即使是最堅強的公路戰士，其中許多人都是我的病人，旅行的前景也會引發恐怖。 恐懼並非毫無根據。 限制在直立的座位 - 在汽車，飛機和火車上 - 在他們的大部分旅程中，旅行者將他們的下部脊柱捲成L形，這導致椎間盤壓縮和尖叫下背部疼痛。 但是還有另一個脆弱的身體部位需要在旅行期間嚴重嬌寵：脖子。
頸部疼痛不僅僅是一種比喻。 頸部是被遺忘的脊柱區域，特別是在旅行期間。 雖然許多人已經接受了正常的頸部酸痛，但事實並非如此。 如果你忽視疼痛，你可能會讓自己陷入頭痛，放鬆疼痛，椎間盤疼痛，肩膀緊張和關節炎。
當你旅行時，不僅僅是鞭打造成威脅。 據職業安全與健康管理局稱 研究人體工程學，肌肉骨骼疾病（如頸部疼痛）的常見原因是長時間處於尷尬的位置。
旅行時如何保護自己免受頸部疼痛
這是您在前往目的地時保護頸部的方法。
1。 從事枕頭談話。 如果您的行李中有空間，可以考慮帶一個旅行枕頭 - 有些是充氣式的 - 用於您的頸部。 枕頭的作用是保持頸部處於中立位置，類似於站立或直視時的方式。 你不希望頭枕向前推。
2。 把你的衣服捆起來。 如果枕頭或捲起的毯子不是選擇，請將一條短褲或夾克緊緊折疊以插入頸後。 女人們經常帶上披肩來保暖，而大的披肩則可以蜷縮起來。 使它們大小與拳頭大小相同，以獲得最佳的頸部支撐。
3。 不要像禿鷹那樣垂頭喪氣。 脖子有一條像淺“C”的曲線。任何時候你改變曲線 - 當你在膝蓋上讀書時，當你在計算機或文本上工作時向前傾斜 - 你正在為解決問題鋪平道路馬路。
您是否知道實際上有一種叫做“前方頭部運輸”的診斷？ 當頭部向前移動並且耳朵位於肩部前方時會發生這種情況。 對於每英寸，頭部向前，頸部頭部的重量加倍，這可能導致椎間盤退變。
4。 避免草稿。 切勿將飛機風扇直接對準您的脖子。 那股空氣可以冷卻你的頸部肌肉，並在以後引起痙攣和頸部疼痛。 相反，讓你周圍的空氣流通，但不要指向你。
5。 抬起你的頭枕。 美國整脊協會估計，超過75百分比的駕駛員將其頭枕置於不適當的高度。 解決方案是抬高頭枕，使其中間部分與頭部後部相接。
6。 抵達後伸展。 當脊柱閒置20分鐘左右時，液體會回流並擴大光盤，使其更加脆弱。 離開汽車或其他車輛後，花幾分鐘做一些溫和的伸展運動。 嘗試膝蓋到胸部的伸展或向後拱起，以較好的方式，放鬆下背部。 對於頸部，嘗試左右轉頭，輕輕地將耳朵傾斜到同一側的肩部，然後在另一側重複。
遵循這些指示應該有助於確保更加無痛苦的體驗。 通常我告訴我的病人不要伸出他們的脖子，除非他們計劃好好照顧它。
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本文由本書作者撰寫：
回到最佳狀態：平衡生活需求與身體需求
Jay M. Lipoff博士。
“你想要感覺最好嗎？”減輕背部疼痛，保持健康的體重，在任何年齡感覺更好，更強壯，只需簡單改變你的日常生活。 這是您易於遵循的指南，包括優質睡眠，結束頭痛，更聰明的飲食和營養，更好的姿勢，適當的伸展和運動等等。 是不是你回到最佳狀態的時候了？！
關於作者
Jay M. Lipoff博士是一名脊椎按摩師，經過認證的健身教練，教育工作者，以及全國公認的脊髓損傷預防專家。 他是。的作者 回到最佳狀態：平衡生活需求與身體需求）。 他是ICA健身和運動健康科學委員會的執行委員會成員，並於週五在96.1舉辦了一場關於Mix 8 WVLF-FM的無線電部分：20 AM稱為“在5分鐘或更短時間內回到最佳狀態”。 訪問他的網站 http://www.backatyourbest.com
