一場全面的驚恐發作與焦慮不同，因為一杯水來自海洋。 腎上腺素通過一個人的身體湧動，準備好飛行或戰鬥反應，產生一連串的身體效應：出汗，心悸，頭暈和顫抖。 即將到來的厄運感使得集中甚至理性思考幾乎不可能。 事實上，經常遭受驚恐發作的人經常會說擁有它們會讓他們覺得好像他們即將死去。 這也是我曾經歷過的唯一一次恐慌襲擊。
儘管有各種各樣的原因，恐慌總是被一種思想所吸引（儘管人們常常沒有記住）。 可能有人認為我們感覺到的胸部疼痛現在正在我們的左臂放射，或者飛機有時會崩潰，或者我們無法回答生化檢查中的任何問題。
但是，當這樣的想法導致我們相信我們已經陷入了極其危險的境地 我們沒有逃脫， 它們開始引發許多恐慌特徵的身體症狀。 這些症狀通常會導致我們認為某些事情嚴重錯誤，這可能會讓我們感到沮喪。 這種恐懼只會加劇身體症狀，從而加強和加強我們的恐懼和信念，使我們處於嚴重的危險之中，然後再陷入恐慌之中。
關注非理性後果
或者，我們可能會發現自己並不關注身體症狀，而是關注我們認為從無法擺脫恐慌誘發的困境中解脫出來的生活後果。 當我在生物化學考試中驚慌失措時，我並不擔心身體處於危險之中。 相反，我在想，如果我沒有通過測試，我就會失敗，如果我沒有通過課程，我就會失去醫學院，如果我沒有去醫學院，我就不會成為一名醫生，如果我沒有成為一名醫生 - 那麼 我將如何處理我的生活？
這是不合理的，最後一個想法 - 我沒有前途的突然信念 - 立刻拴住了我即將失敗的可能性，並且毫無憐憫地抓住了我。 它吞沒了我的整個思考過程，讓我充滿了恐懼，並點燃了我的恐慌。
平息急性焦慮的技巧
在引起急性焦慮的情況下，一些非藥物技術可能是有用的。 首先，患有反复恐慌發作的患者經常報告說，僅僅攜帶抗焦慮藥物通常就不需要使用抗焦慮藥物。 雖然他們知道藥丸不能將它們從導致它們恐慌的情況中移除，但它們也知道它 將 減輕這種情況激起的可怕感受。
知道他們有能力控制自己的感情然後成為幫助他們控制自己感情的東西。
評估焦慮的嚴重程度
第二種平息急性焦慮的技術包括評估焦慮的嚴重程度，因為我們時刻感受到焦慮。 很少有事情會讓我們更快地擺脫經驗，而不是暫停檢查我們自己對它的反應，這會讓我們失望 有 一種體驗 看 我們自己有經驗。 （想想你的伴侶在做愛的過程中被問到的效果，“所以，在1到10的範圍內，這對你有什麼影響？”）
此外，我們可能會認識到，在對自身進行自我監控時，我們會在焦慮升級的過程中感到焦慮，然後這種焦慮使我們在它變得難以控制之前對其作出反應。
導致我們恐慌的思想錯誤
第三種技術涉及尋找和糾正導致我們恐慌的思維錯誤。 如果我們最近在新聞中聽到飛機墜毀的故事，我們會相信我們飛行的飛機可能會比實際飛機墜毀的可能性更大。 或者，如果一位朋友告訴我們他在手術後患有的並發症，我們會相信在手術後發生這種並發症的可能性要大於統計數據。
在學習如何使用統計思維來更準確地估計 真 發生災難的可能性 - 在學會相信統計思維的力量時 - 我們更有可能阻止自己對可能性很低的事情感到恐慌。
脫敏工作控制恐懼症
最後，我們可以通過刻意和反复地將自己暴露給他們來使自己適應我們所害怕的事物。 例如，如果我們害怕乘坐電梯，我們可能會先查看電梯的圖片，直到這樣做不再引起焦慮。 然後我們可能會離閉合電梯幾英尺遠。 然後我們可以直接站在一個前面。 然後我們可以直接站在門打開的前面。 然後我們可能會站在一個門內打開一個同伴。 然後我們可以和同伴一起乘坐一小段車。 然後再騎一次。 然後一個人騎。
事實上，這種脫敏不僅可以控制簡單的恐懼症，還可以控制更複雜的恐懼，例如社交焦慮（這就是為什麼強迫自己在約會時要求人們，例如，逐漸減少我們這樣做的恐懼）。
我們的思想不能被信任
最後，我的生物化學測試失敗了。 但我並沒有離開醫學院。 我申請了自己，重新考試，得分很好，最終以一個舒適的差距通過了課程。 這段經歷教會了我一些寶貴的經驗教訓，但最重要的是：我們的思想不可信。 由於沒有任何理由，當我們遇到甚至是輕微的威脅時，他們開始擔心最糟糕的結果。
版權所有2012 Alex Lickerman。 版權所有
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文章來源
不敗的心靈：構建堅不可摧的自我的科學
作者：Alex Lickerman醫學博士。
通過使用九項核心原則來克服失業，不必要的體重增加，成癮，排斥，慢性疼痛，退休，疾病，喪失甚至死亡等痛苦的患者的故事，Lickerman博士展示了我們如何使這些原則發揮作用在我們自己的生活中，使我們能夠為自己發展實現堅不可摧的幸福所需的彈性。 核心， 不敗的心靈 敦促我們停止希望過上輕鬆的生活，而是集中精力培養我們所需要的內在力量，享受我們所擁有的艱難生活。
關於作者
Alex Lickerman，醫學博士，芝加哥大學醫學博士和初級護理主任。 他還是Nichiren佛教徒和Nichiren佛教奠定組織的領導者，美國Soka Gakkai國際（SGI-USA）。 Lickerman博士是一位多產的作家，曾為醫學教科書，國家貿易出版物，甚至是好萊塢改編的Milton's Paradise Lost。 Lickerman博士的博客“這個世界的幸福”在網站上聯合發布 今日心理學，每月接收超過十萬的獨立訪客。 請訪問他的網站 www.alexlickerman.com.
