您不需要去健身房就可以減少早逝的機會。

我們大多數人可能都知道鍛煉與較小的過早死亡風險有關，但一項新的研究發現，不必在CrossFit盒中發生， 忍者武士工作室，甚至是健身房。 像仰臥起坐和俯臥撑這樣的體重鍛煉可以像其他形式的負重運動一樣避免死亡。

我們的研究僅在80,000成年人中招募了30年，他們生活在英國和蘇格蘭的1994和2008之間，平均隨訪9年。 在隨訪期結束時，我們根據他們的力量促進練習以及他們做了多少來計算他們的死亡風險。

我們發現

那些報告參加任何力量促進運動（包括健身房鍛煉）的人平均每周大約60分鐘，而那些報告任何自身體重鍛煉的人平均每週50分鐘。 參加健身房鍛煉或自己的體重鍛煉可以將早逝的風險降低約20％。 癌症相關死亡人數也減少了24-27％，但幾乎沒有證據表明更好。

我們還比較了那些遇到的人的風險 建議 每週兩次促進力量訓練，與那些相遇的人一起訓練 建議 150分鐘的有氧運動，如步行（或75分鐘更強烈，如跑步）每週。

與不活動相比，符合任何指南都與16-18％早期死亡風險的降低相關。

但癌症死亡風險的結果告訴我們一個非常不同的故事。 那些只通過體重鍛煉只滿足力量促進指南的人患癌症的風險降低了31％。 那些只符合有氧運動指南的人沒有降低癌症死亡的風險。

另一方面，降低心髒病死亡風險僅與有氧運動有關（21％降低）。

解釋結果

鑑於這項研究是觀察性的，運動和早期死亡之間的關係總是有可能是由於其他原因造成的。 也許鍛煉更多的人在其他方面也更健康。

為了減少替代解釋的可能性，我們調整了年齡，性別，健康狀況，肥胖，其他生活方式行為（吸煙，酗酒，飲食），教育水平，心理健康以及參與其他身體活動（如家庭活動）的結果。步行和有氧運動。

慢性病患者運動的可能性較小，而且更容易早死。 因此，我們從結果中排除了所有患有心髒病或癌症的參與者，以及在隨訪的前兩年內死亡的人（因為他們的死很可能是由他們在研究開始之前的事情引起的）。

其他研究已經研究了促進力量運動和早期死亡之間的關係。 一個美國人 研究 發現舉重或做健美操與任何原因引起的死亡風險降低31％有關，這與我們的結果一致。 但與我們的結果相反，同樣如此 研究 發現與癌症死亡風險無關。

另一個 研究 癌症倖存者中顯示，舉重但不是有氧活動，與任何原因造成的死亡風險降低33％有關。

這一切意味著什麼

我們的研究表明，促進肌肉力量的運動具有獨特的健康益處，並且至少與健康有關，如步行，騎自行車和其他有氧運動。

我們不應該忘記選擇一項活動的最重要原則是能夠將其納入您的日常工作並長期堅持下去。 體重鍛煉的簡單性使它們成為一個非常有吸引力的選擇：它們價格低廉，只需要很少的技巧和設備。 此外，我們現在知道它們與類似的健身房活動相比具有可比性。 這很重要，因為健身房對許多人來說可能是令人生畏或無法承受的。

因此，除了做足夠的中等強度的有氧運動外，在家裡，公園，院子裡，甚至辦公室都可以選擇好的老式俯臥撑或引體向上。 對於大多數人來說，每週兩到三次就足以保證一般健康。

美國運動醫學會 推薦2-4次8-15重複每次強度促進練習，並在兩組之間休息2-3分鐘。 與任何身體活動一樣，這裡最重要的原則是一點點比一無所有，並逐漸從小到足。

關於作者

Emmanuel Stamatakis，副教授; 身體活動，生活方式和健康行為， 悉尼大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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為什麼坐不是新的吸煙

悉尼大學Emmanuel Stamatakis

由於其所謂的公共健康風險，坐著被稱為“新吸煙”，特別是對於坐下辦公室工作的人。

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