樣？ 享受 它嗎？"
答案就是一句話： 平衡。 為了讓壓力感覺像是令人振奮的挑戰，而不是令人虛弱的消耗，它必須始終遵循一個 放鬆反應。 我們利用我們的交感神經系統來鍛煉自己，然後讓我們的副交感神經系統幫助我們放鬆 - 現在我們已經準備好面對下一個挑戰了。
但是如果壓力不會鬆懈怎麼辦？ 為了回答這個問題，Selye創建了一個應力反應的三階段模型，他稱之為一般適應綜合症，即GAS。 雖然我們現在擁有比Selye在1920s中開發GAS更多的生物細節，但他的模型基本上是我們仍然使用的模型。
壓力的第一階段：報警反應
GAS始於 報警反應， 當生命對我們產生額外的需求時，能量的衝擊穿過我們的身體。 “警報”可能是一個有點誤導的術語，因為這種最初的能量衝擊並不一定是可怕的。 只要我們面對挑戰，這就是我們集合的額外能量。 測試，演講，不愉快的人 - 任何這些要求都需要一些額外的努力才能適應這種情況。
挑戰也可以是一個積極的挑戰 - 與我們真正喜歡的人約會，對即將到來的生日派對的期待，玩遊戲的快感或在工作中完成令人興奮的項目。 任何需要我們額外的東西的東西都會對我們的系統產生額外的需求，無論“額外的東西”是否涉及有趣或緊張 - 或兩者兼而有之。
壓力的第二階段：適應
然而，當壓力沒有停止時，我們進入Selye的第二階段， 適應， 我們習慣於慢性壓力。 身體並沒有真正適應持續的壓力，但它會盡力提升到日復一日，月復一月，年復一年。 隨著時間的推移，睡眠不足，永無止境的需求和缺乏真正放鬆的結合會造成損失。
疲憊：我不能再忍受了！
壓力持續的時間越長，收費就越大，直到最終我們的身體再也無法承受。 我們的腎上腺，負責產生激素，幫助我們加速並起來，失去了他們的儲備。
在Selye的決賽中 衰竭 階段，我們的腎上腺非常疲憊，無法產生足夠的活力荷爾蒙。 我們只是沒有它來處理一個緊急情況或滿足一個額外的需求。 這是一個階段，每一個小問題都開始變得像一場重大災難，當你的兒子灑了他的牛奶或你的老闆給你一個不贊成的樣子感覺就像世界末日。
我們一直都在那裡。 但如果這是你的正常狀態 最 當時，你的系統可能會嚴重失衡。
需要注意的額外壓力因素
任何額外的壓力都會給你的腎上腺帶來更多壓力。 因此，如果您還在努力解決腎上腺功能障礙的風險：
- 持續感染或慢性病
- 飲食失調
- 抽烟
- 對毒品或酒精成癮
- 創傷後應激障礙
- 一種或多種過敏，敏感或食物不耐受的類型
- 任何慢性疾病，如偏頭痛，腰酸或哮喘
- 貧窮，經濟困難，或僅僅處理經濟的不確定性
- 從事高壓力工作，例如醫療保健提供者，急診室醫生，警務人員，律師，救災人員，中層經理，教師或輪班工作人員
- 在嘈雜，苛刻的環境中生活或工作，或以其他方式應對持續的噪音
- 擁有自己的事業
- 為您的家庭提供唯一或主要的養家糊口的人
- 處理生病或年邁的父母
- 管理工作，生育，家庭責任，並且通常都在努力“做到這一切”
腎上腺素友好活動：開始治癒的方法
- 每天兩次，每次兩分鐘冥想 - 甚至一分鐘，每天一次。 只是深吸氣，然後在專注於呼吸時呼氣。
- 按摩你的太陽穴，然後按摩你的耳垂 - 每天一次，每天兩次。
- 在一天結束時，點燃薰衣草香味的蠟燭，放在床邊。 薰衣草有助於安靜神經，所以需要五分鐘呼吸其香味並放鬆。 [編者註：睡覺時塗抹薰衣草精油香味面霜。 你會睡得好多了。
- 如果你有小孩，可以考慮讓他們先吃飯，讓他們上床睡覺，然後與你的伴侶，朋友或單獨一起吃“成人餐”。 在晚餐時點燃蠟燭，關掉手機，享受安靜的晚餐。
- 考慮花半小時洗澡 - 甚至每週一次。 如果您有孩子，可以與其他成年人或保姆討價還價，以保障這段時間。
- 在工作時買鮮花並放在桌上。 記得看看它們，或許每小時聞一次。
- 考慮花一些時間散步 - 甚至是5分鐘。 努力深呼吸，放下工作和責任; 讓你的身體移動。
- 記日記。 即使你每天只寫一兩句話，你專注於自己的時間也可能開始重點轉移。
- 了解您可能需要執行這些活動的塊，如果您注意到這一點，請對自己保持溫和。
摘錄經出版商許可，
Hay House Inc. www.hayhouse.com. ©2012。
文章來源
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關於作者
馬塞勒Pick是美國護士協會，美國執業護士協會和美國整體護理協會的成員。 她曾擔任醫療顧問，以健康生活雜誌，講授各種主題 - 包括“替代戰略療傷”和“身體圖像” - 和電視上經常出現討論婦女的健康。 在她的做法，她承擔了全面的方法，不僅治療疾病，而且還幫助婦女使他們的生活選擇，以預防疾病。 訪問她的網站： www.WomenToWomen.com
