羅切斯特大學醫學院運動醫學專家桑迪普曼納瓦說，當夏天氣溫升高時，確保鍛煉身體以保持安全是非常重要的。

在這裡，Mannava提供了一些提示，以避免在異常炎熱的日子過度勞累，這可能會導致疾病或可能導致生命危險的問題。

1。 了解你的極限

注意您的健康限制並尊重他們。 如果你的身體條件不好而且在炎熱的天氣裡不適合活動，那麼你比那些經常在高溫訓練的有條件的運動員更容易受到傷害。 讓您的活動保持低調和簡短，經常休息，並喝大量的水。

2。 喝了

在鍛煉期間保持適當的水分至關重要，尤其是在炎熱的天氣裡。 在鍛煉開始前喝水，這樣你開始強壯和保濕。 然後繼續喝酒。

這是一個很好的經驗法則：每半小時運動一次喝8盎司的液體。 對於輕度到中度的活動，Mannava建議您使用水，通常這足以保持您的水分。 但是，如果您的工作強度很大，請喝運動飲料以補充電解質。

3。 時間緊迫

觀看天氣預報並儘量避開當天最熱的時段 - 通常是在11 am和3 pm之間。 天氣炎熱潮濕時要格外小心。 濕度可能會對身體的皮膚冷卻能力起作用，因為汗水不能正常蒸發。 戴上帽子或遮陽帽，太陽鏡和SPF至少為30的防曬霜，保護自己免受陽光照射。 如果您出汗或游泳，通常每兩小時重新塗抹一次防曬霜。

4。 考慮條件

選擇適合天氣的活動。 在極高的溫度下，游泳顯然是運動時保持涼爽的最佳（也是最吸引人的）選擇。 高爾夫球場提供陽光和陰涼處，太陽的力量被天然草皮稍微減弱。 在黑暗的瀝青路面上高溫打網球不是最好的選擇; 硬地表面可以比熱空氣溫度高10-20度。

5。 避免酒精

當您身體活躍時，飲酒會使您脫水，並且數量足夠，可能會影響您的判斷和協調，從而可能導致受傷。

6。 注意警告標誌

了解差異以及如果您遇到熱痙攣，中暑或中暑，該怎麼辦。

• 熱痙攣 是由於出汗過多引起的肌肉痙攣，這會使體內的鹽分下降。 它們通常會影響腹部和腿部。 如果您遇到這些，請停止活動，遠離陽光，喝運動飲料或喝水和鹽片。 如果您有心臟問題，或者痙攣持續超過一小時，請尋求醫療建議。
• 中暑 更嚴重; 您可能會出現嚴重的口渴，疲勞，頭痛，噁心，嘔吐和腹瀉。 注意出汗過多，皮膚濕冷或蒼白，頭暈，脈搏快，體溫正常或略微升高。 中暑需要立即採取行動：遠離陽光，喝運動飲料或水，然後將濕毛巾敷在皮膚上或淋浴。 如果症狀持續，請就醫; 您可能需要靜脈注射（IV）水合物以幫助您恢復。
• 心髒病 當身體失去汗水的時候就會發生; 這是一種危及生命的緊急情況，需要立即就醫。 中暑後，您的體溫迅速上升，並可能對大腦和其他器官造成永久性損害。 症狀包括極度炎熱的皮膚，精神狀態改變，從混亂到昏迷，以及癲癇發作。 如果發生這種情況，請立即撥打911並將其移入陰涼處，將其置於半坐位置。 用冷敷和扇形冷卻它們，並將冰敷在頸部，腋窩和腹股溝區域。 不要給他們服用阿司匹林，對乙酰氨基酚或任何飲料。

3你可以做的事情，以防止孩子在熱車中死亡

全年保持活躍對您的身體健康和情緒健康至關重要。 為了充分利用夏天，記得在溫度計遠遠超過90的日子裡採取一些簡單的預防措施。

資源： 羅切斯特大學

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