瑜伽悖論:瑜伽如何引起疼痛并對待它

新的研究表明,瑜伽帶來的是手腕,肘部和肩部疼痛的風險高於預期,可能是因為像狗一樣的姿勢。

但這並不都是壞消息。 相同 研究 瑜伽可以幫助治療腰部和頸部疼痛。

這些研究結果突出了瑜伽與肌肉骨骼疼痛之間的複雜關係 第二最常見 世界範圍內的殘疾原因。

我們的研究結果不僅對做瑜伽或想要接受瑜伽的人很重要,而且對於治療肌肉骨骼問題患者的瑜伽教師和醫療保健專業人員也很重要。

我們做了什麼?

我們調查了去年在紐約郊區有兩個地點的瑜伽工作室參加過至少一個瑜伽課程的354人。 參與者主要是女性(95%),平均年齡為45歲。 一室公寓提供課程 Vinyasa式瑜伽,艾揚格瑜伽 和產前瑜伽等。


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參與者完成了在線電子問卷調查,以便我們在開始時評估他們的肌肉骨骼疼痛。 然後我們在一年後再次與他們聯繫,以評估瑜伽對任何身體部位的骨骼,關節和肌肉疼痛的影響。

那時,我們詢問了瑜伽對他們疼痛的影響(他們是否認為瑜伽導致了疼痛,使其變得更糟,沒有效果,或者使疼痛變得更好)和疼痛的強度。

當人們報告瑜伽引起疼痛時,我們要求他們告訴我們,他們是否在瑜伽課程(以及在什麼位置),瑜伽課程後一小時或第二天感到疼痛。

我們發現了什麼?

幾乎87%的參與者在一年內報告了肌肉骨骼疼痛。 在至少一個身體區域報告疼痛的人中,大多數(66%)表示瑜伽改善了他們的骨骼,肌肉和關節疼痛,特別是頸部和背部疼痛。

然而,21%表示,瑜伽使他們的疼痛更加嚴重,超過10%表示瑜伽導致疼痛特別是上肢(手,手腕,肘部,肩部)。 這可能是由於姿勢,如向下的狗,需要你把重量放在身體的這個部位。

大量(44%)表示瑜伽不會影響他們的疼痛。 當參與者被指示檢查他們有疼痛的所有身體區域時,一些參與者可能已報告瑜伽有助於一個地區,但在另一個地區引起疼痛,因此這些數字超過100%。

超過一半的傷害是輕微的,而另一些則導致瑜伽時間(39%)或持續超過三個月的疼痛(42%)。 與瑜伽相關的肌肉骨骼疼痛的人將他們的疼痛評定為2到5之間(從0到10的等級)。

雖然我們沒有問這些傷害是如何產生的,但之前的研究表明過度訓練,教學不足和技術不足 增加風險 傷害

這與其他研究相比如何?

我們的研究顯示,瑜伽在一年內導致10%的人疼痛,其疼痛率比其他研究報告的要高得多, 1%2.4%.

我們數量較高的一個原因可能是因為我們對參與者進行了一年以上的隨訪,這比之前在一個時間點對人們進行評估的研究提供了更準確的估計。

然而,我們的研究對於做瑜伽的人來說是個好消息,因為它支持瑜伽可以幫助頸部和背部疼痛的共同信念。 我們的研究也證實了這一點 最近的研究 這表明瑜伽對慢性腰痛的有益作用。

雖然我們的研究在調查瑜伽與疼痛之間的複雜關係方面有所作為,但我們的樣本數量有限。 因此,未來的研究需要考慮男性和年輕參與者的瑜伽損傷,這可能是在城市中心練習瑜伽的人更典型。

那麼,什麼是帶回家的消息?

  • 人們應該認真練習瑜伽,並應該意識到受傷的可能性。 他們應該限製手臂上的重量所花費的時間(例如向下的狗的姿勢),特別是如果他們曾經受過傷

  • 瑜伽教師應告知參與者可能受傷,並鼓勵他們離開不舒服或感覺不安全的位置。 當參與者從受傷中恢復時,他們應該與物理治療師溝通以修改位置

  • 談話如果患者打算練習瑜伽並評估可能使瑜伽練習更安全的潛在風險,益處和修改,患者應與物理治療師和醫生討論。

關於作者

Evangelos Pappas,肌肉骨骼物理治療高級講師, 悉尼大學 和Marc Campo,物理治療教授, 慈悲學院

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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