儘管有最好的意圖，但很難在我們繁忙的生活中包括運動。 人們不運動的原因很多，對運動的誤解也很多。 以下是關於運動以及研究實際上告訴我們的九種常見誤解。
1. 我曾經健康，所以我不需要運動
不幸的是，如果您不堅持自己的運動方式，運動對健康的好處將不會持續。 大幅減少或輟學會導致 最初的益處（如心血管健康和耐力）明顯下降。 一致性是關鍵。 混合起來並使其有趣，因為一生中保持高水平的體育鍛煉與最佳健康結果相關。
2. 一整天站起來與運動沒有相同的好處
站起來，整日走動意味著您有一個 高水平的體育鍛煉。 這可以增強健康。 為了最大程度地提高健康水平，請增加運動量-足以使您稍微出汗- 每周至少150分鐘， 在可能的情況。
3. 運動需要十分鐘或更長時間，否則會浪費時間
好消息是， 最近的指南 消除了至少要在十分鐘內進行體育鍛煉的需要。 沒有健康福利的最低門檻，因此要進行日常瑣事，例如背著沉重的購物袋以及進行繁重的房屋或園藝工作，以改善健康狀況。
嘗試做運動“零食”，例如一天中會進行三到五小段（半分鐘到兩分鐘）的活動，例如在某處爬上幾段樓梯 足夠高的強度 讓你有點喘不過氣來
這很重要。 Andrey Popov / Shutterstock
4. 我患有慢性病，所以應該避免運動
不是這種情況。 更加活躍將有益於一系列慢性疾病，包括癌症，心髒病和慢性阻塞性肺疾病。 在條件允許的情況下盡可能積極 每週150分鐘的適度運動 如果可能的話。 如果您有復雜的健康需求，請在開始新的運動方案之前先諮詢醫生，並從理療師或其他運動專業人士處獲得運動建議。
5. 我太大了不能運動
這不是真的。 證據顯示 除非您處於90中期，否則單獨老化不會成為主要問題的原因。 以及力量，力量和肌肉質量 可以增加，即使在這個高齡。 理想情況下，包括有氧運動，平衡訓練和肌肉增強 如果您65歲以上.
6. 運動會使我瘦
不必要。 將熱量限制與體育鍛煉相結合，可以更成功地減輕體重，並記住： 你不能超過節食。 達到重大減肥目標（超過體重的5％）的人和試圖保持大量減肥的人可能需要 每週超過300分鐘的中等強度運動 實現他們的目標。 包括抵抗運動以建立瘦體重。
7. 我每週跑步一次，但這還不夠
請放心，任何數量的跑步，甚至每週一次，都會帶來重要的健康益處。 如果您沒有太多的運動時間，那麼即使以每週50分鐘的速度慢於6mph（9.65km / h）的速度跑步，也可以減少過早死亡的風險。 更高水平的跑步 不一定能提高死亡率.
8. 我懷孕了，所以我要放輕鬆
中等強度的體育鍛煉是 孕婦安全 誰通常健康並且 對胎兒的健康沒有危害。 體力活動 降低懷孕期間體重增加過多和妊娠糖尿病的風險.
運動可以幫助預防妊娠糖尿病。 此Pressmaster /存在Shutterstock
9. 我感覺不舒服，我不應該運動
如果您發燒，嚴重不適或經歷高水平的疼痛或疲憊，請不要運動。 在大多數其他情況下，進行體育鍛煉是安全的，但是請傾聽身體，並在需要時減少運動量。 如果可以的話，請盡快穿好衣服並行動起來，避免“PJ癱瘓“。
關於作者
Julie Broderick，物理治療助理教授， 都柏林聖三一學院
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