為什麼我的肌肉在運動後的第二天疼痛?

如果你活躍或進行某種運動已經有一段時間,那麼在運動後經歷肌肉疼痛是正常的。 這種類型的疼痛 - 稱為遲發性肌肉酸痛或DOMS - 通常在幾小時後發展,並在接下來的幾天內加劇。

誘導DOMS的運動包括偏心(延長)肌肉收縮,其中收縮肌肉延長。 走下一組樓梯或斜坡,在支撐體重的同時,大腿前部的肌肉被拉長,這是離心運動的一個例子。

另一個是使用權重,如一個啞鈴。 當降低重物緩慢地從一個肘彎曲以延伸位置,使肌肉彎曲肘關節進行偏心運動,由於外部負荷(啞鈴)比由肌肉產生的力更大。

運動後運動主要包括同心(縮短)收縮,肌肉收縮和縮短,例如走上樓梯和舉啞鈴,根本不會誘發DOMS。

DOMS在技術上被認為是“肌肉損傷”的指標,因為肌肉功能降低,並且在某些情況下,血液中肌肉特異性蛋白質增加,表明質膜損傷。 但似乎很少有肌肉纖維受傷或被破壞(少於總肌纖維的1%)。


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有趣的是,其他結構,如筋膜(肌肉周圍組織的鞘)和肌肉內的結締組織似乎更容易受到偏心收縮的影響。

和我的同事一起研究 最近出版 測試了當誘導DOMS時筋膜比肌肉更敏感的假設。 我們用針灸針探查了志願者偏心鍛煉器的肌肉,該針灸針設計用於從尖端引入穩定增加的電流,直到它們報告肌肉疼痛。

結果顯示DOMS與肌肉筋膜對刺激的敏感性增加有關,表明疼痛的來源是筋膜(結締組織)而不是肌纖維本身。

我們仍然不知道離心收縮如何影響肌纖維周圍的結締組織。 它們可能具有不同的彈性水平。 因此,隨著收縮肌肉的拉伸,a 剪切力 肌纖維及其周圍的結締組織之間的可能發展。 這可能會損壞結構而引起炎症。

為什麼運動和肌肉酸痛之間存在延遲仍然是一個謎。 研究人員推測這是由於微損傷後炎症發展所需的時間。

似乎DOMS不是移動受影響肌肉的警示標誌,因為移動肌肉可以改善疼痛并且不會妨礙恢復。 可能是DOMS是一個來自身體的簡單信息,肌肉在一段時間內缺乏良好的刺激,它收到了。

但是,發展更大更強壯的肌肉是否必要?

沒有科學證據支持“無痛無益”的理論。 研究顯示 與同心運動訓練相比,離心運動訓練可以使肌肉力量和體積大幅增加,但這並不一定與“肌肉損傷”有關。

不要害怕DOMS,雖然它可能會在運動後幾天打擾你。 當重複相同的離心運動時,DOMS會減少。 如果離心運動的強度和體積逐漸增加,可以最大限度地減少DOMS。

在此期間,將DOMS視為來自您身體的有用信號。

關於作者

野坂肯Ken Nosaka,Edith Cowan大學運動與運動科學教授。 他的研究技能包括肌肉功能和收縮性評估,電刺激,經顱磁刺激,B超檢查,肌電圖,近紅外光譜,血液分析,組織學以及其他常用於運動和運動科學研究的生理指標(如肺部) ,心血管,神經肌肉功能測量)。

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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