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首先有 加熱健身工作室，現在最新趨勢正在發揮作用 寒冷的氣溫。 雖然每種制度都有一些健康益處，但也存在一些風險。 這是你需要知道的。
熱鍛煉
理想的體溫是37℃左右。當你運動時，你的肌肉效率很低，只有25%的能量用於運動。肌肉產生的另外 75% 的能量會以熱量的形式流失，導致身體溫度升高。如果超過40℃，可以 dangereous，因此您的身體會嘗試將溫度保持在 37°C 左右。
防止體溫升高的一個策略是讓更多的血液進入皮膚，這是人們在激烈的鍛煉期間面部潮紅。 如果你在已經很熱的環境中運動，體溫和室溫之間的差異很小，你的心臟需要更加努力地試圖讓更多的血液進入皮膚。
你的身體排出多餘熱量的另一種方法是將汗水加熱到蒸發點，然後當它蒸發到空氣中時，它會帶走熱量。 每小時你可以通過汗水損失高達2升的水。 當你在高溫運動時多出汗，重要的是更換你失去的液體或你的血液會變得更厚，這也會給心臟帶來壓力。
這兩種將身體溫度保持在 40°C 以下的方法都會對心臟造成額外的負擔。因此，在炎熱的環境中進行有氧運動會更加困難，耐力表現也會受到影響 在炎熱的環境中減少.
但是，在炎熱的環境中鍛煉可能對短期活動有益 需要強大的肌肉收縮。 還有一種觀點認為，瑜伽等光強度訓練可以受益，因為在運動過程中心臟的額外壓力可以增加你燃燒的卡路里數量。 但 中密歇根大學的研究 結果表明，運動強度沒有差異，因此在20℃和35℃下做瑜珈所燃燒的熱量是相同的。
增加肌肉溫度可以增加靈活性並降低受傷風險。 但炎熱的環境並不一定意味著肌肉溫度升高。
定期在炎熱的環境中進行鍛煉可以幫助在炎熱的環境中保持耐力，但您的整體健康和健康可能會有所幫助 沒有得到額外的東西.
在高溫下鍛煉可以提高耐熱性，但這就是全部。 Klemen K. Misic / Shutterstock
冷鍛煉
在寒冷的時候，你的身體比周圍的環境更熱，並且很容易擺脫運動時肌肉產生的熱量。 這樣可以在長時間運動中阻止身體溫度上升，在有氧運動中，通常情況下，在寒冷的日子裡，身體的表現會更好。 阿伯丁大學的研究人員 發現 耐久性最好在10℃左右（與4℃、21℃和31℃相比）。
當天氣非常冷時，肌肉產生的熱量不足以將核心溫度維持在 37°C。身體有辦法應付極端寒冷的環境，例如發抖。顫抖本質上是肌肉收縮產生熱量，而不是運動。與任何肌肉收縮一樣，顫抖需要能量並燃燒卡路里，因此在休息時，您在寒冷中可能比在正常溫度下燃燒更多的卡路里。
應對感冒的另一個策略是使用脂肪來產生熱量。 美國的研究人員 已經表明在寒冷中反复鍛煉可以增加體內棕色脂肪的含量。 棕色脂肪被稱為“好脂肪”，因為它燃燒卡路里。
顫抖和燃燒的脂肪都會消耗卡路里，而且工作室也會舉辦健身課程 7攝氏度 已經開始出現，他們認為可以幫助人們減肥。 來自西班牙的研究人員 發現暴露在逐漸寒冷的環境中可使能量消耗增加30％，相當於500小時冷暴露時的24卡路里。 這意味著接觸感冒可以幫助你更快地減肥，但是在寒冷的情況下進行一小時的鍛煉效果會很小。 感覺冷是不愉快的。
如果你想增加肌肉力量，在寒冷中做鍛煉可能無濟於事。 肌肉效果最佳 炎熱的氣溫。 當肌肉變冷時，它們產生的力會減少。 你也更容易在寒冷中受傷，但是如果你這樣可以減少額外的受傷風險 適當熱身.
帶回家的消息
在極端環境（熱或冷）中燃燒的少量額外卡路里可能有助於減輕體重，但可能會因健康風險增加和性能降低而被抵消。 無論溫度如何，每週進行150分鐘的身體活動是健康的關鍵。
關於作者
Lindsay Bottoms，運動生理學首席講師， 赫特福德大學 和運動生理學高級講師Daniel Muniz， 赫特福德大學
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