女性（及其伴侶）甚至可以在懷孕前通過良好的飲食來給寶寶提供最好的生活起點。 來自www.shutterstock.com
考慮想要生孩子？ 那麼現在是時候了 未來的媽媽 (和爸爸）“春季清潔”的食物和生活習慣。 這是我們的五個營養秘訣 之前 懷孕。
1。 瞄準健康的體重
在您的20和30中，通常會出現“重量蠕變”，即每年增加一公斤或兩公斤，但沒有意識到。 攜帶過多的體重會增加懷孕並發症的風險，包括 妊娠糖尿病, 先兆子癇 和 交付並發症。 因此，在嘗試構思之前嘗試轉移一些“額外的公斤”是值得的。
母親的孕前體重也有直接的 對寶寶出生體重的影響。 與體重健康的母親相比，超重或肥胖的母親1.5-2倍於出生體重高的嬰兒的可能性增加，從而增加了出生並發症的風險。 對於這些嬰兒，發展的風險增加 肥胖，心髒病 和 1型糖尿病 以後的生活。
但改善飲食和身體活動有助於您實現 適合你的健康體重。 對於攜帶超重的女性， 懷孕前體重減輕5-10％ 足以提高生育能力，降低體重相關妊娠並發症的風險。
2。 改善您的食物和飲料選擇
每週增加基本食物組的食物種類 - 蔬菜，水果，全麥，素食（包括豆類，芸豆，扁豆，雞蛋，堅果和種子等豆類），瘦肉/家禽/魚類和奶製品食物 - 也可以增加懷孕初期所需的維生素和礦物質。
首先，使用免費評估您的飲食質量 健康飲食測驗 並檢查它是如何表明你提高你的分數。 你也可以使用 吃健康的計算器 與...相關聯 澳大利亞健康飲食指南。 這計算了五個基本食物組中每一個的推薦日常服務，並提供每日服務的想法，旨在優化您的營養。
建議首先從食物中獲取營養，但在懷孕前和懷孕早期需要額外注意一些營養素。
3。 服用葉酸補充劑
葉酸 是B族維生素。 需要完成開發 神經管，在懷孕的前幾周形成嬰兒的大腦和脊髓。 這可以在你知道自己懷孕之前。 如果神經管沒有閉合，可能會導致神經管缺陷 脊柱裂.
從孕前一個月到孕早期結束服用葉酸補充劑（以葉酸的形式）是確保您在懷孕早期滿足葉酸需求的最佳方法。
選擇含有至少400微克葉酸的補充劑。 如果您有神經管缺陷的家族史，請諮詢您的醫生 葉酸含量較高.
葉酸補充劑是吃葉酸的良好食物來源，如綠葉蔬菜，水果，扁豆和 麵包製作麵粉，其中大部分用澳大利亞的葉酸強化）。 有機麵包製作麵粉和大多數普通麵粉都沒有強化，所以請檢查您購買的麵粉的成分列表，以便做家庭烹飪。
4。 服用碘補充劑
在懷孕期間 碘 需要支持嬰兒發育中的大腦和神經系統。 碘的良好食物來源包括 海鮮，乳製品，雞蛋和碘強化麵包製作麵粉（普通和有機麵粉除外）.
雖然海鮮中的碘含量很高，但有些類型如 在懷孕前和懷孕期間應避免使用鯊魚和箭魚 因為它們可能含有大量的汞。
在澳大利亞，建議女性計劃懷孕，服用含碘的補充劑 每日150微克碘 並在懷孕或哺乳期間繼續這樣做。
與您的醫生或藥劑師討論維生素補充劑以滿足您的需求。 有關營養諮詢的更多個人建議 經認可的執業營養師.
5。 避免酒精
所有衛生當局都同意，在您開始考慮生孩子時，最好避免飲酒。 懷孕期間沒有已知的安全酒精含量。 以中等到大量消耗的酒精會導致 胎兒酒精綜合症 並增加生孩子的風險 早產和低出生體重，這增加了寶寶出現醫療問題的機會。 該 對較低水平的嬰兒有風險 不太清楚。 最安全的選擇是不喝酒 如果您懷孕了，計劃懷孕或哺乳。
全部放在一起
現在是時候開始做出改變，以改善食物的營養質量。 這不僅僅是媽媽。
準爸爸可以受益 從吃各種營養食品，減少酒精，和 放下褲子大小。 一項研究發現，超重男性為1.2次，肥胖男性為1.3次 更可能是不育。 但是我們研究中的一些好消息是超重和肥胖的男性 減掉幾公斤的勃起功能.
如今，您對食物和生活習慣的任何改進都將使您和您的家人在未來受益。
關於作者
Clare Collins，營養與營養學教授， 紐卡斯爾大學; Jenna Hollis，聯合講師， 紐卡斯爾大學和SiânRobinson，營養流行病學教授， 英國南安普敦大學
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